bmr

Ania wrzucam Ci definicję BMR: Podstawowa przemiana materii (PPM) (ang. Basal metabolic rate) - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 [...]

Miss nie chodzi o puryzm ale jak ktoś zakłada dziennik i chce ewentualnych porad ds. odżywiania to się na takie rzeczy zwraca uwagę. Rozumiem, że są dni kiedy pełnej kontroli nie mamy i taki jadłospis nie jest tragiczny, ale nie jest też idealny. A 25% to dużo :D To nie zj**ka tylko konstruktywna uwaga :D Jak jesz tak mało (poniżej BMR) to tym [...]

To ile powinieneś jeść może mieć się nijak do tego jak odczuwasz głód. Z doświadczenia wiem, że ludzie głodzą się, mając później spore problemy ze zjedzeniem nawet ilości bliskich ich BMR.

Jesli chodzi o bf to wyszlo mi 17,9 %. Zapotrzebowanie kaloryczne 3103,55 kcal/dzien oraz BMR 1939,72 kcal/dzien wg. kalukatora znalezionego na internecie. Zdaje sobie sprawe, ze spalenie tkanki tluszczowej zajmie mi znacznie wiecej czasu niz gdy ja przybieralem ale chcialbym jednoczesnie wzmocnic swoje spalanie. Czy ten trening o ktorym [...]

Podstawowa przemiana materii (9,99*95)+ (6,25*183)+ (4,92*29) +5= 1955 Kalorie spalone podczas aktywności- trening siłowy 3*45*7 + EPOC (3*(4%*1955))=1179,6 / 7= 168 Razem BMR+TEA= 2123 kcal NEAT- 200 kcal endomorfik, praca siedząca 2323 TEF- 232 Razem- 2555 kcal Tak to wygląda, jeśli jest coś nie tak prosiłbym o wskazówki.

Obliczyłam według tego wzoru i wyszło mi zapotrzebowanie na ponad 2700 kcal dziennie. Coś mi się to wydaje dziwne bo to ogromnie dużo, jak kiedyś dziewczyny mi rozpisywały zapotrzebowanie na SFD Ladies to wyszło około 1700 kcal i właśnie po 130g białka i węglowodanów i 80 g tłuszczów. Jutro zamieszczę jak to liczyłam, bo dzisiaj rozpisywałam [...]

Jeśli to ma być masa, to jakoś kiepskie te kalorie, coś ich mało, jak liczyłeś zapotrzebowanie? Oblicz raz jeszcze : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html z tego kalkulatora, do puli kalorii na utrzymanie wagi, w Twoim wypadku dodajesz 300kcal na początek. Zapotrzebowanie liczyłem opierając się wzorem TDEE = BMR + [...]

Oblicz sobie zapotrzebowanie i obniżając co 2 tyg, zejdź max o 300 mniej bo inaczej będzie jak flex i monkey mówią, zrobisz sobie krzywdę Link do kalkulatora bmr: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - Nayebunny w dniu 2016-07-21 22:56:00

Więc te 3100kcal to zapotrzebowanie szacowane na utrzymanie wagi przy danym wysiłku fizycznym. Z racji otłuszczenia min. 20% zakładając że zostało oszacowane poprawnie, spróbował bym robić masę na kaloryce potrzebnej do utrzymania wagi dodając dalej powoli kalorii żeby się dalej nie zalewać tylko budować jak tylko możliwe czystą masę mięśniową. [...]

Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]

Dietę urozmaicam raz w tyg cheat meal czasem robię naleśniki żytnie z białkiem, makaron czy różne kasze mięsa też różne indyk kuczak wołowina ryby w piątki. Potrzebujesz około 3023.51 kcal/dzień Twoje BMR wynosi około 1727.72 kcal/dzień takie coś mi wychodzi. Prace mam dość lekką na pół etatu, także nie wiem czy brać aktywność dużą czy umarkowaną [...]

Dzięki za odpowiedź. Nie zabiłem metabolizmu jak sądzę bo 3 miesiące jadłem normalnie około 3000 kcal. To jaki tłuszcz dorzucić? Mój wskaźnik BMR to 2200 a żeby utrzymać obecna wagę to 3800 kcal. Na ile kalorii ustawić dietę? Białko 2g/kg masy jest ok? Zmieniony przez - mamon w dniu 2016-08-20 22:39:33

Dziekuje za odpowiedzi! Zatem ucinam calkowicie bieganie. Zostaje przy dojazdach na silownie rowerem - 8 min w jedna strone. Maslo orzechowe po prostu takie wybralem do podliczenia kalorii. To, ktore uzywam jest w 100% z samych orzechow. Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos [...]

[...] Oblicz zapotrzebowanie. Przyjmij sobie standardowo 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g k tłuszczy, reszta węglowodany. Dodaj z 500kcal do bmr i sprawdzaj wagę co tydzień, jak stoi to znów dołóż kcal, jak leci za duzo tłuszczu to zmniejsz, i tak dalej. Nie patrz na te wyliczone kalorie do utrzymania wagi bo to [...]

Jesz za mało - metabolizm zwolnił na maxa. Prawdopodobnie jesteś na granicy bmr. Podbija kcal do bilansu na 0, ale spokojnie najlepiej po 50 kcal dziennie, potem na bilansie na 0 zostań tydzień lub dwa i dopiero zacznij dalej redukować. Ewentualnie warto pomyśleć o innej diecie - może low carb? U mnie super działał. I dobrze by było jakbyś wrzucił [...]

Ogólnie jem w kółko tak samo odkąd rzuciłem jedzenie przetworzone i to co w domu jest gotowane czyli standardowo schabowe mielone itp. Nie licze kalorii bo to co jem wydaje mi sie i tak ubogie w porównaniu do tego co jadłem. Jako endomorfik? Staram się unikać węgli w nadmiarze, wciągam białko i tłuszcze chociaż faktycznie ostatnio mniej, bo nie [...]

BMR każdy ma bardzo przybliżone. Pewnie będziesz miał ok 2000kcal. Całkowitą przemianę materii licz ze wzoru a nie z kalkulatora. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-09 17:15:32

BMR = (99,9 x 62)+(6,25 x 172)-(4,92 x 19)+5 = 1605,9 EPOC = 1605,9:100=16,059 ---> 1% 16.059x7=112,413 ---> 7% 7x112,413=786,891 TEA = 8x(90x7)+786,891=5826,891=832,413 NEAT = 700 1605,9+892,413=2438,313 2438,313+700=3138,313 3138,313+(6%z3138,313)= =3138,313+188,3=3326,613kcal Nie jestem zbyt dobry z matmy ;) Głównie chodzi mi o [...]

A więc: WSKAŹNIK BMR 2027 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3497 kcal 15% białka: 525 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1923 kcal = 481 g 30% tłuszczu: 1049 kcal = 117 g Diete układa mi kobieta i ona tego pilnuje. Mam diete na redukcje. 1 owsianka z jagodami goi (czy jakos tak) 2 serek wiejski lub jogurt naturalny czasem 2 jajka 3 piers z kurczaka + warzywa/ [...]

Przepraszam, ale nie do końca was zrozumiałem. Z kalkulatora bmr wyszło mi coś takiego (zdj). Czyli ile kalorii na start powinienem przyjmować? /SFD/2016/11/13/b7759cb1002042b98276e476bb81c3d8.jpg