bmr

Jesli nie pasuja ci potrawy w CKD, mozesz sprobowac tez dietke 2g B na kg masy ciala, okolo 1g T (troszke mniej moze, ale zdrowego!!!) i reszta w wegle. Ale najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie (BMR). Polecam rowniez art'a Michaila o redukcji http://www.sfd.pl/temat92200/ Ale i tak CKD najlepsze Zmieniony przez - CzarnyOlek w dniu 2004-09-26 [...]

Boże, ktoś kto wymyślił szkołę powinien za to odpokutować ;> TRENING SIŁOWY: 3 treningi w tygodniu: pn - nogi, barki, skos brzucha śr - plecy, biceps, dół brzucha, przedramiona pt - klatka, triceps, środek brzucha dla zorientowanych - połączenia grup zostały w sumie z rzeźby założenie treningowe jest takie, żeby wreszcie każdą serię wykorzystać [...]

Kurde totalnie sie na tym nieznam ale zrobilem wstepne wyliczenia: Moje podstawowe BMR to 1392 kcal zapotrzebowanie to 1670 kcal nie dodalem 500 ale troszke wiecej i wyszlo ze musze pochlonac 2500 kcal dziennie. 98g białka - 392 kcal 126g tluszczu - 1134 kcal no i zostalo 243g wanglowodanów czyli 974 kcal dieta edzia z [...]

meta czytalem twoj post, twoje bmr wyszlo mi 2160kcal a chcesz dziennie spozywac 2000kcal, nie za malo obciales? quaz ile powinien wynosic deficyt kaloryczny jesli chcemy szybko i rozsadnie gubic tl... i jakie aeroby polecacie jako najlepsze:steper, rowerek na silce czy cos innego, i ile razy w tyg robic te aeroby...mozna 5-7? meta- jestem teraz [...]

Eksperymentuję dalej, i znów pytam was o zdanie. Postanowiłem troszeczkę zróżnicować podaż kalorii w tygodniu, w zależności od intensywności treningu. poniedziałek: trening ~90minut, średnio intensywny = 250kcal wtorek: trening ~75minut, bardzo intensywny = 350kcal czwartek: trening ~75minut, bardzo intensywny = 350kcal piątek: trening [...]

a tu puenta o ktora pewnie ci chodzi "Ładowanie węglowodanami: BMR + 30% - czyli na swoim przykładzie(czylu urielowym) 2480 x 0.3 = 744, 2480+744 = 3224 ~3220kcal. 70% węgli/20%białka/10% tłuszczu Węgle - 2254kcal co daje 563g węgli w dniu ładowania Białko - 644kcal co daje 161g białka Tłuszcze - 322kcal co daje 36g tłuszczu " [...]

Tak więc przeleciałem te posty :)i wyszło mi coś takiego: mój BMR to 3024 - 500 = 2524 kcal Posiłki białko/węglowodany/tłuszcze w gr. 1.34/70/10 2.34/60/8 3.34/80/20 4.34/50/8 5.34/50/6 6.34/0/0 Czy tak będzie dobrze? zakładam, że będę ćwiczył na orbitreku 2x dziennie po 1 godzinie - 5x w tygodniu.

ten makaron to i tak max 1-2 w tyg. zamiast niego tez brazowy ryz,kasze, itd. zapotrzebowanie liczylem: najpierw bmr, i pozniej pomnozylem razy wspolczynnik aktywnosci i od tego odjelem 370 kcal. Z tym wzorowaniem sie to chodzi o to ze mamy mniej wiecej podobne posilki, nie takie same wiadomo, inaczej rozlozone ilosciowo noi ogolnie miala wyjsc z [...]

Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 BMR 2016 * 1.3 = 3121 /(1.3 przykladowe) 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO 1,5g x 84=126g = 504 kcal TŁUSZCZE 1,5g x 84=126g = 1134 kcal WĘGLOWODANY 3121kcal - 1134kcal - 504kcal = 1483 kcal 1483 : 4 = 371g : 84 = 4,4kcal/kg [...]

Widze ze zeby tu otrzymac pomoc trzeba juz wszystko wiedziec gdybym umial to wszystko powyliczac to bym sie tu wogule nie produkowal. Wedlug wzorow z tematu o edziu Bmr - chociaz nie wiem co to jest pomnozone razy jakistam wsp aktywnosci wynosi po zaookragleniu 3200 kcal ,reszta jest dla mnei nie jasna.

Wielkie dzięki BIGUŚ! No to poobliczałam sobie wszystko i tak: Mam 160 cm wzrostu, 48 kg wagi , aktywność srednia ( chce zrzucic 4 kg) BMR= (48 x 24) x 0,9= 1036,8 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1036,8 x 1.1= 1140 kcal Powinnam jeść: 96 g białka - 384 kcal 24 g tłuszczu - 216 kcal 135 g węglowodanów - 540 kcal Razem jest tych kalorii [...]

wlasnie, ze sie dodaje: BMR - tyle kcal zuzywaja miesnie w stanie spoczynku wynikajace z aktywnosci fizycznej - tyle kcal spalaja miesnie podczas wysilku ale wynik masz jakis lewy

Kurde mam problem z obliczeniem makroskładników Nie wiem czy tak ma być ale wyszło mi chyba za duzo gram tłuszczu. Na 86kg wagi gdzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne BMR wyszło mi 2064. A dzienne zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2270. Po obliczeniach wyszło mi tak - 172 gram białka - 256 gram węglowodanów - i teraz mam problem bo wyszło mi [...]

no to chyba dobrze że jeszcze nie zacząłem w tym teście na zapotrzebowanie kalorii wyszło mi coś takiego: BMR (Calories)1844 Activity (Calories)2439 Total Calories 4283 to dobrze? co oznaczają te pierwsze dwa wyniki?a co z treningiem i całą resztą? jakie potrawy proponujecie?

Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]

dzieki, sog jeszcze mam pytanie, z ilu % schodziles te 3mce do 8%? masz moze jakas fotke majac te 8%? i czy da sie potem utrzymac te 8% np dajac tylko podstawowe zapotrzebowanie BMR. Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-04-15 10:35:19

Po przeczytaniu tego postu.Ulozylam sobie diete "redukcyjna",ale mam problem z wyznaczeniem ile katorii mam spozywac na dzien?przy mojej wadze;54kg wyszBo na to ze na dzien mam/108g bialka=432kcl/162g weglowodanow=648kcl/27g tluszczu=243kcl...(biorac pod uwage 0,5g/kg masy) sumujac wyszlo mi 1323kcl na dzien! a obliczajac moje [...]

Wychodzi mi tak: 2280 BMR 2736 - poprawiony Zapotrzebowanie: B- 209g W- 30g T- 197g Doladowanie: B- 190g W- 6-10g T- 60g Co do diety jeszcze jej niezrobilem ale postaram sie jak najszybciej zrobic jesli wszytko sie zgadza.

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

To uginanie nóg leżąc no oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W [...]