bmr

BMR 1821 TEA 228 Łącznie 2049 2049 + 900 (NEAT) = 2949 kcal 2949 + TEF = 3243 kcal Ok zgodnie z informacjami, które mi przekazywaliście policzyłem dokładne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3243 kcal, teraz przejdę do korekty diety.

Dobra zrobiłem obliczenia jeszcze raz, dzisiaj waga pokazuje mi 2 kg mniej wiec na tym się opierałem, jak były widełki to brałem wartości ze srodka. 1. BMR= 2002 2. TEA(SIŁOWY)=1680 TEA(AEROBY)=230 1680+230=1910 3. 1910/7=273 4. 2002+273=2275 5. 2275+400=2675 6. 2943 wyszło cos takiego i teraz bazując na tym ucinam 300kcal czyli bedzie 2643 [...]

1500 kalorii to Twój BMR (podstawowa przemiana materii). Jest to ilość energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Wliczając w to aktywność fizyczną plus kilka innych parametrów na pewno wyjdzie więcej niż 2100 kalorii. Szczególnie, że aktywność treningowa nie jest niska. W sytuacji, gdy jadłaś tak głodowe ilości [...]

Dobra może zacznijmy od czegos innego. Ile mam jeść kalorii narazie przy bmr 1402 i „aby utrzymać wagę” 2173kcal? 82g B 72g T 299g W podobno. Co ile i o ile podwyższać kalorie? jedz na razie 2200-2300kcal i obserwuj,a podwyższanie wtedy kiedy będzie zastój,mierz obwody ciała bo to ważniejsze niz waga, ale powiedzmy raz na tydzien/dwa rób taką [...]

Licząc na podstawie wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wynik wyszedł 3121,25 Czy dobrze rozumuje ze w przypadku redukcji powinienem odjąć teraz 300-400 kcal?

Podczas odchudzania niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny, czyli w skrócie.... Musisz jeść nieco mniej niż potrzebuje Twój organizm. Jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie? Najprościej będzie jak zerkniesz do poniższego artykułu w którym znajdziesz pomocny Ci kalkulator BMR. Od uzyskanego wyniku odejmij 200-300 kcal i przez najbliższe 2 [...]

Jeśli chodzi o suplementy, to oczywiste jest, że tutaj numerem 1 musi być spalacz tłuszczu, który zredukuje poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym bardziej odsłoni mięśnie. Warto też zastosować suplement, który poprawi gospodarkę cukrową. Mowa tutaj o berberynie, która jest niezwykle skuteczna. Osobiście także ją stosuje i jest bardzo zadowolona. [...]

[...] Twoj organizm w ciagu dnia, to bedziesz tyl. Aby dowiedziec sie ile tej energii Ci potrzeba Skorzystac mozesz z kalkulatora zapotrzebowania https://potreningu.pl/calculators/bmr Aby oszacowac ile potrzebujesz dostarczac energii w ciagu dnia, Następnie koniecznie musisz podliczyc to, co zjadasz na codzien i w jakich proporcjach Skorzystac mozesz z [...]

Zapewne zdążyłeś się zorientować, że bezwględnym warunkiem do zwiększania wagi ciała jest uzyskanie tzw. dodatniego bilansu kalorycznego. Oznacza to tyle, że musisz jeść więcej niż spalasz. Jeśli chcesz sprawdzić jakie jest Twoje zapotrzebowanie, to najłatwiej zrobisz to przy pomocy naszego kalkulatora BMR, który znajdziesz w poniższym linku. [...]

