body

[...] olej Kiełbasa z surowka Mozarella z oliwkami.. 2000kcal Dzisiejsze śniadanie około 9: 2 jajka i 3 żółtka, kiszonki Około 14 trening: Kompleksy z 16kg - Leg burner - Upper body blast - Cardiowascular Po 10powt. Po 2min zestawu na nogi już musiałem zrobić przerwę.. Dawno dawno temu robiłem te zestawy bez przerw w trakcie, ale po 8 powt. Może [...]

tak se sobie siedzę i kombinuje :-D tylko oby nie przekombinować :-> podstawa to Beach Body Challenge wg Wendlera , rozpiska jest co do repsa i kilograma (rozpisane 5 pozostałych tygodni |-) ), pisze wg , gdyz nie mam fat bara i harnesa , tak ze nie jest to w 100% BBC :'-( , gimnastyczne dni to wymysł Oleksa TOROKHTIY , czyli podstawa pod zarzut [...]

plan jest na 6 tygodni , Beach Body Challenge , podchodziłem pod ten plan już kilka razy %-) , i nigdy nie wyszedłem poza 2 tydzień tym razem mu nie odpuszczę , waga docelowa 95 , czyli dalej nie dojadamy 8-) stymulanty ja są to je zjadam ,jak nie ma to ich nie zjadam ;-) co do celu to jeszce sie nie sprecyzowal , ale jako wieczny amator nie [...]

siad powtórka z wczoraj , rwanie siłowe https://www.youtube.com/watch?v=AIUwNRT4pZw hp rwaniowy itd . poza tym mam BODY FAT ileś tam procent , chyba dużo %-) , nie robię kardio , ..... w końcu zanim dotrę do Mordoru .... ale to już inna opowieść /-)_ /SFD/2020/4/14/19d8f0fd57254cce8df77b4997e5a08b.jpg

Ten środkowy drill fajny jest. Już go gdzieś widziałam i kusi spróbować. Delikatniej z tymi nóżkami - może to muzyka - ale mam wrażenie ze tam na ostatnim filmiku to nie ma relaxu z rozciąganiem tylko jest jakieś zadaniowe podejscie z tempem. A Body tego nie lubi…

nowe podejście do treningu , czyli nic na sile %-) nie znaczy ze będzie lekko , po prostu jak BODY chce spać to śpi :-D , program jest na 5 treningów tygodniowo , wiec czasami wpadną 2 ( dni wolne ) , i wszystko się będzie zgadzało . dużo czasu zajęło mi nauczyć się spać , ale wszystko jest na najlepszej drodze , to samo z żarciem , śniadania [...]

jak na razie zleciało 10kg , jestem zadowolony , do póki waga nie zacznie pikować to nic nie będę zmieniał , od przyszłego tygodnia wracam do BBC (Beach Body Challenge) rozpiska na 6 tygodni , jak będę niedomagał , to po prostu będę musiał więcej wszamać . to tylko \-) 3 x tydzien , 3x lekki kondycyjny i 1 dzień ... chyba off |-)

49 do 0 %-) siad sztuk 80 wpadło wl i martwy ze zmian , odpoczywam |-) 1 dzień Full Body, Full Boring , plan na 3 dni , wiec pomiędzy wskakują: fronty,... nieszczęsne wykroki czy zakroki bicek z trickiem i na co przyjdzie ochota , nazwijmy to treningiem intuicyjnym :->

nic nie strzyklo ..... wczoraj body odmówiło współpracy , przespałem 12h ,nie zdążyłem na siłkę }:-( no i szlag trafił 100 dni z siadem {{:-(:-D a tak niewiele zostało , niewiele albo tak wiele , nie ma 100 na wadze nie ma 100 dni nie ma .... :)) czyli jestem w punkcie wyjścia 8-)}:-( https://www.youtube.com/watch?v=Ooyf63Bgeuc [...]

Wywaliło mi powiadomki do Ciebie :-( to w skrócie : siady zakończyłam na 81 dniach , BODY sie zbuntował i przespał jeden dzień %-) nowy plan od Alajzego , taaaaki prosty }:-( siad ohp siad ohp martwy , czyli bawię się dalej

kawa ,mleko bez laktozy %-) , dlaczego bez .... bo jest słodkie 8-) ps. BODY odpoczywa , znowu przespał 10h 8-O chyba te 80 dni ciut mnie spompowały , na jakiś czas chyba wprowadzę 5 dniowy trening , regeneracja to coś o czym chyba zapomniałem }:-(

Body nie lubi sie naciągać %-) przy tym czymś lapie kurcz, w najszerszy .... a to boli :))

robiłam tą wersje po poprawkach Knifa http://www.body-factory.pl/showthread.php?15660-TREN-PHUL-Power-Hypertrophy-Upper-Lower

[...] górę ciała , a dziś to samo zrobię z nogami. Od środy za to ruszę już z treningiem, gdzie priorytetem będą siady i ciągi. Będzie to hydbryda tych dwóch planów: http://www.body-factory.pl/showthread.php?15138-quot-PATIENT-LIFTER-quot-wg-Wodyna-priorytet-na-SIADY-CI%C4%84GI&p=529941#post529941 [...]

Załącznik do badania: Electrically grounding the human body refers to maintaining the body at the natural electrical potential (voltage) of the earth. The voltage of the earth is a measure of the free electrons that reside on the earth's surface (Gish, 1936). Grounding the human body by close coupling it with a ground plane in the form of a [...]

[...] deadlift 5x8 60/62,5/62,5/65/65 4. Leg curl 5x10 15 kg/15/15/20/20 (przy 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna) 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 6. Hipthrust 4x25 60kg —> umarłam dwie serie zrobiłam po 25 powt i 2 serie po 20 powt. 7. Hallow body 5x max Po treningu 30' kardio na rowerku Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-11-06 22:29:35

[...] 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/62,5/62.5/62.5 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/30/30 6. Hipthrust 4x20 60kg 7. Hallow body 4x max /SFD/2018/12/17/2e8e82c7733040f89dcdc5cd55d7af38.jpg /SFD/2018/12/17/3820ed1958ea41eaa6662d1c1798479a.jpg

[...] 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x20 57,5/57,5/60/60kg 7. Hallow body 4x max 8. Wznosy nóg 3x12 27.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/27/18e3a68a99f1451eb4ef708491646c17.jpg /SFD/2018/12/27/9a347b2411f24d2db4557bf09b92f639.jpg TRENING: 1. Trap [...]

[...] (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Seated hip abduction 4x15 powt. (w pochyleniu) 6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg 7. Hollow body 3x max 8. Brzuch - maszyna 2x 2 powt. Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2019-01-15 16:58:02

[...] 15 kg faza ekscentryczna bardzo wolna) 5. Frog pumps 4x12 hantel 25kg 6. Hipthrust 4x25 60kg —> umarłam dwie serie zrobiłam po 25 powt i 2 serie po 20 powt. 7. Hallow body 5x max Po treningu 20' interwału na rowerku i na bieżni. 14.11.2018 Dzisiaj wolne od treningu. Zrobiłam tylko 45' kardio na bieżni - szybkiego marszu pod górę. [...]