Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie mam zapotrzebowanie, jutro spróbuję odmierzyć jeszcze każdy posiłek, ale z tego co mi się wydaje, to jem za mało jak na takie zapotrzebowanie jakie obliczyłem, ale to są przypuszczenia i dopiero jutro to podliczę. Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Współczynnik BMR 1791.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3090.04 Węglowodany 55% 1699.52kcal = [...]
Wychodzi mi BMR 2321 kcal. Tyle mam spożywać? Bo pokazuje mi tylko ile mam spożywać, aby utrzymać wagę. Obecnie matura i systematyczność treningów jest trochę zachwiana. Tzn. czasem łączony trening, a w drugi wolne itp.
Panowie krótkie pytanie. Skoro kalkulator na stronie potreningu.pl pokazał mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2100.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3623.54 Węglowodany 55% 1992.95kcal = 498.24gram Białko 15%% 543.53kcal = 135.88gram Tluszcz 30% 1087.06kcal = 120.78gram To czy w diecie mam ściśle przestrzegać tej określonej ilości białka, węgli [...]
Kuba, zerknij do mojego dziennika "zwykłego", zrobiłem podobne wyliczenia. Zrobiłem z TEF jak Ty, ale napisane jest że to 6-10% z TDEE, ma które skałda się TEF %-). Tego nie kumam właśnie, bo Ty wziąłeś z BMR :)
Witam serdecznie. Jesli moge podępne sie pod temat bo nie chce śmiecic Chciał bym bardzo przytyc bo waze 48kg przy 166cm mam 24lata. Prosił bym o ustalenie jakiejs diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której [...]
jakość jedzenia; "gen"; aktywność fizyczna; odporność/podatność na stres; tryb życia; choroby; równowaga hormonalna; wiek - wymieniać by długo Co do "bezpiecznego deficytu". Takie bezpośrednie przełożenie praw fizyki do chudnięcia/tycia nie ma sensu bo nie jestesmy w stanie DOKŁADNIE obliczyć po pierwsze jaka ilość energii jest potrzebna by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wbiłem na tą stronę : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi : Współczynnik BMR 1649-06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2267.46 Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram Do czego te informacje będą potrzebne ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wbiłem na tą stronę : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi : Współczynnik BMR 1649-06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2267.46 Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram Do czego te informacje będą potrzebne ? Do [...]
Ok, nie wiem czy o to chodzi dokładnie, ale wyszło mi takie coś: TDEE 2708.15 BMR 1859.69 Współczynnik BMI 24.49 To znaczy, że mam ułożyć diete o ile mniejszą niż TDEE które mi wyszło? Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-04-09 13:01:31 Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-04-09 13:03:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no dobra wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1746.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.44 Węglowodany 55% 1488.54kcal = 372.14gram Białko 15%% 405.97kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.93kcal = 90.21gram Zmieniony przez - mates190 w dniu 2013-04-09 18:56:42
Współczynnik BMR 1626.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2520.41 Węglowodany 55% 1386.23kcal = 346.56gram Białko 15%% 378.06kcal = 94.52gram Tluszcz 30% 756.12kcal = 84.01g w tym kalkulatorze kalorii nie dodałem takich rzeczy jak orzechy ponieważ zjadam ich kilka lub dosypuje je do płątków owsianych a nie 100 gram i by wyszły głupoty nie dodałem też [...]
BMR= waga*24*współczynnik aktywności-wartosc redukcji=79,6*24*1,1-600= wlasnie tyle wsp. akt. 1,1 - dlatego że jestem w trakcie leczenia, pozatym metabolizm mi tak zwolnił ze wiecej mi kCal nie trzeba(zima dalem rade bez problemu). redukcja 600kCal - bo mam bardzo zwolniony metabolizm i nie chciałem czekać na efekty do wrzesnia 2013, pozatym [...]