body

stary art z body factory Więcej, nie znaczy lepiej! A Ilu młodych ludzi wykonuje 30-40 serii na bicepsa czy klatkę tygodniowo? Jeden ze słynnych kulturystów, Mike Mentzer wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”Mike Mentzer” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się [...]

jest taki wielki art na body factory nie wiem ile w tym prawdy

Mama kupipa mi big maca fryty i pepsi i badz.tu fitżebym inie nie miej 15% body fata xdxd

Heheheh xD teraz nie cwiczylem tydzien dzis juz liczone kalorie jak.ja to mam ze 30 body fata xd

Stefcia na masie :-D Short body update: I'M GROWING my sixpack is gone because I'm off but I try to get more muscular. Eat 4-6times a day is quite hard for me(because I'm actually eat not that much), but if I want to rock the IFBB stage 2016, I have to So now, be prepared for me, IFBB crew /SFD/Images/2015/12/6/28929a5972c3408ca45f0cbb1a8eeee7.jpg

Zaczynałem od planów Knife'a z Body Factory, te takie fbw pod sporty walki. Bardzo duży progres odnotowałem na 5/3/1 Jima Wendlera, doszedłem do ciężaru 190kg po 2 latach różnych kombinacji 5/3/1. W tym czasie też doszło mi 7kg masy jakoś, niestety nie w 100% idealnej jakośći :D jednak z 93kg ustabilizowało mi się na około 100kg. Teraz robiłem [...]

[...] leżac - 3s x 15,12,9 - wyciskanie w dól drazka wyciagu, łokcie szerzej - 3s x 15,12,12 - francuskie wyciskanie jednoracz z linką dolnego wyciągu - 2s x 15,15 - hollow body - 3s x max - spięcia lezac - 3s x max Piątkowy trening po 2 dniach dnt wszedł dosyc dobrze, ból dalej odczuwalny w trakcie niektorych cwiczen. Najbardziej obolały mam [...]

[...] 4110 - 20,30,35kg - seated cable cross 4x15, w ostatniej drop - unoszenia na maszynie 3010 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po odespaniu nocki reszta dnia w szpitalu. Na szczęście rana goi się super, ściągnięto wczoraj sączek oraz welfon, ma już tylko antybiotyk do picia. [...]

[...] + normalne wyciskanie w skosie 3x10+10 - rozpietki na płaskiej 4x15-12 - unoszenia bokiem siedzac 3x15 + 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. Ostatecznie pojechałem. Ciut mniejsze ciężary bo i sprzęt inny ale też czuje ten bark. Skrocilem za to [...]

[...] 3011 3*15-11 5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką 1*15, 2*13, 12 6. Hammer press 3010 3*14-10 7. Uginania z dolnym wyciągiem 5*12 z progresja co serię 8. Allachy, Hollow body Cardio 15min Wczorajszy obiad u Rodziców oraz dzisiejsze sushi w plenerze, oprócz tego jeszcze pierożki gyoza z kaczką weszły-petarda wszystko. Po takim pozytywnym [...]

[...] *3 2. WL 40,60,80*10, 6,3, 100,110,115,120,125 *1 3. Dipsy +5, 10,15,20 kg *5 4a. Rozpietki ba skosie 3*15 4b. Narciarz szerokim nachwytem 3*12 5. Tabata, brzuch - Hollow body + plank 6. Airbike 7 minut interwał Cały obolały, koniec. Dzisiaj trochę wina z Żoną wpadnie, jutro rest zdecydowanie. W środę w nocy wyjeżdżamy nad morze, tam będę z [...]

[...] 10*10m, 2 sprinty z przewrotami w przód 1. Face pull*3 2. Butterfly *3 3. WL 80*10*3 serie 4. Thrusters + box jumps 10-1 5a. Unoszenia bokiem 3*20-14 5b. Dipsy 3*15 Hollow body *3 Nocka, dzisian byliśmy na festynie z pracy. Małej się podobało, ja zjadłem kawałek karczku, kiełbasę i takie warzywa + 1piwko bezalkoholowe, na fotce też wczorajszy [...]

