body

[...] 5x8 60/60/60/60/60 5. Leg curl 5x10 15 kg/15/15/15/20 (przy 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna) 6. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 7. Hipthrust 4x20 60kg 8. Hallow body 5x max Po treningu interwał na rowerku Po południu 45' biegu /SFD/2018/11/20/c8825ed7e44544d19bc7134e756287c6.jpg /SFD/2018/11/20/dd8a1be8284b457a893ae243fa1d4387.jpg [...]

[...] 4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg również wolna faza ekscentryczna) 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg 6. Hipthrust 4x20 60kg (tu jest kosmos) 7. Hallow body 5x max Po treningu ledwo mogłam zejść po schodach, także weszło konkretnie. Domsy będą nieziemskie, już to czuje. Wieczorem 45' biegu Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

[...] mi tak puchły, że ledwo utrzymywałam ciężar pod koniec, więc nie dokładałam więcej) 4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg wolna faza ekscentryczna) 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg (fajne czucie, zupełnie co innego niż z hantlem) 6. Hipthrust 4x25 60kg 7. Hallow body 5x max Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-05 06:20:44

[...] 60/60/60/60/60 (nie miałam ze sobą pasków i przedramiona puchły co utrudniało mi bardzo to ćwiczenie) 4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg wolna faza ekscentryczna) 5. Frog pumps 4x12 worek 30kg 6. Walking lunges 4x15 7. Hallow body 4x max Spora aktywność 22,5 tysięcy kroków. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-11 09:01:54

[...] rotation 5x12 (z gumą - wolno) 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/35/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna) 7. Lateral raises 4x10 powt. 7/7/7/7 Dodatkowo zrobiłam jeszcze: 8. Ściąganie z góry jednorącz klęcząc na ziemi 9. Hallow body 4x max /SFD/2018/12/12/fd1a1877ecb94477b9c3a8fb908b94da.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-12 21:16:53

[...] niżej) 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x25 50/55/60/60 {{:-( 7. Hallow body 4x max https://www.youtube.com/watch?v=CIdRAjP1jAw&feature=share&fbclid=IwAR3WR7CzKnFT-3A_Bsf76UgVhkoxw1UlogQ7peCJ8QZx3Jmp31kcrxDJJIc Ten trening ciut lepiej niż dzień [...]

[...] 4. Leg curl 5x10 25/25/25/30/30 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x20 62,5/62,5/62,5/62,5kg 7. Hollow body 4xmax 8. Wznosy nóg 2x12 powt. + Zestaw fotek jedzenia z 2 dni ;-) /SFD/2019/1/19/945ceced38fa4cb49a87828ef67e47b3.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-19 [...]

Dół ciała: 1.Siady 3 x 1 2.Uginanie podudzi 4 x 8 3.Hip thrust 3 x 10 4A Wspiecia jednonóż 4B Wspięcia z łańcuchem 4B Wspięcia na maszynie + hollow body 1 minuta i 15 sekund. W końcu mogłem zrobić przysiady bez żadnego dyskomfortu w plecach, a więc rolowanie i rozbijanie spiętych punktów pomogło.

Środa: Dół ciała 1.Przysiady Rampa 3 Do 180 x 2 z zapasem , ale i tak opornie to idzie jak nie wiem 2.Uginanie podudzi leżac rampa 6 Do 75kg x 6 3.Hip thrust 4.Wspięcia na maszynie 180kg + hollow body

[...] za dużo). Zalecany przedział procentowwy tkanki tłuszczowej dla zawodników w Ironmanie to 5-12% dla mężczyzn i 8-15% dla kobiet (Wilmore & Costill – ranges of relative body fat values for Male & female athletes in Triathlon pp365). Ward podaje przykład zawodnika, który chce osiągnąć dolną wartość procentową tkanki tłuszczowej, czyli około [...]

ja wszystkie mocniejsze rzeczy zamawiałem u chłopaków na body factory, to raczej pewne źródło chociaż ostatnio tam nie zaglądałem, kumpel zamawiał na allero i też działała

Zdjęcia rzeczywiście wypas. Sam jestem fotograf amator z ogromnym zamiłowaniem do robienia zdjęć ale już lata temu znudziły mi się moje słabe obiektywy a priorytety nie pozwalają na wymianę zarówno ich jak i body Canona...

Popraw mnie Marcin, ale na etapie amatora nogi nie dają napędu, ich rolą jest jedynie stabilizacja pozycji w wodzie. Sa rozne szkoly, a w zasadzie dwie ;) Jedna to taka mowiaca o normalnej pracy nog i napedzie z nich - to jest szkola reprezentujaca tych triathlonistow, ktorzy przyszli do tego sportu z plywania. Oni sa doskonalymi plywakami z [...]

[...] bo chcemy,a nie bo musimy. Czyli to co robimy ma nam sprawiać "na stare lata" frajdę, a nie być zniechęcanym przez kogoś (jeszcze żebym wiedziała, ze krytykuje mnie koleżanka z super body to moze bym się zastanowiła, ale jakaś anonimowa???). Już sobie obiecałam się zamknąć w tym temacie:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-05-04 10:07:03

"One body part a week is ok for basic level. I did some high-volume training to get in contest shape…that was each body part every day for two weeks to shock the muscles. Keep in mind i was getting 10 hours sleep and all the right nutrients I needed, down to..." ciekawe :D

[...] Right now I'm at 6% with calipers. Calipers can be misleading, the only real measure is the dunk tank. Given past experience I'm going to estimate that I'm at 8% actual body fat. I need to be at 3 or 3.5% to complete this next transformation. I'm giving myself 30 days." Kurde czy on przypadkiem nie przesadza? Wyglada ok ale nie widac [...]

[...] Wielostawy, czy izolacje? 5 powtórzeń ciężkich przysiadów da lepszą stymulację niż 12 powtórzeń na mniejszym ciężarze, albo 15 powtórzeń uginania na maszynie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=271875#post271875 Mit siódmy Temat rzeka. W diecie i śnie leży sukces, a nie przykładaniu się do treningu. Trening, to bodziec do wzrostu. [...]

Pod filmem: "January I'm going to show you the finish results of my body"

[...] 2 more inches of muscle while cutting & staying lean, then will be happy and ready. Hope you guys are in it to win it.... SHAABOOM! FYI - Keep in mind I'm a Pro I know my body and have been training for 26 years. I don't recommending this kind of training I just know what works for me at certain times. Peace Kevin #mrolimpia #kevinlevrone [...]

[...] na siłowni na której stawiałam pierwsze kroki. Trochę brakuje hantli, ale fajnie tak wrócić na stare znane kąty :-) Mimo to trening udany, po zestawie kółeczki i hollow body niezłe domsy na brzuchu miałam ( dzięki Teti };-) ) /SFD/2018/8/5/527c546539cc4ede943097d02acbee8a.jpg DIETA Jedzenie takie różne proste i podłużne ;-) batony proteinowe [...]