body

@MMarek Body-Factory to moje źródło wiedzy ;-) PS. Jak można wspierać KRS FORMOZA? Kto może dołączyć do Was? Zmieniony przez - OlekL w dniu 2014-04-22 22:44:10

Milej lektury, warto http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] Środa, PiątekCORE + SKILL(Gumy uchi-komi + kickbokserski)+drążek (nachwyt szeroko, nachwyt wąsko, podchwyt/neutralny → progresja 3,4,5,6 itd.) drążek na podstawie: http://body-factory.pl/showthread.php?t=3568 4 rundy: V-ups x15 Chinnies x15 Knee hugs x15 Po skończeniu: 2x1minuta Plank 2x30s Side plank Skill A – 2x30s Upperbody uchikomi drills [...]

[...] dalej. 2. FBW- dlaczego tylko jeden wariant? Nikt nie wymaga od Ciebie wiedzy na starcie. Mądrze zachowasz się natomiast, jeżeli weźmiesz cudzy, wypróbowany plan. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - cały artykuł do czytania w czasie wolnym. Na razie niech to będzie Twoją biblią. Ja ćwiczę takim planem i go sobie bardzo chwalę(to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PaCo_94 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

[...] the carbohydrate content of the diet is low, amino acids can and do supply the glucose necessary to hold a stable blood sugar level and brain activity. In starvation, the body uses its own proteins. With a high protein diet these come from food. What about energy necessary for a normal active life when one consumes a high-protein diet? [...]

Kalkulator pewnie obicza to na podstawie bmw stosunek wagi do wzrostu, ale czesto jest tak że użytkownicy sa chudzi a mają oponę ta brzuchu http://fitz101.com/wp-content/uploads/2012/12/different-body-fat-percentage.jpg Wpisz sobie w googla body fat kliknij grafikę i się wyswietli więcej zdjec.

DelCortez zapomnij o tym wynalazku(plan,ktory wkleiles),jesli nadal chcesz osiagnac swoj cel. treningi Rossa (patrz link kol.SonGoku) - jak najbardziej! czytaj arty kol.Knife'a - on jest specem od takich testow,treningow... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

8/10/2014 Biegowo Running drills (ćwiczenia techniczne do przygotowujące do biegania) 2*3km tempowo 5:30/km 6minut odpoczynek pomiędzy 300m spacer schłodzenie. Stretching. 10/10/2014 ME Lower Body Back squat 3*40kg 3*70kg-2gumy o naciągu 20kg 3*90kg-2gumy o naciągu 20kg 3*100kg-2gumy o naciągu 20kg 3*110kg-2gumy o naciągu 20kg 2*120kg-2gumy o [...]

26/10/2014 ME Upper Body Middle-ish wide grip bench press with 2 bands 10kg each 5*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 5*40kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 5*50kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 5*60kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 3*70kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 3*80kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 2*90kg+2 gumy o naciągu 10kg każda 1*95kg+2 gumy o [...]

[...] 3*60kg 3*80kg 3*90kg 3*95kg 3*110kg 12*122,5kg Bear crawl prowler pull 50m*114kg+prowler 50m*124kg+prowler Sled drag 50m*155kg+prowler Back extension hold 1*3minuty Hollow body hold 1*2minuty Komentarz: Próbowałem pociagnąć 155kg na sankach, ale kostka brukowa jest zbyt chropowata i nierówna by to zrobić }:-( W zeszłym tygodniu 150kg poszło na [...]

[...] 5 barbell row 60kg 7 pompek 5 barbell row 70kg 4 rundy 7 pompek 5 barbell row 72,5kg Back extansion hold 10kg 1minuta + 10 wznosów 45 sekund + 10 wznosów Hollow body position 3* 30sek pracy/30 sekund off Komentarz: Bark boli dalej, ale jest zdecydowanie lepiej niż ostatnio. Skoki w dal niszczą mnie, dawno nie robiłem. Dobrze, że [...]

