177cm wzrostu, 60kg, masa

Witam, mam 17 lat, ważę 60 kg, mam 177 cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Mam problem odnośnie treningu, ponieważ robię już pół roku FBW trzy razy w tygodniu i chcę coś zmienić, mam dietą (proszę ocenić).
1) Czy warto robić 3 razy w tygodni całe ciało, czy pojedynczo np. poniedziałek górna partia, środa dolne itd.???
2) Czy przy treningu na masę lepiej robić 6 serii po 6 powtórzeń (80% mocy), czy 3 serię po 10 powtórzeń?? Zmienia to coś?

jakie masz zapotrzebowanie ?

1. mozesz przejsc na trening dzielony
2. zmienia im mniej powtorzen w serii tym bardziej trening ukierunkowany na sile

Współczynnik BMR 1662.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2867.5
Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram
Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram
Tluszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram

Współczynnik BMR 1662.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2867.5
Węglowodany 55% 1577.13kcal = 394.28gram
Białko 15%% 430.13kcal = 107.53gram
Tluszcz 30% 860.25kcal = 95.58gram

Czyli trening na masę dobry FWB by gergu?

Zmien sobie na np push/pull, na stanrdowego splita z partia 1xweek jeszcze bym nie przechodzil :)