[...] 3-0-1-0 - francuz leżąc z łamaną - 4s x 12,12,10,9 - 25,30,40,45 - francuz jednoracz - 15 x 10, 12.5 x 11 - sznur - 3s x 15,12,12, 30sek przerwy miedzy seriami - hollow body - 3 x max - allachy - 3 x 20-15 treningi troche pozmieniane ze wzgledy na bóle w plecach oraz ponownie w barku, no nic. moze tydzien urlopu posłuży tym urazom i wejdę w [...]

[...] -unoszenie przodem naprzemiennie + siedząc bokiem 2s x 15 - sznur zza głowy stojąc 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - drążek oburacz do dołu - 3s x 12,10,10 - Francuz leżac na lekkim skosie - 2-0-1-0 3s x 12,10,10 - Francuz zza głowy Jednoracz że sznurem - 2s x 15 -hollow body 3s x max - spiecia leżac 3s x max Dziś rano fizjo, a niebaw ruszam do Zabrza.

[...] 60,90,90 x 12,10,10 4. Hammer na barki 50x13, 55x10 5. Ściąganie w bramie siedząc 3011 3x15,12,11 6. Unoszenie naprzemienne przodem 10x15, 15x12 7. Sznur 3x15-10 8. Hollow body 2x max, spięcia do siadu 2x30 Dietka jaka dzisiaj wleci 1. Omlet - b50t10w10 2. Jaglane ze skyrem, wpi i bananem b60t0w120 3. Ryż, indyk, rukola i pomidor, banan [...]

[...] 18,18 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7.5,12.5,12.5*15, 12,12 5. Sznur 75,105,115*15, 13,10 6. Francuz jednorącz że sztangielką 10*15, 15*10prawa, 12 lewa 7. Hollow body 2*60sek, spięcia leżąc2*25, 20 Mega fajnie się trenowało mimo, że dalej przeziębiony i resztę dnia czuje się z dvpy to jednak czas treningu o dziwo mega. Leci mi z nosa [...]

[...] x 15,12,12 - prostowanie na wyciągu - 3s x 15,15,12 - 125,165,185 - Francuz leżąc z hantlami - 3s x 15,10,10 15,10,10 - sznur - 3s x 15,15,15, 30sek między seriami - hollow body 3s - allachy - 3s x max Trening z wczoraj, mega fajny poza bólem barku dlatego coś kombinowane było. Nie mogę np. Wyciskac wąsko bo mocno boli, w zamian robiłem [...]

[...] - 4s x 15,15,12, 8+2 - 20,25,35, 48 - młotki naprzemienne stojąc - 3s x 12,12,10 - uginanie jednoracz w oparciu o lawkę, z dolnego wyciagu - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - hollow body - 3 x max - allachy - 3 x 20-12 Trening nieco kombinowany bo bark naparza dalej, w zasadzie teraz bardziej cay kaptur i okolice tej kości gdzie kończy się obojczyk. Co [...]

[...] - hex presses w skosie, 3-0-1-0 - 15 x 15, 20 x 12, 22.5 x 12 - ściaganie w bramie w oparciu o lawkę z przodu - 3s x 15 - uginania z lamaną stojąc - 15 x 15, 30 x 12, 40 x 10, 50 x 8 - młotki siedząc naprzemiennie - 15 x 15, 20 x 12, 22.5 x 10 - uginania w oparciu o udo, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,11 - hollow body - 3s x max - allachy - 3s x 25-15

[...] 8 - modlitewnik w bramie, 3-0-1-0 - 35,40,45 x 15,12,12 - uginania z łamaną w opadzie tulowia + uginania stojąc z lamaną nachwytem - 3s x 15,12,12+10,10,7...masakra - hollow body - 3s x max - spiecia lezac - 3s x max Dzisiaj wpadły giry, a konkretnie czwórki i łydki, nieco zmulony z rana ale trening wszedł mega. Nieco zmniejszylem dzisiaj [...]