body

"tak, ten sport jest dla mnie priorytetem. Trenuje juz ok. 3 lat, mozna powiedziec, ze "spie" na sali teningowej" BRAWO :-) więc podstawowa lektura na początek byś zrozumiał elementarz i wróć , postaram ci się pomóc . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Tylko po co wtedy (przy doczepieniu kg) po 18 serii na klatke co trening? Oczywiscie mozna i to modyfikowac, tylko ze to juz bedzie po prostu inny trening full body najwyzej oparty na Proteo.

Siła. Nie ja układałem ten plan. Znalazłem go na body factory w temacie o siłowni w sportach walki.

1.06.12 Bieg Spokojny + drille BS: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nad hollow body + praca stóp. Łącznie: Dystans 10.62 km Czas trwania 1g:01m:14s Średnia prędkość 5:46 min/km Max prędkość 4:45 min/km Tętno 152 / 164 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/762212027a73466dbcaf8af917d113e9.jpg - Ostatnie 20 min przeplatane drillami, [...]

[...] dalej umiarkowane tętno i tempo 20-30 minut. Interwały 2x w tygodniu, wybieganie 1-2x w tygodniu. Nic nie ryzykujesz, jak nie wierzysz - w efektywność tego co pisałem - zapraszam do mnie do dziennika, zobacz fotki nawet ... na masie %-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=229 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-02 17:24:20

[...] kiszki %-) -------------------------------------------------------------------- 3.06.12 Bieg spokojny BS: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nad hollow body + lądowanie na śródstopiu Łącznie: Dystans 10.10 km Czas trwania 56m:27s Średnia prędkość 5:35 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 149 / 160 [...]

dokładnie taką, minusowy bilans. FBW - full body workout czyli trening na którym ćwiczysz wszystkie grupy mięśniowe.

[...] sprawa to dieta, bez tego nie wiadomo jak byś ćwiczył, nie będzie postępu. Wywal wszystkie odżywki, zastąp je normalnymi posiłkami (aminokwasy mogą zostać). http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Poczytaj, szczególnie mit 4. Dlaczego 12 serii na bic/tric jest za dużo? Bica anagżujesz przy każdym wiosłowaniu/podciaganiu. Triceps [...]

PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA [...]

Siema sorka że niepisałem ale musiałem unormować kilka spraw ;) . Tera mam czas w poprzednim tygodniu byłem trzy razy an siłce ( bo jak zmieniam plan to Full Body robie cały tydzień) . Dzisiaj podnoszenie miałem : Rwanie techniczne 11x1-3 (40-90) wkońcu wziełem te 90 kg ^^ rwanie ze stojaków 6x3-5 (30-60) szlifowanie techniki ;] siady z przodu [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10254&page=134 Tu masz wypowiedź Wodyna i filmy.

wszystko ułożyc musisz sam my jedynie ci poprawimy dam ci linki gdzie mozesz poczytac i ułożyć co do treningu najlepszy bedzie FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm co do diety musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 pierwszy mit.

skladowo chyba lepszy ten pure power od body octane, zastanawialem sie tez nad tym friction ale i tak ekonomiczniej bylo by kupic wszystko oddzielnie ... moze ktos ma jeszcze jakies pomysly ?

[...] tutaj ( na tym poziomie ) ODŻYWIANIEM i przy redukcji dodajemy wysiłek tlenowy (areoby/interwały ) możesz także poczytać MIT 8 i pogłębiać nieco wiedzę . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 wracasz po przerwie . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

Dzisiejszy trening Beach Body Insanity Cardio Power & Resistance. Łącznie 40 minut. Nadal podczas wysiłku fizycznego drętwieją mi palce u stop i czuje mrowienie. Przeważnie jest to prawa stopa. ;/ Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2c10b81462b4490ba3cbb9d15dee3af.png

Żubr jedzie (jechał?) na FBW i raczej to czas stracony nie był :-D Ja uważam, że split daje szerszy wachlarz możliwości, ale i na splicie, i na full body można cuda działać

ale zawracasz głowę :)) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 PUNKT 9

a patrzałeś tu ? http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html tu jest ogólny opis FBW ale są przykładowe rozpiski. pozdro Zmieniony przez - siciuwyspa w dniu 2012-06-10 16:27:35

na spokojnie przeczytaj sobie podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW i wróć . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568