[...] , dzisiaj juz poszło cardio z nowej rozpiski - 40 minut intensywnego marszu z rana na czczo , i low carb day : 1. Omlet (200 g białek, 70g owsa, 50g rodzynek, 50g banana + dodatki ) 2,3,4,5 - paczka ryżu paraboiled + 600g kury + warzywa 6. 250g dorsza pieczonego z warzywami Jutro upper body Zmieniony przez - ILHW w dniu 2014-10-12 22:26:35
Rutkow, jak miło! };-) 12.10.2014 trening: UPPER BODY 1. wiosłowanie sztangą nachwyt, regresja 65kg x 8 / 60kg x 8 / 55kg x 10 / 50kg x 12 / 45kg x 15 2. podciąganie szeroko na maszynie 4x 10 3. push press rampa na 8 20kg - 35kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 10/15/20 6kg/5kg/4kg 5. pompki na poręczach 3x max + 20 minut interwałów na orbiteku Nie [...]
O jak miło%-) Mnie to przeraża, bo wiem, że jeszcze to nie wygląda w pełni tak jak powinno, a po wszystkim było http://www.body-factory.pl/images/smilies/pszczola.gif, więc co będzie jak się nauczę\-)};-) Hehe najlepsze takie niepozorne zestawy... Podziwiam, że po takim czymś jesteś w stanie biec:-) na razie chodzenie po tym stanowi wyzwanie. [...]
1. Trening katastrofalny, robisz barki przed wyciskaniem na ławeczce, plecy po ramionach? Sprawdź numer 14 z tego tematu http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 2. Wyliczenia z kalkulatora możesz sobie rozbić o kant kuli. Masz treningi siłowe, biegasz, wprowadzasz ujemny bilans kaloryczny więc białka powinno być więcej - nawet biorąc pod [...]
Cześć mam pytanie co do planu Full Body Workout 5x5. Jeśli chodzi o ćwiczenia bazowe to wszystko wiadomo 5 powtórzeń po 5 serii z progresją, ale jeśli chodzi o ćwiczenia dodatkowe to ile serii i ile powtórzeń i czy ze stałym ciężarem czy też z progresją ? I czy jak mam podstawowe martwy, przysiad i wyciskanie to dodać po jednym ćwiczeniu dodatkowo [...]
CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]
dieta nie wygląda tragicznie widzialem gorsze ale ja nie uważam obcinania białka aż tak bardzo :) Skoro masz zamiar robić Full Body Workout (FBW) a celem takiego treningu jest budowa "podstaw" mięśni to logicznie patrząc na budowe mięśni byłoby potrzeba wiecej białka niz w tabeli w zapotrzebowaniu :) nie jestem jakims super ekspertem i białko bym [...]
[...] wyczytałem to w tej cenie nowej raczej nie mam co szukać. Znalazłem kilka używanych/powystawowych na Allegro: Bieżnia REEBOK EDGE 2. Bieżnia Roger Black Silver Medal bieznia body sculpture BT 3150 Bieżnia Everlast MP3 Treadmill bieżnia york T110 Active Bieżnia REEBOK iRUN PRO FITNESS 2014 EVERLAST EV7000 Czy którąś z tych bieżni możecie [...]
Te bieganie mnie wykończy czuje to.%-) Ale nie o tym. Pożyczyłem od koleżki caliper i po pomiarach w 7iu mcach wyszło BF 26.1, wg tej strony https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Trochę zdezo załapałem, bo mój pierwszy pomiar jak uzupełniałem profil 2 tyg temu z jednego mca od biodra do wyskości pępka (link z forum) wyszło ponad [...]
a ze od dawna uswiadamiamy (m.in na lamach Perfect Body) o niedoborach powszechnych vot D w podobnych polulacjach jak PL (a nawet bardziej naslonecznionych) to nie dziwne a i ilosc zastosowan jest wielka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym zacząć w końcu ułożyć sobie dietę tylko teraz pytanie co jeść i o jakiej porze :) Kilka słow o mnie : mam 15 lat , trenuje 2 razy w tygodniu kick-boxing i daje tam sobie ostro popalić, 4-5 razy w tygodniu podnoszę ciężary:) czyli treningu siłowego nie brakuje, po treningu dowalam jeszcze jakąś pakerkę:) jeszcze 4x W-F gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym przejść transformację mojego ciała, coś w ten deseń: https://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s Chciałbym, aby przez 100 dni pojawiły się bardzo bardzo duze zmiany jak u niego. Ile powinieniem wykonywać treningów? Jakie treningi? Itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja zamierzam wbić teraz tyle siły ile to możliwe, a na wiosnę sobie zapodam "Grappler by się porzygał" (http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625) i po co wtedy jakikolwiek crossfit?
[...] nie ma wiec koniecznosci uzupaleniania duzego BCAA z suplementu ale okolica treningowa jak najabrdziej moze okazac sie przydatna sprawdz opcje 5 g BCAA (nie proszku!) przed treningiem i 10 g popijane na treningu po wiecej odsylam do archiwalnego numeru Perfect Body http://www.perfectbody.pl/ERT/9/417/BCAA---dla-kogo-kiedy-i-dlaczego.html