bok barków

Siemanko! Wczorajszy trening barków: - tył baków 2 ćwiczenia 4x15,15,13,13 ze zwiększaniem ciężaru - bok barków 2 ćw. 4x15,14,13,12 podobnie - przód barków 2 ćw. 4x 15,15,13,12 Brzuch: -wznosy nóg 3x20 - skłony na ławce skosnej z ciężarem 3x20 - skłony z linką za głową 3x15 wolno z wyczuciem No i fotka na dowód i efekty treningu. Miłego [...]

[...] skos 2 serie Drążek nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... Ugananie sztangą 1 seria Francuz 1 seria 10-tkl j/w 5-tki j/w Co do7-8 tygodnia , zastanowie sie czy custler czy ekscentryczne. Dojde do tego w trakcie. W [...]

Jaki podział jest lepszy? Czy bez znaczenia? Poniedziałek - nogi + brzuch Środa - klatka + przód / bok barków + triceps Piątek - plecy + tył barków + biceps Poniedziałek - nogi + brzuch Środa - plecy + tył barków + biceps Piątek - klatka + przód / bok barków + triceps

[...] kcal w porównaniu do poprzednich tygodni, a nie wydaje mi się żebym zmalał/stracił tłuszcz/mięcho. Mięcha mam niedużo, a fat mnie lubi :-D NOWY PLAN 1. Klatka + przód i bok barków 2. Plecy + tył barków 3. Biceps + triceps + przedramiona 4. Nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 6x8 Wyciskanie sztangielek skos ujemny + rozpiętki [...]

[...] tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców: plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy klatka+przód i bok barków nogi+dół pleców (martwy+skłony) łapy ewentualnie osobna sesja na dół pleców: plecy dół klatka+przód i bok barków nogi plecy [...]

[...] i tylnym aktonie - na przód tylko arnoldki z umiarkowanym ciężarem - z trzymaniem na sekundę w górnej i dolnej fazie, ruch eksc i konc, jednostajny. Bok barków unoszenie bokiem - podwójne i potrójne serie - założeniem było trzymanie hantli ok. 3 sekund w górnej fazie ( x/0/x/3), w pierwszych powt. było ok, jednak potem to wygląda bardziej jak [...]

Połączenie może być np: off Plecy + tył barków + biceps off Klata + przód/bok barków + triceps off Nogi + prostowniki off ale wtedy przydałby się drazek w domu. Lub możesz zrobić: Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków off bic + tric off Nogi off

[...] może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 C. Ściąganie drążka wyciągu szeroki podchwyt 4x15 D. Podciąganie sztangi do brody [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: - wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre - wyciskanie wąskie młotkowe - A gryfem wąskim uchwytem? - Krzyżoanie linek wyciągu w staniu - Nie lepiej zastąpić rozpiętkami? Przeczytałem ciekawy artykuł, poniżej link: [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] ale wole to i mieć wolny dzień na robienie łap , które chyba będe robił s superseriach. Regeneracja: 8 h Domsy: Klata 6/10 Brzuch 6/10 Kaptury 3/10 Trening - Klata + Przód i bok barków: Trening fajny , po wczorjaszym pompkowaniu są niezłe domsy więc z ciężarem troche zjechałem ale za to super sie spompowałem , mam nadzieje że jutro będą [...]

[...] owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ziemniaki +miruna + warzywa 4)Ziemniaki +miruna + warzywa Trening: Plecy+bok barków Martwy Ciąg 4x 12x 69,5kg, 10x74,5kg 8x 79,5kg 6x 84,5kg Podciąganie 4x Max Wiosłowanie w opadzie hantlą 4x 12x 26,5kg ,10x 31,5kgx 8x 36,5kg 6x41,5kg [...]

[...] co serię i max ruchów aż do najmniejszych hantli%-) pierwsza seria np. wyglądała tak 10kg/10 8kg/10 6kg/10 4kg/10 2kg/10 i takie x4 ale już powtórzenia trochę się zmieniały a w ostatniej kończyłem pustymi rękoma%-) D. unoszenie z linkami z dołu na krzyż na bok 4x10 E. unoszenie nóg w zwisie 4 serie F. allachy 4 serie CARDIO 2 sesje po 35 minut

[...] BARKÓW/TRICEPS/BRZUCH A. wyciskanie ławka płaska sztang a 4x10 100-110-120-130 B. hummer skos góra 4x15-15-12-10 + NOS C. rozpiętki skos 4x12-10 do 24kg D. unoszenie na bok siedząc 4x15-12 do 16kg E. francuz łamana leżąc 4x12-10 F. francuz jednorącz siedząc hantel zza głowy 3x12 G. wyciąg linki z góry 3x12-10 H. allachy 6x30-10 CARDIO 35 [...]

[...] plan by nie wpaść w monotonie. Plus taki, że hantle są po kolei do 60 kg, potem co 10 kg do 80 kg. Minus taki, że są pomieszane, że ja pyerdole. 48 kg hantle leżą obok 3 kg... Fajny hammer na klatę, a w sumie to dwa. Minus taki, że nie mam jak podpiąć obciążenia na podciąganie, oraz to, że sztangi są grube, a nie cienkie oraz się kręcą [...]

[...] łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką na wyciągu 3 Dzien: *Tylnie [...]

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Podbiłem kcal i dodałem wegle do sniadania Fajnie sie cwiczyło po dwoch posiłkach z weglami;-) Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 5&5xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/9&3xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x20/9x18/12x15/15x12 3. [...]

witam co myslicie na temat takiego podziału: 4 razy w tygodniu pon,wt,srd,pt grzbiet+tył barków, klatka+przód i bok barków, bicepsy+tricepsy, czworogłowe ud+dwugłowe ud+łydki lub klatka+przód i bok barków,grzbiet+tył barków, bicepsy+tricepsy,czworogłowe ud+dwugłowe ud+łydki????

A jaki podział partii polecilibyście do 3 dniowego splita? Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric czy klata ,przód i bok barków plecy tył barków kaptur nogi,ramiona czy nogi brzuch plecy barki klatka ramiona ? Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

Siła jak i masa cały czas do przodu. Dzisiaj klatka, przód i bok barków. Klatka -Wyciskanie na płaskiej sztangą 12x80kg/12x90kg/12x100kg/10x100kg http://www.youtube.com/watch?v=qUXHrsbUrhM&feature=youtu.be -Wyciskanie hantli na skosie 12x26kg/12x29kg/10x32kg/10x35kg -Wyciskanie na hummerze 4x12 Przód barków -Wyciskanie na maszynie 3x12 -Wznosy [...]