bmr

ważyłem 133kg nawet, na ten moment ciesze się że nie mam problemów z rozstępami i skórą ale w sumie 191 to nie był jeszcze mały wzrost i wiek 22 lata . robiłem sobie jakieś badania pomiary BMR to 2724kcal mięśnie 85kg Mógłbym wydłużyć do 6h przyznam że na if nie jestem już od miesiąca a nawet ciut dłużej waga nadal leciała w dół, a ostatni [...]

ok sory za to ale jestem zakrecony lata po domu bo na 14 mam do roboty :) teraz juz bedzie dobrze dalem duza aktywnosc Współczynnik BMR 1888.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3258.21 Węglowodany 55% 1792.02kcal = 448.01gram Białko 15%% 488.73kcal = 122.18gram Tluszcz 30% 977.46kcal = 108.61gram

Zaczalem liczyc to drugi raz ale doszedlem do tad i dalej nie pamietam co zrobic... BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 x 74 = 739,26 = 738 6.25 x 180 = 1125 4.92 x 16 + 5 = 78,72 + 5 = 83,72 = 84 738 + 1125 - 84 = 1779 Zmieniony przez - j0k3 w dniu 2009-07-29 22:47:50

Wskaźnik BMR:1636 kcal Aby utrzymać wagę:2536 kcal 15% białka: 380 kcal = 95 g 55% węglowodanów: 1395 kcal = 349 g 30% tłuszczu: 761 kcal = 85 g

Współczynnik BMR 2146.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2575.32 Węglowodany 55% 1416.43kcal = 354.11gram Białko 15%% 386.3kcal = 96.58gram Tluszcz 30% 772.6kcal = 85.84gram Zmieniony przez - Adiffff w dniu 2012-11-02 21:19:40

Poprawiłem,dodałem .Myślę ,że wystarczy. Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1548.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2670.8 Węglowodany 55% 1468.94kcal = 367.24gram Białko 15%% 400.62kcal = 100.16gram Tluszcz 30% 801.24kcal = 89.03gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/870ce5cfef6e4579b14d61f40a4e79e0.png Zmieniony przez - dilidzins w dniu 2013-01-03 16:46:06

no to widocznie coś popitolił, albo po prostu któryś z elementów(BMR, TEA, TEF, NEAT) żle zrozumiał i ustawił nie tak jak trzeba...

Nie do końca wiem co masz na myśli, ale tak jak napisałeś, PPM jest to BMR, czyli podstawowa przemiana materii. Tyle energii (kalorii) ile organizm nasz potrzebuje aby prawidłowo funkcjonować bez uwzględnienia jakiegokolwiek ruchu. Tak jakbyś leżał w łóżku przez 24 godziny i nie ruszał się. Każda dodatkowa aktywność plus kilka innych [...]

Bardzo wam dziękuję za słowa otuchy. Dojrzałam do tego aby nie odchudzać się przez miesiąc , dwa tylko zmienić swoje życie. 3 lata temu przestałam palić a paliłam bez mała całe swoje dorosłe życie. Ogromny to sukces dla mnie i mam taką samą nadzieję pożegnać się z moimi kilogramami. Mam na razie mętlik w głowie ale zacznę spokojnie od treningów, [...]

[...] dziennie x4=688 kcal ww 6x86=516gr dziennie x4=2064 kcal tł 1x86=86gr dziennie x9=774 kcal to daje w sumie 3526 kcal dziennie..w jednym z kaltulatorów wyliczyłem ze dla mnie bmr(calories)=2008kcal i activity (calories)=1673kcal co daje 3681 kcal..więc te moje 3526kcal uwazam za raczej poprawne..co o tym sądzisz?i czy w dni nietreningowe mam [...]

Współczynnik BMR 2016.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3478.7 Węglowodany 55% 1913.29kcal = 478.32gram Białko 15%% 521.8kcal = 130.45gram Tluszcz 30% 1043.61kcal = 115.96gram" Zaraz wrzucę foto

+ dodaje Współczynnik BMR 1627.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2806.71 Węglowodany 55% 1543.69kcal = 385.92gram Białko 15%% 421.01kcal = 105.25gram Tluszcz 30% 842.01kcal = 93.56gram

Bo ja ustawiłem brak ćwiczeń ;P a tu z lekką aktywnością :) Współczynnik BMR 2228.37 Aby utrzymać wagę Kalorie 3064.01 Węglowodany 55% 1685.21kcal = 421.3gram Białko 15%% 459.6kcal = 114.9gram Tluszcz 30% 919.2kcal = 102.13gram Zmieniony przez - polkol11 w dniu 2013-03-17 15:04:24

[...] i dolnych partii mięśniowych ćwiczyłem około 2/3 razy na tydzień. Dieta moja wygląda tak że jem około 300kcal dziennie więcej niż moje zapotrzebowanie wynosi. W czasie deficytu jadłem mniej między 400/500kcal niż wymaga mój bmr. Dbam o makroelementy - moja dieta jest wysokobiałkowa kurczak/jajka/odżywka białkowa. Za dnia bije głównie wodę i kawę.

ryż moge wszamac codziennie po 200g, moze wiecej, kupie bialko 2,2kg exp infusion Współczynnik BMR 1771.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3055.56 Węglowodany 55% 1680.56kcal = 420.14gram Białko 15%% 458.33kcal = 114.58gram Tluszcz 30% 916.67kcal = 101.85gram

Wartość kalorii poniżej BMR nie wystarczy aby żyć, w gdzie budowanie masy mięśniowej. Niestety nie ma takiej możliwości. Jak chcesz budować mięśnie, to zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do [...]

Ok, więc zapotrzebowanie wyszło mi takie: BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie wiedziałem do [...]

Współczynnik BMR 1810.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2172.4 Węglowodany 55% 1194.82kcal = 298.71gram Białko 15%% 325.86kcal = 81.47gram Tluszcz 30% 651.72kcal = 72.41gram

Współczynnik BMR 1662.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2867.5 Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram Tluszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram

Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) 1800 + niesmiertelne 500 = 2300 Teraz podział na mikroskładniki czyli B , Tł , WW obliczałem że w moim przypadku na każdy kilogram ciała bedzie tak: Białka = [...]