bmr

monkey22, dzięki za odzew i link. BMR=(9,99*95)+(6,25*164)-(4,92*45)-161=1592 TEA= siłowe: 3*8*45=1080, EPOC: 3*6%*1587=286 suma=1366 aero: 3*7*30=420, EPOC: 3*20=60 suma=480 TEA=1846, 1/7=264 BMR+1/7TEA=1592+264=1856 NEAT=1856+400=2256 TEF=2256+(8%*2256)=2436 80%*2436=1949 90%*2436=2192 Nie wiem czy nie pokręciłam. Z przedziałów brałam wartość [...]

Hej, na wstępie to wylicz kalorie poprawnei bo wydaje się trochę mało na start i z czego będziesz ucinać kalorie w trakcie?Twoje BMR wynosi pod 1600 i jak zaczniesz od 2000 to masz raptem 400 kcal do syspozycji na kilka miesięcy a to moze być zbyt mało [...]

Super chłopaki, dzięki za dobre słowo. Żeby nie kręcić nowego wątku, pozwole sobie przedłożyć swoje obliczenia odnosnie kcal: Trening 5x w tygodniu PUSH PULL LEGS 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x [...]

Na szybko licząc to twoje CPM mi wyszło 3020 kcal zakąłdajac ze masz 35 lat bo nie napisałeś nigdzie ile ale wiek nie ma az takiego znaczenia , majac dużą aktywnosć a ty taką masz to tyle wychodzi zero a BMR 1904 wiec jak ty dajesz na start 2000 to juz jestes na granicy BMR , ty powinienes zaczynac redukcje od 2800 ale to tylko moje zdanie [...]

Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem i nie chodzi tu tylko o pojawienie się zmarszczek. Spada masa mięśniowa, wzrasta poziom tkanki tłuszczowej, a przyczynami m.in są: malejące zapotrzebowanie na energię, unikanie aktywności fizycznej i mniejsza uważność w wyborze produktów spożywczych. Warto zatem na każdym etapie swojego życia weryfikować [...]

Obliczyłeś podstawą przemianę materii, czyli BMR. Jest to wartość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych. Bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. W sytuacji, gdybyś leżał w łóżku 24 godziny i się nie ruszał. Przeczytaj jeszcze raz co napisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Wydaje mi się, że jest dość zrozumiale. [...]

Przy swoich parametrach to ty możesz co najwyzej kończyc redukcje ( ostatnie 2-3 tygodnie ) na takiej kalorycznosci , jeśli zaczyansz od tak niskich kcal lub minął dopiero miesiac to wnet dopadnie cię stagnacja i nic nie zrobisz , twoje BMR wynosi 1900+ więc ty odejmując tylko 100 kcal już będziesz poniżej BMR , redukcje to ty powinienes [...]

Zrobiłem wyliczenia pod aktualną wagę, tj. 69kg, trening 3x w tygodniu, pracę mam siedzącą: BMR (9,99x69)+(6,25x171)-(4,92x30)+5=1615 TEA 80x9x3+0,07x1615=2273 TEA/7 2273/7=325 BMR+TEA 1615+325=1940 Uwzględniając NEAT 1940+700=2640 110% 2640*1,1=2904 I myślę teraz uciąć 200-300kcal. Zastanawiam się tylko, czy rozdzielać teraz na DNT i DT dalej? Na [...]

Zrobiłem wyliczenia pod aktualną wagę, tj. 69kg, trening 3x w tygodniu, pracę mam siedzącą: BMR (9,99x69)+(6,25x171)-(4,92x30)+5=1615 TEA 80x9x3+0,07x1615=2273 TEA/7 2273/7=325 BMR+TEA 1615+325=1940 Uwzględniając NEAT 1940+700=2640 110% 2640*1,1=2904 I myślę teraz uciąć 200-300kcal. Zastanawiam się tylko, czy rozdzielać teraz na DNT i DT dalej?

Odnośnie pomiarów wagą z analizą składu ciała :) Tyle warte są te pomiary analizatorami składu ciała które są fajnymi gadżetami marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o [...]

Otyłość jest poważnym problemem zdrowotnym i co do tego nie powinniśmy mieć żadnych wątpliwości. Waga wpływa na wiele obszarów zdrowia fizycznego, ale również dotyka kwestii samopoczucia i może prowadzić do depresji. O ile podejście psychiczne możemy kształtować w kierunku akceptacji siebie i kierować się elementami wyparcia, że nasza nadwaga nie [...]

ANALIZA SKŁADU CIAŁA ( HIT CZY KIT ) ) tyle warte są te pomiary analizatorami składu ciała które są fajnymi gadżetami marketingowymi i fajnie działają na klienta w gabinecie dietetycznym można tymi wynikami czy wykresami fajnie oczarować klienta i zamydlić oczy a klient bez odpowiedniej wiedzy łyka wszystko jak pelikan . Mało kto o tym mówi [...]

[...] byla. Jak bylem na 1750kcal zauwazylem ze moje wlosy byly lamliwe i wypadaly plus zaparcia takze czy to nie znak ze juz za malo kalori bylo tylko jak to mozliwe? Jak nisko moge zejsc z kaloriami ? moj bmr ~1400kcal moze jednak moje zero jest zle wyliczone i tak naprawde jest mniejsze ale co z tymi objawami przy niski kaloriach? Dzieki. Piotrek

Wychodzi 2900kcal B:200 t:100 i 300g wegli Teraz akurat układałem plany dla klienta o zbliżonych parametrach i takie wyliczenia wyszły i u niego redukcje wystartujemy od 3100 kcal 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 147 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 42) + 5 =1468+1187-206+5=2454kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]

Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Zrób badania laboratoryjne Najważniejsze rób wszystko z głowa ;-) Nie skacz z kaloriami i długimi aerobami , wszystko musi być przemyślane i prowadzone systematycznie Zbyt skomplikowane są te wyliczenia. Generalnie nie ma cudów, masa równa się energii. Jeżeli jedząc mniej, nie [...]

Masz raczej bład w wyliczeniach i TEA wyszło ci ogromne bo ty tutaj masz wyciagnac PROCENT i masz do wyboru 4-7% z BMR i mi przy najwyzszych wartoscioach wyszło tutaj 3600 a nie 4620 ponadto nie ma zadnego sensu wykonywac 7 treningów w tygodniu po 60 min z dużą intensywnośćią bo sie wnet zajedziesz . Ty znasz najelpeij swoje ciało i [...]

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Możesz spróbować też ten kalkulator

@althetic Bmr wychodzi 2119 ale nie policze wysiłku fizycznego bo nie mam treningów ew można do tego dodać 400 kcal z mezo/endo nigdy nie potrafiłem dokładnie określić bo pasuje pół na pół. Zmieniony przez - Jawortm233 w dniu 2022-07-28 18:00:08

Na temat budowania masy krąży wiele nieprawdziwych informacji. W tym krótkim tekście bez nadmiernego zagłębiania się w szczegóły postaram się przedstawić najważniejsze kwestie z tym związane. Poglądy dotyczące diety i treningu podlegają ewolucji, niestety, wielu trenerów i osób uznawanych za duchowych przewodników środowiska kulturystycznego nadal [...]