Niedziela Dieta: 2 505,8 kcal, B 212,2 g, W 189,2 g, T 100,0 g Aktywnosc: Upper Body Workout (dobra intensywnosc, dobre ciezary jak na redukcje, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie) Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 Zdecydowalem sie wziac spalacz, ktory zakupilem z pol roku temu, ale bede bral tylko przedtreningowo i tylko 1 [...]
Wtorek Dieta: 2 525,2 kcal, B 185,3 g, W 292,9 g, T 68,2 g Aktywnosc: 1. Basen 45 min 2. Spacer 4,5km Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Regeneracja: Drzemka 35 min Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to: 1xbasen 2x Upper Body [...]
No to wracamy do liczenia Poniedzialek: Dieta: 2 532,7 kcal, B 181,8 g, W 253,8 g, T 87,8 g Aktywnosc: Upper Body Workout (lekka intensywnosc) Regeneracja: drzemka30 min Suple: BialkoBSN Syntha, Kreatyna,Aspargin, Hydroxycut SX7 Waga po wakacjach dzis 77kg czyli tylko 20dkg wiecej niz przed wyjzem, a w pasie nawet jakos mniej 87cm. Znowu sie [...]
jutro ide do szwagierki, plan poodbny jak ostatnio: 11.00 serek wiejski, owoc, BCAA 13.00 - 14.00 Upper Body Workout 15.00 Szejk proteinowy 17.00 Jedzenie co podadzą na imprezie 22.00 cos lekkiego przed spaniem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-28 12:08:27
Utrzymuj to co zdobyłeś i nie myśl o masowaniu oraz ponownej redukcji w następne wakacje :-) Dieta to codzienne odżywianie wg potrzeb organizmu. Panie Janie, nie ma mowy o duzej nadwyzce kalorycznej, ale troche kalorii dodam, teraz 100kcal a docelowo 200-300kcal, co i tak nie powinno spowodowac ze zrobie sie znowu FAT Teraz robie do konca [...]
[...] 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 4. Core Stanie na głowie x6 plank na piłce 4x15s Stanie na głowie 5x5s ruchomy plank na piłce 5x3 Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 [...]
[...] Wykroki 4x10 10 10 10 10 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 8x4 8x4 8x4 8x4 4. Core Stanie na głowie 5x5s ruchomy plank na piłce 5x3 Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 [...]
[...] To generalnie był dobry wybór i warto robić teraz czasem jakieś takie zestawy. Kilka na prawdę fajnych ćwiczeń, np. wariacje na temat HP na jednej nodze, bird dog, hollow body i sporo planków. Jak się ma świadomość ciała i poprawności wykonywania ćwiczeń to może nieźle dać w kość. Ale witki mi się już osłabiają, bo w podporze musiałam robić [...]
[...] na smiecowce;-)) ) i potem redukcja..do pożadanej masy..wyglądu??? pytam jako laik .czytałem art Knifea on jest zdecydowanie na nie... Przejrzyj sobie dziennik scyzora na body factory to będziesz wiedział skąd ma takie podejście a nie inne. Tak jak ronnie napisał. U naturala klucz to siła i odpowiednie klamoty - na niskim bf nie poszalejesz i [...]
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-10350-Pas-skorzany-do-cwiczen-SW-503-Body-Sculpture.html bez szału - musi się bezproblemowo do torby mieścić - zakres od 80 do 100 cm.
[...] na smiecowce;-)) ) i potem redukcja..do pożadanej masy..wyglądu??? pytam jako laik .czytałem art Knifea on jest zdecydowanie na nie... Przejrzyj sobie dziennik scyzora na body factory to będziesz wiedział skąd ma takie podejście a nie inne. Tak jak ronnie napisał. U naturala klucz to siła i odpowiednie klamoty - na niskim bf nie poszalejesz i [...]
Beach Body Challenge jak wiekszosc jego programow ,nazwy sam wymysla :-D https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator wybierasz co Ci pauje , wpisujesz maxy i GOTOWE :-D wpisujesz Twoje realne maxy , jak oszukasz :-> samego Siebie ... oj bedzie bolalo i szybko sprowadza na ziemie :-))
Upper Body Workout dwa razy w tygodniu chyba powinno Ci wystarczyć? :-) Ja nogi rzadko robię oddzielnie, bo przy dość obciążającym treningu biegowym nie mogę sobie pozwolić na kulturystyczną intensywność, a bez niej trening nie cieszy, więc siady daję do PUSH, a ciągi do PULL. Ćwiczę co drugi dzień, ewentualnie dwa dni pod rząd, na zmianę PUSH / [...]
No dokładnie, cierpliwość to podstawa. :) Forma sylwetkowa i biegowa z początku lipca. Obecna waga 95-98kg przy 188cm. Trening biegowy co drugi dzień, plan zakłada: 15K Long Fast Run / 20K Long Steady Run / 10K Fartlek / 20K Long Steady Run Steady to jest taki polski 1 i 2 drugi zakres tempem w okolicach 5'30 (Easy to jest dla mnie bieg z żoną po [...]