bmr

Odchudzanie poprzez głodówkę nie jest niczym dobrym, ani dla Twojego zdrowia, ani dla wyglądu sylwetki. Diety skrajnie niskokaloryczne mogą wprowadzać do wielu zaburzeń w organizmie, między innymi zaburzenia pracy tarczycy, spowolnienie pracy metabolizmu i wiele innych. Czym skutkuje dieta skrajnie niskokaloryczna? Utratą mięśni! A jak to [...]

/SFD/2022/6/7/9de9d79b16da4ff88e98204b53d09530.jpg Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego nie jest trudną sprawą tak na prawdę. Jeśli chcemy podejść do tego w bardziej konkretny sposób możemy korzystać Miffina-StJeora bądź też Harrisa-Benedicta. Ale poza takimi wzorami możemy skorzystać z gotowego kalkulatora BMR. Z takich gotowych kalkulatorów [...]

Jeśli przytyłeś to jedno jest pewne, dostarczasz zbyt dużo kalorii w ciągu dnia. W Twoim przypadku gainer mógł się przyłożyć do odkładania tkanki tłuszczowej, gdyż stanowi on zamiennik pełnowartościowego posiłku. Jeśli Twój bilans był na sporym plusie, tkanka tłuszczowa miała prawo się odłożyć. Jeśli chcesz zrzucić zbędną oponkę z brzucha, na [...]

Nie, BMR - to Basic Metabolic Rate - ilość kalorii potrzebnych do funkcjonowania gdy się nie ruszasz w ogóle. 3384 kcal to Twoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, więc najlepiej jak będziesz jadł 3000kcal na początek redukcji. W artykule masz pełny opis terminologii. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-08-10 21:16:09

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie to nie trzeba być jakimś geniuszem. Masz dużo kalkulatorów które obliczają twoje zapotrzebowanie np https://www.**************/bmr Uzupełnij z dziewczyną płeć,wagę,wzrost i zaznaczcie opcje zależnie od celu. Diete musisz sam ułożyć gdyż nikt za ciebie lub za was tego nie zrobi. Po ułożeniu diety wyślij nam ją do [...]

Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę. Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy [...]

[...] info https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Odchudzanie__jak_schudn%C4%85%C4%87_-a2408.html na start wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne https://potreningu.pl/calculators/bmr od tego co wyjdzie uciac okolo 500 kcal (uwzgledniajac aktywnosc) i oprocz samego treningu silowego wlaczyc jeszcze ze 3 sesje cardio na start ktore mozesz wykonac w [...]

Sorry, w wyliczeniach pominęłem 4,92x wiek i tak wszystko źle poszło. Więc wyszło mi tak Bmr: 9.99x120kg=1199 6.25x175cm=1094 4.92x28lat=138 1199+1094-138+5=2293-143= 2150 Tea: 7kcal x30min= 210 Epoc: 0.05x2150= 107 Neat: 300 3x30min x7+3x107=630+321=951kcal 951÷7=136kcal Bmr2150+tea136=2286 2286+300(neat)=2586kcal 2586+258(tef)= 2844kcal Wyszło [...]

Dobrze się rozumiemy. Nie należy robić tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im [...]

Dobrze się rozumiemy. Nie należy robić tak ogromnego deficytu kalorycznego. Prowadzi to do szybkiego spowolnienia metabolizmu, a wtedy już nic nie zrobisz, ponieważ nie da rady już odejmować kalorii z poziomu 2000. Będzie ich wtedy mniej niż wynosi podstawowa przemiana materii (BMR), a to niesie za sobą możliwe problemy hormonalne. Oczywiście im [...]

Zapewne trzeba będzie trochę czasu żeby rozkręcić metabolizm. Niestety z reguły osoby po głodówkach (tak należy nazwać spożywanie mniejszych ilości kalorii niż 2000 dla mężczyzny, szczególnie poniżej podstawowej przemiany materii BMR) mają zaburzenia hormonalne. Jeżeli tak jest w Twoim przypadku, to na pewno będzie efekt jojo i długa droga żeby [...]

Niestety, ale popełnisz tradycyjny błąd w kształtowaniu sylwetki wśród kobiet. Głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki i niestety większość kobiet nie potrafi tego zrozumieć. Jedząc ilości kalorii bliskiej Twojego BMR (podstawowa przemiana materii) prędzej czy później doprowadzisz (lub już doprowadziłaś) do zaburzeń hormonalnych, [...]

No dobra, próbuje to zrobić Ale już mam problem, obliczyłem BMG i wyszło mi 2039 a w programie 2195 . Ale ok.. Problem mam tu : TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego I chodzi o to [...]

sprawdzałem na innej stronie wyszło BMR koło 2100 tu przykładowy zrzut z przed 3 dni /SFD/2018/7/5/2185b94853044f54865bffd44e189692.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 20:18:06

Dzięki za odpowiedź. To nie jest mój pierwszy raz z Keto. Naczytałem się naprawdę sporo i wydaje mi się, że wiem co robię. Przedstawione makra są z 40% deficytem kalorycznym. Kalkulator który podlinkowałeś wykazał 2367 kcal BMR i 3669 kcal (what the f***?) aby utrzymać wagę. Z tego co czytałem keto egzogenne i MCT pomagają przede wszystkim przy [...]

Słusznie zostało zauważone w wypowiedzi powyżej, że ilość kalorii w Twojej diecie jest bliska głodowej i Twojemu BMR. Nie na tym polega sensowne kształtowanie sylwetki. Rozumiem jakby to były np. dwa ostatnie tygodnie redukcji, ale wtedy zmiana planu treningowego nie byłaby zbyt sensowną. Sugeruję zagłębić się w Twoją dietę tutaj, lub też w dziale [...]

Tak jak zauważyłeś dieta znajduje się na pierwszym miejscu każdej redukcji masy ciała. Zacznij zatem od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego. Możesz skorzystać z pomocniczego kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To że jesz często nie znaczy, [...]

[...] silownia srednia intensywnosc 1h 15min, do tego dość częsta jazda na rowerze ok 3-4x w tyg po 120min tempem 19 km/h, troszke dalej nie ogarniam tego dokladnego wzoru, czy sugerowac sie moze tym https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dac srednia aktywnosc czy jak, waga 61-62/ wiek 17 / 184 Zmieniony przez - Frost11055 w dniu 2021-05-26 23:30:04

W procesie budowania masy mięśniowej jak i ogólnego przybrania na wadze niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie znasz swojego dziennego zapotrzebowania, nie wiesz jaki jest w Twoim przypadku dodatni bilans kaloryczny, dlatego trudno będzie Ci przytyć, jeśli nie będziesz kontrolował dziennego spożycia kalorii. Każdy dzień jest inny i [...]

[...] zapotrzebowanie będzie w okolicach 2200kcal więc jak przez 2 miesiące byłeś na 1500kcal to przypuszczam, że zagłodziłeś swoje ciało, które weszło w tryb oszczędnościowy a bmr na pewno Ci się obniżył. Co potwierdza Twoje samopoczucie, że po każdym ćwiczeniu miałeś zawroty głowy. Powiem Ci trochę inaczej. Trenuje ze mną dziewczyna co ma 48kg i [...]