bmr

zapotrzebowanie wyliczone na nowo : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1886 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

narazie, żeby zmniejszyć efekt jojo proponuję Ci układ: białko 2g na kilogram masy, węgle w dni treningowe 1,5 g na kg, w nietreningowe 1 g, reszte podbijasz tłuszczami. Czyli w sumie teraz należy do Ciebie zmniejszenie ilości białka, a zwiększenie tłuszczy. Ja bym powiększył kcal dość szybko bo jesz znacznie poniżej BMR. Do osiągnięcia BMR [...]

Warzyw nie pisałem tutaj, ale do każdego posiłku porcja warzyw jest. moje obliczenia : . Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 173 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1608 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1608 = 113 )) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 [...]

. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 104 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 2116,04 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2116,04 = 114)) = 1588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

sorry pomyłka prawidłowa rozpiska : 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1976,37 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1976,37 = 138,34)) = 2035,02 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = [...]

Kobiety BMR= (9.99 X 59 (kg)) + (6.25 168 wzrost (cm)) - (4.92 X 25 lat ) - 161 = 1355,41 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3x 45 x 8 (3x ( 7% x 1355= ) = 1497 Podzielić na 7 dni = 213,85 BMR + TEA = 1569,27 5. NEAT 1569 + 300 (pracuje przy biurku, daleko od domu wiec 30 min siedze w autobusie - nie moge pójść pieszo) = 1869,27 [...]

Faktycznie Koniu, pierdyknąłem się w obliczeniach i to sporo - wychodzi dokładnie 2767 kcl. TEA nie podzieliłem przez ilość dni w tygodniu. Oj głupi ja. Ok, już przeglądam tematy :) oto poprawne obliczenia :) BMR BMR= (9.99 X 110) + (6.25 X 188) - (4.92 X 26) + 5 = 1099 + 1175 - 128 + 5 = 2151 TEA 60 min aerobów średniej intensywności – 7kcl/min [...]

Ok wyszło tak: 1.mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 81 x 24= 1944 (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1944 x 1,3 = 2527,2 2527,2 + 500 = 3027,2 3. Rozkład zapotrzebowania Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g Białko: 1,8 x 81 = 145,8 x 4 = 583,2 [...]

DANE: - wiek: 19 - staż: 2 lata - wzrost: 180cm - waga: 83 - biceps: 38 - klatka: 106 - pas: 84 - udo: 61 - łydka: 39 _________________________________________________________________ Cel cyklu Jeśli sponsorzy się zgodzą to chciałbym przeprowadzić 16-17 tygodniowy test w którym: pierwsze 8 tygodni byłaby to ostra masa na odżywkach i [...]

Niestety od białego chleba to będę miał przy okazji brzuch i wogóle to nie zdrowe... 55kg przy 165cm za gruby? Wagowo to masz O.K. - jak dla mnie to nawet za mało. Problem w tym, że masz zły stosunek tkanki tłuszczowj do mięśnia (chyba) Ja przy 185cm wzrostu waże 85-87kg i jestem szczupły. Nawet niektórzy mówią: Ale Ty patyk jesteś! Nic Ci ta [...]

Celem jest masa. Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem. Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac. Ale: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28) BMR=66+1260,4+890-190,4=2026 wpsolczynnik aktywnosci=1,5 2026*1,5=3040kcal [...]

Koniu obliczyłem zapotrzebowanie z tego wzoru: Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1950 = 136)) = 2020 kcal Praca fiz. – 5 x 300 min (zazwyczaj 5h typowej roboty) x 9 + EPOC(5 x (7% z 1950= 136))= 14180 kcal 3. [...]

Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] najważniejsze żebyś zbił FAT% poniżej 20% oraz abyś zwiększył uwodnienie organizmu. Masa mięśniowa będzie Ci i tak wzrastać proporcjonalnie do spadku tłuszczu ;-) i czemu bmr pokazuje mi 2448? mi wyszlo duzo wiecej] Bo to maszyna ona ma zaprogramowane algorytmy wobec których liczy ile powinieneś zjeść. każdy wie, iż lepiej jak sam sobie [...]

1.BMR 9,99*63= 629,37 6,25*177=1106,25 4,92*17=83,64 +5 629,37+1106,25-83,64+5=1656,98 2.TEA Trening siłowy 30 min*8 + EPOC(6% z 1657=99,42)=339,42 Trening areobowy 40min *8kcal + 130kcal=450kcal 450 + 339,42= 790 kcal 3.790:7=113kcal 4.BMR+TEA= 1657 + 113 =1770 kcal 5. 1770 kcal + 600 kcal = 2370 kcal 6. 2370 +TEF(9% z 2370=213,3)=2370 [...]

nie mam jeszcze treningu a mam urlop i chciałam już zacząc ćwiczyć, więc wziełam kontynuację fbw Obliques TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. [...]

Siema no troche mi zajelo ogarniecie tego wszystkiego ale i tak jeszcze wszystko do mnie nie dotarło :) mam problem, a raczej nie jestem pewny czy dobrze wyliczam zapotrzebowanie na kcal Sachem w poscie który mi podales napisał tak "... 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 [...]

Dieta beznadziejnie zla. Podstawowa przemiana materii dla mężczyzn: WZÓR: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) PRZYKŁAD: 30 letni kulturysta (100kg) (178cm) : BMR = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) - (6.8 x 30) BMR = 2122 kalorii dziennie Uzyskany wynik mnozysz *1.6 Wychodzi dla przykladu 3395 - i to [...]

Okej, nieco inaczej wyszło, bo najpierw obliczyłem z innego wzoru, według tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wyliczam: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - (9,99 x 54) + (6,25 x 174 - 4,92 x 29) + 5 wychodzi: 1488,82 TEA 4x70min x 8 + EPOC ((3x (6% z [...]