body

no nie Panie JANIE jak to zostawic lapki ? toz to marnotrastwo !!!!!!:-D Nic się nie marnuje! Dostaje pies od sąsiadki. Z pamiętnika brzdąca Pamiętam gdy za małego u dziadków na Kurpiach będąc, babka kurę gotowała, nóżki dziadkowi przypaść w udziale musiały. Dyć to najlepszy kury kawałek. A gdy grzeczny któryś z wnuków był, w nagrodę mógł po [...]

a spróbuj kiedyś z rozgniecionym avocado... petarda. strasznie drogi weganizm tam u Ciebie. U mnie weganizm tani jest, ot trochę pracy w ogródku. Niewiele wysiłku mnie to kosztuje, zważywszy na to że małżonka szanowna wszystkim się zajmuje ;-) U nich, znaczy się u Szwedów czy Norwegów stosunkowo drogo gdyż rolniczo ubodzy w areał, a i praca [...]

Nuda. Na potwierdzenie nudy /SFD/2016/12/8/2a5d2cc1333147b0bddff58bd3c59015.jpg Mało kolorków. Szkoda. Mógłbym jakiś priorytet obrać Wieczorkiem trening upper body, Dwie i pół godziny rozrywki :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-08 09:50:53

Panteon, śmietana do twarogu:-) Przecież na sucho pół kilo nie wciągnę. Zapomniałem jak smakuje zupa :-( Ojanie, mam sny o golonce, o kartaczach ze skwarkami i śmietaną, o ziemniakach z masłem i kiszonym ogórku i kotletach smażonych na głębokim tłuszczu ;-D Dzisiejszy trening - FREESTYLE UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej 5x40 [...]

Mogę potwierdzić słowa Gwida! Ciężar ma znaczenie! Wcześniej pisał o tym WODYN - był moderatorem na sfd i body-factory (teraz jest siłaczem udzielającym się na facebooku i trenerem).

[...] nóg w leżeniu na plecach - 6x40sekund Rozciąganie - 20 minut Wiatraka tylko trochę, bo jeszcze czułem wczorajszy trening w ramionach. Unoszenie tułowia i nóg to coś podobnego do hollow body, z tym, że całe ciało utrzymywałem tylko na tyłku, plecy w łuk a ręce do przodu. Czterdzieści sekund wystarczyło do zapalnia brzucha :-) Jutro klatka i barki.

Ho! Szajba nie słuchaj ich, nie rób w ogóle przysiadów. Idź pobiegaj, to jedyna słuszna droga :) Ty wiesz, coś w tym jest ;-) Daj mi parę miesięcy, może parenaście i wracam do biegania. Tymczasem, chcę zbudować trochę mięśni, by jak niektórzy TRI cieszyć się wrażeniem jakie wywołuje przymiarka koszuli w sklepie ;-D Trening Rozgrzewka - 10 minut [...]

Trening LOWER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x50 5x70 5x80 5x90 3x5x102 Dead Lift - 5x60 5x85 5x100 5x110 3x5x122 Front Squat - 3x5x82 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x100 Lunges - 3x5x70 Glute ham Raise - 3x8 Rozciąganie - 20 minut W kwestii wiosłowania - wszędzie się mówi i pisze że do wiosłowania trzeba brać duży ciężar. Stąd też [...]

Kibicowałem na żywca, w sumie 4 godziny spędzone w hali i ani chwili nudy :-) Fajnie było, synowie się podkręcili na treningi, prawie jak po projekcji "Drogi Smoka" Ja z kolei zamówiłem sobie pas do liftingu, bo poczułem się strasznie biedny z tym moim machaniem, gdy zobaczyłem że wszyscy zawodnicy w pasach. Przynajmniej jak się roztyję na masowej [...]

TRENING LOWER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Przysiady przednie - 8x35 8x50 8x57 8x67 4x8x75 Martwy ciąg na sztywnych - 8x50 8x60 8x70 8x80 4x8x90 Wykroki ze sztangą - 55kg - 4x8 Przysiad - CC - 4x50 Zbieranie grzybków - KB24 - 2x20 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Zasadniczo we frontach było po dziewięć repsów, bo musiałem robić [...]

Wczorajszy trening - UPPER BODY POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50 5x57 5x67 5x77 3x5x85 Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x67 5x77 5x87 3x5x95 Wyciskanie żołnierskie - 5x5x55kg Wyciskanie sztangi zza karku - 5x5x55kg Uginanie przedramion ze sztangą - 5x5x40kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś mnie strasznie [...]

kebul nie wiem czy bym ci zaliczył;-) tor wypychania jest inny niż ze sztanga, chyba łatwiejszy bo łapsko nie jest tak do tyłu mocno odchylone. szajba wczoraj na treningu żaden z młodych chłopaków nawet 20 kg nie mógł ruszyć z karku;-) Z kettlmi jest taki problem, że trzeba przeciągnąć je z przodu ciała za głowę i w pewnym momencie pracę [...]

TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 73kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 42kg - 10x10 naprzemiennie z Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Zrobiłem Ctr-C, Ctrl-V z poprzeniego treningu. Wszystko [...]

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 77kg - 10x5 naprzemiennie z Podciąganie podchwytem -6kg - 10x5 Wyciskanie zza karku - 45kg - 10x5 naprzemiennie z Wyciskanie wąsko - 62kg - 10x5 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Bez żadnych sensacji. Wszędzie dorzuciłem obciążenia, oprócz wyciskania zza karku, bo [...]

Nim się ustosunkuję do Waszych rad, wklepię trening. Późnej mam wyżerkę, znaczy się czas wolny ;-) TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 85kg - 5x5 Back Squat - 77kg - 5x10 Dead Lift - 122kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 77kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przed treningiem chciałem sprawdzić progres w OHS&SP. [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 104kg - 5x5 Front Squat - 67kg - 5x10 Dead Lift - 127kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 82kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady poprzedziłem kilkoma seriami rozgrzewkowymi. Wlaściwie rampą do 5. I pod koniec tej rampy miałem straszną chęć poprzestać na tym w dniu [...]

TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 90kg - 5x5 Back Squat - 80kg - 5x10 Dead Lift sumo - 130kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 85kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu To chyba mój ostatni trening w takiej objętości. Trochę za ostro pod górkę. Zobaczymy jak samopoczucie w kolejnych dniach. Tymczasem nagrałem fronty [...]

TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3 Wyciskanie na płaskiej - 72kg - 10,10,10,8,8 Wiosłowanie podchwytem - 100kg - 5x5 i 80kg - 5x10 Wyciskanie stojąc - 40kg - 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu No i wypaliłem się. Ostatnie dwa dni robota do 21 i do 20. Muszę pozamykać przed wyjazdem, [...]

TRENING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 92kg - 5,5,5,5,3 Ciekawe na jakim ja ciężarze trafię na "ścianę",podejrzewam że na podobnym Polecam lekturę "Le Passe-muraille". Może być pomocna ;-) I więcej optymizmu Zdaje się że tytuł z przełożenia z francuskiego na polski to "przechodzi mur",ale niestety nic więcej nie mogę [...]

W planie na jutro mam dłuższe wybieganie. Gdybym zrobił je dziś, zaserwowałbym mojemu body za duży jednorazowy stres, co mogłoby i na pewno przyniosłoby więcej szkody niż pożytku /-)_ Jutro też jest dzień, to po jakiego Johna mam się męczyć bardziej ;-)