16/12/2015 Dynamic Effort Upper Body Rozgrzewka gimnastyczna z gumami Overhead press 5*20kg 5*20kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 3*25kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 3*30kg+ 2 gumy o naciągu 20kg 9*3*35kg+ 2 gumy o naciągu 20kg Weighted Shoulder Dislocates 2*10*1,25kg 4*10*2,5kg Barbell Row 10*40kg 4*10*50kg JM Triceps Extension 3*10*24kg Jefferson Curl [...]

7/1/2016 Poranna Sesja 800tki /SFD/Images/2016/1/8/36ff3fa1475242d78e80a61a1a9f266d.png 400m rozbiegania 4 rundy 800m bieg 2:45 przerwa 400m spacer schłodzenie Popołudniowa sesja Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/1/8/04d9733e383a4c10b16c5a73d5cc1cfc.png Front Squat 3*20kg+gumy o naciągu 40 kg 3*30kg+gumy o naciągu 40 kg 2*40kg+gumy o [...]

28/1/2016 Dynamic effort lower body /SFD/Images/2016/2/1/71d24a474c7647388cc4171bcdef7520.png Przysiad tylni 10*20kg 5*20kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*40kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*60kg+2 gumy o naciągu 40kg 3*80kg+2 gumy o naciągu 40kg 10*2*90kg+2 gumy o naciągu 40kg Martwy Ciąg Sumo 10*20kg 2*40kg 2*60kg 2*60kg+ guma o naciągu 30kg 2*80kg+2 [...]

3/2/2016 Dynamic Effort Upper Body Push Press 10*20kg + gumy o naciągu 30kg 5*30kg + gumy o naciągu 30kg 3*40kg + gumy o naciągu 30kg 9*3*50kg + gumy o naciągu 30kg 3 rundy JM Triceps Extensions 10*2*16kg Barbell row 10*50kg Chin ups 5*BW 5*BW+2,5kg 5*BW+5kg 5*BW+7,5kg 5*BW+10kg 3*4*BW+11,25KG Luźny trucht na bieżni 18minut. Komentarz: Ostatnio [...]

4/2/2016 Dynamic Effort Lower Body /SFD/Images/2016/2/5/025b6271fba84610af8d9c2045dcf1b1.png Thrusters 5*20kg+gumy o naciągu 30kg 3*30kg+gumy o naciągu 30kg 3*40kg+gumy o naciągu 30kg 2*50kg+gumy o naciągu 30kg 12*2*55kg+gumy o naciągu 30kg Sumo Deadlift 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*60kg+guma o naciągu 30kg 2*80kg+guma o naciągu 30kg 2*100kg+guma o [...]

14/2/2016 Max Effort Upper Body Seated press 10*20kg 5*25kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg 3*50kg 3*55kg 2*60kg 1*65kg 1*70kg 3 rundy Wyprosty ramion lezac 10*2*18kg Wioslowanie sztanga podchwyt 10*60kg Podciaganie na drazku nachwyt 5*BW 5*BW+5kg 4*BW+10kg 6*4*BW+12kg Komentarz: Wyciskanie bylo ciekawym doswidczeniem, prawie sie wywalilem z 70kg. [...]

16/2/16 Max Effort Lower Body Good Morning 5*20kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*30kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*40kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*50kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*60kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*70kg + 2 gumy o naciagu 40kg 5*80kg + 2 gumy o naciagu 40kg 3*5*60kg + 2 gumy o naciagu 40kg Toes To bard 3*10 wyprosty bioder na GHD 3*10*16kg 30' [...]

14/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollow body rocks 20 ball throws to a side 5’ drabinki koordynacyjne 2. Siła Power Clean 10*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*2*100kg 3. Kondycja 15’ EMOM 20 sek max effort air dyne Komentarz: Dzisiaj w zarzutach na wysoko ostatnie powtórzenie na 100kg poszło niestety na siad, bo nie udało się [...]