body

Dziękuję Panie i Panowie- coś mnie targa na słodkie ostatnio, pewnie przez rosnącą ilość węgli w diecie:-D Padme, nie czuję się mega zaawansowany, raczej średnio, bo wciąż odkrywam receptę na swoją sylwetkę, ale dziękuję!:-) Banan, wrzucę w wolnej chwili, może się spodoba:-) Znajdź pół godzinki i zrób jej niespodziankę:-) Gugcio, dziękuję za [...]

ja tam wszędzie mam daleko %-) Do Kielc masz blisko- przecież co roku jesteś ambasadorme MP %-) Tomek mega forma ;-) Waga nie idzie, ale sylwetka się zmienia. Robisz Body Recomp jak nic. Fat znika, mięso wpada, czego chcieć więcej?

Body, dziękuję! Trza się zobaczyć w końcu na treningu:-)) Georgu, potwierdzam, Kuba wie o mnie (prawie) wszystko%-)

Carlitos, dzięki dzięki:-) Body, całkowity:-) Średnio mi się to widziało, ale dobrze odpocząć przed rzeźnią jaką sobie gotuję:-P Dobra, koniec zabawy, taki jest plan dietetyczno - treningowy od przyszłego tygodnia::-) Będzie to wstęp do masy, tj stopniowo będę wchodził na coraz to wyższą kaloryczność i obserwował. Tak wyglądała kolejność [...]

[...] CC/5x3 Thrustersy z hantlami: 10kg/10 x 3 Zakroki z hantlami: 10kg/8x3 RDL z hantlami: 10kg/16, 22kg/8x3 Arnoldki: 6kg/20, 10kg/15, 13kg/10, 15kg/8, 17kg/6 Hollow body: CC/30s x 3 Przerzucony: 4 120 kg Cardio: 40 min /SFD/2020/10/27/ccb7b61536304004acd6bb07fee0e4f8.jpg /SFD/2020/10/27/81bca51dc8774c8ab09c60940aa779cb.jpg [...]

27.02.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 33kg x20 / 36kg x20 / 38kg x15 / 26kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 82,5kg x15 / 92,5kg x12 / 105kg x7 / 85 kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 88kg 4x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 82,5kg 4x10-9-9-9 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 14kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x11 6) Prostowanie z [...]

[...] V 3x 90kg x20 / 95kg x20 / 95kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Spięcia na piłce 3x +10kg 3x18 8) Hollow body na ławeczce 60sek 9) Deska 50 sekund +20kg na plecach Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,9spd ~165bpm 90% nos Zmieniłem trochę ćwiczenia, zmniejszyłem ciężar (oprócz [...]

05.03.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 4x 33kg x20 / 36kg x20 / 38kg x16 / 27kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 85kg x15 / 95kg x12 / 105kg x7 / 87,5 kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 5x 85kg 5x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 82,5kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 16kg 4x18 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x12 6) Prostowanie z drążkiem 4x [...]

01.11.2021 Wolne. Oprócz rodzinnego chodzenia wpadł dłuższy, 1,5h spacer wieczorem. Poza tym pełno lenia i snu - dzięki tym dwóm dniom moje Body Battery w gremlinie pokazało po raz pierwszy od nie pamiętam kiedy 100/100 %-) 02.11.2021 W południe po pacjentach zabawy siłowe: Podciąganie (5 serii) +10kg 12-12-10, cc x12-9 Dipy (4 serie) +30kg [...]

O ile brzuch na początku treningu może wchodzić całkiem dobrze, bo sam czasem wrzucam same planki i hollow body w ramach aktywacji core, o tyle do łydek na początku nie mógłbym się przekonać ;-D Ale może to i dlatego, że to moja dominująca partia, więc nigdy nie myślałem w ten sposób ;-d

[...] gdyż na treningach jakoś słabo wchodził i tak wleciało: - świeca 4s20reps - plank 3s1min - spięcia skośne 4s20reps - side plank 3s1min - spięcia brzucha 4s20reps - hollow body 2x30s - unoszenia nóg w zwisie 4s10reps Średnia waga z całego tygodnia to 88,6kg 8-) Odciski na stopach już praktycznie zaleczone, więc powinno być dość dobrze z [...]

[...] 25 W 0 Posilek II: B 35 T 10 W 80 Posilek III: B 35 T 5 W 80 Posilek IV: B 35 T 5 W 100 Posilek V: B 35 T 5 W 100 Trening: 5x + cardio 5x 20 min + kroki 10 tys Day 1: lower body day 2: back + arms day 3: lower body Day 4: chest + shoulders Day 5: lower body + arms DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x8kg) 3. DB step up [...]

[...] Jest lekki spadek wagi o ok.200g, czyli praktycznie bz. Powrot do makro sprzed przerwy, DT B 175 W 500 T 55 DNT B 150 W 340 T 70 Trening 5x, bez cardio Day 1 Upper body Day 2 Lower body Day 3 Back and shoulders Day 4 Lower body Day 5 Chest and arms Dzisiejszy DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (30kg/32,5/35kg) 2. Chin [...]

[...] praktycznie zmaksowalam w wielu cwiczeniach i jakbym miala go ciagnac to trzeba byloby jakies modyfikacje zrobic, bo juz progresowac byliby ciezko. Sprzed 2 dni DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc 10+2/10/8/6) (mc 10+2/10/8/6) (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (50kg/52,5/52,5/55) (50kg/60/52,5/55) [...]

Od dzis zmiany :-) nowy plan od dzis z mniejsza objetoscia, tylko 4xw tyg, cardio 4x 20min FBW + glutes FBW II DNT Lower body Upper body DNT DNT Dieta: -20g W

Od dzis zmiany :-) nowy plan od dzis z mniejsza objetoscia, tylko 4xw tyg, cardio 4x 20min FBW + glutes FBW II DNT Lower body Upper body DNT DNT Dieta: -20g W A tu sie pomylilam, bo mam obciete wegle o 40g, a nie o 20 :-) ale juz nie moge zedytowac niestety Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-03-08 21:42:26

[...] przypomniec sobie gdzie był. Factors Leading To Amenorrhea Some of the factors which lead to the irregular occurrence of the menstrual cycle, include the following: Low body fat (below 12 percent). Early pre-pubertal athletic training. Decreased hypothalamic activity. Intensity of training regimens. Reproductive maturity. [...]

Zaleglosci treningowe: Poniedzialek DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (24kg) (24kg) (24kg) (22kg) (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (70kg) (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x24kg)(2x24kg) (2x24kg) (2x22kg) (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (50kg)(47,5kg) (45kg) (42,5kg) (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 [...]

No ten poprzedni tydzien to w miare lekko robilam, dlatego tak wyglada, ze taki niby progres :) Generalnie taki teraz fokus na lower body w tym planie, ze caly czas chodze lekko usztywniona, nie sa to jakies mocne domsy, ale ciagle uczucie napiecia, moze cos mi tam urosnie, oby.

DT upper body 1. Lat pull down 3x12 (38kg) (36kg) 2. One arm standing DB shoulder press 3x10 (13kg) (12kg) 3a. Seated high row 3x12 (55kg) (50kg) 3b. Seated DB lateral raise 3x12 (5kg) (4kg) 4a. Seated shoulder press 10/10/amrap (13kg) (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (40kg) (35kg) Szybki ale konkretny ten trening, tak na zakonczenie [...]