body

[...] dalszą redukcję z faftaq. Jazda na bilansie w okolicach 2,000 jest skuteczna, ale mocno męcząca. Widzę po sobie, że będę musiał zjechać min. do 75kg, żeby osiągnąć założony body fat. Czyli to będzie gdzies 12kg to zredukowania od kwietnia do końca czerwca (może być ciężko w 3 m-ce). Na wakacjach chciałbym już wejść na neutralny bilans (czyli [...]

[...] tak w wakacje to możliwe, że będą po jednym posiłku tłuszcz + białko. Myślałem szczerze mówiąc czy nie lepiej wyjdzie redukcja na ostatnim etapie planu Roniego upper/lower body, bez treningów na czczo, ale i tak zmieniam coś ciągle, więc konsekwentnie na te kilka tygodni trzymam się IF. Plus niewątpliwy jest też taki, że faktycznie czuć tę [...]

Na poczatek FBW - full body workout, 3-4 razy w tyg. Wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady + kilka cwiczen na maszynach. Cos na skos klaty, sciaganie drazka do karku i np. prostowania nog na maszynie. Wszystko 1seria rozgrzewki 3 faktyczne, 10-8 powt, progresja ciezaru, regresja powtorzen. Nie szalej z ciezarami, popros trenera by ci [...]

Ja rowniez sie ciesze Panie Janie. Sledze Pana poczynania jeszcze od czasow jak siedzialem na body factory. Niestety knife tak dziala mi na nerwy ze odszedlem ;)

Wiele spalaczy działa jednocześnie anabolicznie, więc można jednocześnie redukować tłuszcz i poprawiać masę mięśniową. Dobre badania w tym kierunku ma np. zielona herbata, zielona kawa, CLA, resweratrol, kapsaicyna i forskolina. Pisałem o tym szeroko w zeszłym roku, w Perfect Body, w artykule: "Spalacze na masę". W majowym numerze będzie kolejna [...]

Nie chest tylko upper body :P

Po gvt setowa rośnie i wytrzymałość siłowa, to nie jest taki plan siłowy jak gvt 10x3 repów na klatę, ale założeniem przecież GVT 10x10, tego w wersji Wodyna, ze schodzeniem na coraz niższe repy w kolejnych tygodniach - 10x9, 10x8, 10x7 no i na koniec chyba 10x5, jest odpowiednia progresja ciężaru, a ten rośnie w miarę schodzenia na niższe repy w [...]

[...] Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 3p 2. HLL 5s x 5p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL Headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię. 1. Jeszcze muszę [...]

[...] świata, że dla ciebie cykle wyglądają inaczej niż dla reszty. Rada, którą usłyszysz od każdego ogarniętego: jeżeli interesuje cię sylwetka, zredukuj się przynajmniej do 12% bodyfat mierzonego fałdomierzem i porównanego z fotkami stąd: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/ następnie dopiero masujesz z powolnym [...]

A jaką masz opinię na temat ECA? Potrzebna jest w tym aspiryna? Czytam sobie body factory i widzę sprzeczne opinie.

[...] or caseinates (slower) may offer an optimal choice, but at what dose? Would the authors suggest that subjects consume the sum total of the dose they used: 0.6 g/kg lean body mass (i.e., 20 g of caseinate and 20 g of whey) to recapitulate the conditions that yielded their original data? If so, a 40-g protein dose seems relatively high and [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 4 x 8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) (body-factory) TRENING C: POWER CLEAN + PUSH PRESS 5x3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) Power snatch 5 x 3 powt. (np. [...]

Nie wiem jak ty obliczyleś te 25% Body Fatu :D 20-25% jest wtedy, kiedy zauważalne są boczki i lekkie "kobiece piersi." Chociaż masz rację - nie da się dokładnie wyliczyć % bf bez dokładnego badania, bo nie wiesz, czy nie masz np. sporej masy mięśniowej pod tłuszczem i wtedy te zalegające sadełko, tylko leciutko przykrywa mięśnie.

[...] nie trenowałeś więc trzeba zacząć od podstaw.to że interesujesz się sztukami walki to nie znaczy że znasz technikę.ja bym od razu szedł do klubu po co tracić czas?w klubie załapiesz i kondycję i technikę.a sam stracisz tylko czas.aby się nie rozpisywać to podaję link http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 przeczytaj sobie PUNKT 9

[...] jesteś bezpieczny. Nie tyczy się to tylko osób zaczynających czy też młodych. Ciężkie, wielostawowe/złożone ćwiczenia nie mają nic wspólnego z obciążeniem lub negatywnym wpływem na Twój kręgosłup lub cokolwiek innego. Zagłęb się w to. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ( Mit 1 ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-11 17:14:21

[...] 2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p +Z 3. Inverted rows (R) 5s x 3p +Z 4. RLL headstand 5s x 3p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:43 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 [...]

Zapomniałem jeszcze powiedzieć iż biorę takie tabletki "Body Max Plus" (czy jakoś tak) ale nie czuje szczególnej poprawy więc już je odstawiam i w końcu co myślicie warto zażywać jakieś suplementy mój cel do wakacji osiągnąć redukcję czyli wagę około 75kg i cały czas ćwiczyć na siłowni chciałem wejść w kreatynę aby było chodź trochę po mnie widać [...]

[...] nie jestem zadowolony stoi w miejscu no ale może 0.3kg poszło w dół przez ten tydzień. Ale obwód w pasie zmniejsza się przez 5 tyg jakieś 6 cm, z 98 do 92 cm. Jutro sprawdzę body fat na maszynie. Dziś wolne od treningu. Dieta wygląda tak : Co myślicie o proporcjach ? może bym uciął z 20 g z tłuszczów i dorzucił białka i węgli ? [...]

[...] 2. Brzuszki z nogami trzymanymi w górze 5s x 5p +Z 3. Inverted rows (R) 5s x 3p +Z 4. RLL headstand 5s x 3p +Z ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:45 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. Z - zatrzymania izometryczne 5 [...]

8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html trening na dobry początek 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]