bmr 2200 aby utrzymać wage 3400kcal na zbijanie 2300 więc licze że w tych 2300 sie spokojnie zmieszcze plus ewentualny browarek od czas do czasu narazie schodzi raczej woda bo 3 kilo przez tydzień to nieładnie a nawadniam sie 2l dziennie za 2-3 miesiące licze że pojawią sie efekty
No a cóż ja mogę tutaj jeszcze dodać, skoro Saida i Rakhu już wszystko napisali? Może tyle, że bardzo, bardzo boli mnie, że taka młoda dziewczyna (mogłabyś być moją córką%-)), która może zostać nie tylko dobrym sportowcem, ale i piękną kobietą wkręca się w spiralę odchudzania :-{ Masz 15 lat, zaczęłaś uprawiać sport i to taki, który (pomijając [...]
Łatwo się mówi jak się wygląda inaczej. Musze przez 3 miechy redukcje z 5-10kg walnąć to jest dużo wiem ale muszę. Taki mam plan cel i zaczynam od pn 02.04. Współczynnik BMR 1860.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.09 Węglowodany 55% 1765kcal = 441.25gram Białko 15%% 481.36kcal = 120.34gram Tluszcz 30% 962.73kcal = 106.97gram Zmieniony przez - [...]
Nawet nie. Ale chodzi o wytrzymałość. 1/2 masy ciała na ilość razy :-) Współczynnik BMR 2103.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3627.81 Węglowodany 55% 1995.3kcal = 498.83gram Białko 15%% 544.17kcal = 136.04gram Tluszcz 30% 1088.34kcal = 120.93gram Tyle wyszło mi z kalkulatora na potreningu.pl Czy żeby masować muszę to jeszcze podbić? :> Organizm [...]
Nie o to chodzi, że od mięsa się chudnie, tylko o to, że za duża ilość mięsa jest niezdrowa. Jakieś badania naukowe na poparcie tejże teorii? :-> Nie żebym się wielce zagłębiała w te sprawy :-P, ale tak na szybko chociażby z msfery: Mięso jest rzeczywiście pokarmem wysoce kwasotwórczym i jego nadmiar w diecie powoduje zakwaszenie organizmu i [...]
Współczynnik BMR 1754.34 Kalorie 2719.23 Węglowodany 55% 1495.58kcal = 373.9gram Białko 15%% 407.88kcal = 101.97gram Tluszcz 30% 815.77kcal = 90.64gram pomoże mi ktoś teraz na podstawie tego ułożyć dobrą dietę z 4-6 posiłkami dziennie? Uwzględniając szkołę od poniedziałku do piątku w godzinach 7.00 - 16.00 :) Wielkie dzięki :) Zmieniony przez - [...]
poprawiona dieta. i nie mówię ze chodząc do szkoły nie można trzymać diety, tyle że np. omlety które mogłyby być dobrym śniadaniem czy np. ryba na obiad są niemożliwe z powodu braku czasu poprostu. Współczynnik BMR 1439.8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5e71acf2dbf480f9cd434e170830473.png
wiek; 18 wzrost; 189 kg; 80 3-5 treningow w tyg wychodzi; Współczynnik BMR 1990.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram Dieta ma byc pod mase.co ewentualnie jeszcze poprawic i dodac bo brakuje kalori. Zmieniony przez - sseba_93 w dniu [...]
Współczynnik BMR 1759.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3034.4 Węglowodany 55% 1668.92kcal = 417.23gram Białko 15%% 455.16kcal = 113.79gram Tluszcz 30% 910.32kcal = 101.15gram Teraz wezmy np jestem w szkole i jem kanapke mam chleb z szynka i skad mam wiedziec ile ten chleb ma gram a ile szynka ?? Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-11 15:14:30 [...]
Może być coś takiego np.: I posiłek 6:00 : -Jajko, płatki owsiane, mleko 2% II posiłek 10:30 : -chleb zwykły, delma do kanapek, ser twarogowy tłusty, jajo, pomidor III posiłek 16:30 : -ryż biały, jakieś mięsko, jakieś warzywa ---TRENING--- IV posiłek 19:30 : -płatki kukurydziane, chleb zwykły, ser twarogowy Czy może być takie coś ? Tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coś tutaj popieprzyłem do potęgi entej albo się myle ;) Wyliczyłem B/W/T z jakiegoś programu który ściągnąłem a jak sprawdziłem na stronie PoTreningu.pl to wyszło mi: Współczynnik BMR 2008.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3113.36 Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram Białko 15%% 467kcal = 116.75gram Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram - umiarkowana [...]