Wzmocnienie nóg po kontuzji

Witam wszystkich serdecznie
Uprawiam amatorsko piłkę nożną, w marcu odniosłem poważną kontuzję złamania śródstopia. Do teraz odczuwam ból a leczenia wciąż nie mam zakończonego. 13 czerwca idę je prawdopodobnie definitywnie zakończyć. Czuję jednak, że ta noga nie jest już taka sama jak wcześniej. Problem sprawia mi bieg (trucht na autobus), rozciągnięcie się po przebudzeniu, mocniejsze przytupnięcie, podskok itp. Muszę jakoś ją wzmocnić, przy okazji druga noga też jest słabsza mimo iż chodziłem bardzo dużo o kulach. Potrzebuję Waszej pomocy, nie wiem do kogo się zwrócić a lekarz ma pacjenta w dupie. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc :)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10254&page=134  Tu masz wypowiedź Wodyna i filmy.

Niby fajnie, super link mi podales. Jednak nie mam dostepu do silowni i przez dlugi czas nie bede mial. Potrzebuje konkretnych cwiczen na wzmocnienie nog. Wiem, ze to jest dlugotrwaly proces ale bardzo mi na tym zalezy i jestem zdeterminowany. Probowalem wspietki na palcach (nie wiem czy tak to sie nazywa) ale kurcze no, odczuwam przy tym silny bol. Myslalem o jakims bieganiu, na poczatku krotkim a potem coraz dluzszym. Nie wiem co moge zrobic, niedlugo wakacje... chcialbym moc pograc w plazowke, pilke nozna, poplywac. Prosze o jakakolwiek pomoc.

PS: Przepraszam a brak polskich znakow ale jestem obecnie za granica i klawiatury w firmach takiego czegos nie posiadaja :)

Zmieniony przez - ELFONTANERO w dniu 2012-06-06 17:36:28