Tak, myślę że po dwóch tygodniach będziesz już widział lekki przyrost wagi, jeśli będziesz jadł powyżej swojego zapotrzebowania. Nie możesz sugerować się tylko głodem, musisz jeść powyżej zapotrzebowania. Najlepiej będzie jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do uzyskanego wyniku dodasz ok 300-500 kcal. Obliczeń dokonasz przy pomocy [...]

nie przyjmuj wartości z dolnych widełek, tylko ze środka, teraz obetniesz od tego co Ci wyszło 300kcal i będziesz miał okolice swojego BMR.... podejrzewam, że od jakichś 2500 powinieneś zacząć redukcję, ale przelicz jeszcze raz z wartościami ze środka

Pozwólcie, że odkopie temat. Cel - przybranie na masie mięśniowej. Waga - 57kg Wzrost - 175cm Wiek - 24 lata Mężczyzna wedle kalkulatora BMR aby przytyć powinienem dostarczyć organizmowi 2701 kcal 15% białka: 406 kcal = 102g 55% węglowodanów: 1486 kcal = 372g 30% tłuszczu: 811 kcal = 91g Mógłby ktoś spojrzeć na wstępnie ułożoną przeze mnie [...]

[...] Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Oczywiscie nie musisz zjadac az tyle, jednak warto wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne za pomoca https://potreningu.pl/calculators/bmr i kontrolowac to co zjadasz za pomoca apki na telefon np fitatu Mozesz np zjadac 4 posilki w ciagu dnia, ktore beda wieksze objetosciowo.

[...] w miejscu, ale budowa siely jest tutaj mozliwa. Przy 2500 kcal bedzie zachowil proces redukcji masy ciala. Polecam wyliczyć zapotrzebowanie https://potreningu.pl/calculators/bmr do tego co wyjdzie dodaj z 300 kcal na start i obserwuj co sie bedzie dzialo zapoznac sie z tematem [...]

Nie tak jest Twoja dieta, a w szczególności jej podstawa, czyli ilość kalorii. Nie można jeść niewiele więcej niż wynosi Twoja podstawa przemiana materii, czyli BMR. Taką ilość potrzebują Twoje organy wewnętrzne do prawidłowego funkcjonowania, a do tego dochodzi jeszcze praca fizyczna, treningi, spontaniczna aktywność fizyczna i kilka innych. [...]

Przeliczylem to ponownie. BMR 1700 TEA 567 - wzialem wyzsze mnozniki, ale tez widzialem ze tetno podczas FBW bylo dosyc niskie, postanowilem skrocic przerwy TEF 170 NEAT 500 TDEE = 2937kcal B = 150g (600kcal) T = 75g (675kcal) W = 415g (1660kcal) Teraz jest okej? Jesli tak, to uloze cos, ale te 415g wegli mnie przeraza, nie wiem z czego ja to [...]

Jeżeli podana wartość zapotrzebowania kalorycznego jest rzeczywiście taka jaką Tobie wyszła, to policzyłeś je błędnie. Wynik, który podałeś to prawdopodobnie podstawowa przemiana materii BMR, czyli ilość kalorii niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Aby policzyć zapotrzebowanie [...]

Cześć Wszystkim! - Wiek: 41 - Waga: 86 - Siedzący tryb życia - Cztery treningi tygodniowo. Jakie plus minus mogę mieć zapotrzebowanie kaloryczne?? Dzięki z góry za pomoc. - Wzrost: 186 Problem polega na tym, że kalkulatory pokazują mi bardzo zróżnicowanie. Średnio 3000 kcal i wydaje mi się to bardzo prawdopodobne. Kalkulator BMR na potreningu.pl [...]

Są to błędne obliczenia, jeżeli masz na myśli zapotrzebowanie kaloryczne organizmu lub nawet ilość kalorii niezbędną w celu redukcji tkanki tłuszczowej, czyli ujemny bilans kaloryczny. W zasadzie wszystko jasno opisałem w swojej wypowiedzi powyżej. 2 1500 kalorii to Twoje BMR, czyli ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów [...]

To rozumiem. Pytanie czy w tej sytuacji interesujące jest dla mnie tylko: BMR - Podstawowa przemiana materii - w moim przypadku jest to 1830kcal. Plus TEF - 150kcal czyli 1980 kcal. 1980kcal czy do tego wyniku należy dodać NEAT? Przypomnę, że moja aktywność będzie znikoma, chodzenie o kulach zdecydowanie znacząco nie wpłynie na wydatek kcal ho [...]