błonnik jedz rano do śniadania daj jakieś węgle musli na przykład robisz ładowanie co tydzień? wtedy wpieprzaj sporo węgli makarony/ryże/owsianki/trochę słodkiego możesz ale tłuszcze wtedy odstaw.
[...] kazder sniadanie podobne do siebie , kazdy obiad podobny do siebie i td a raczej o tym by zroznicowanie diety polegalo na odp podazy warzyw /zawierajacych witaminy, mineraly blonnik itd / węglowodanów złozonych , odp proporcje tłuszczy jak i białek zwierzęcych i roslinnych. czyli w kazdym posiłku powinny byc własnie warzywa białko zwierzęce jak i [...]
[...] maltodekstryny niskocukrowej i wysokocukrowej to te roznice sa znaczne z chwila podania ich w towarzystwie staleo posilku, czyli takiego ktory zawiera bialka , tluszcze , blonnik.... tu roznice sa na korzysc maltodekstryn wysokocukrowych (choc te roznice sa niewielkie). natomiast podajac wymienione welowodany na zoladek wolny od posilku (czyli [...]
mozesz sprobowac, 2 kapsułki dac na raz Doculax-u czyli 100mg + 2 saszetki Forlaxu z rana rozpuscic. Do tego w kazdej ilosci błonnik np kleik z siemienia lnianego z jogurtem sobie podjadac i musi sie unormowac
Nie przejmuj się takimi pierdołami jak pomidory bo to 90% woda a reszta błonnik :-P a liczenie co do jednego węgla imo jest bez sensu bo organizm później reaguje brzydko na nagłe nadwyżki (sam to przerabiałem). :-P
W sumie też mam pytanie mniej więcej podobne. Otręby żytnie czy otręby pszenne dodawać do owsianki (70g owsianych), żeby zwiększyć błonnik ? I nie wliczać np. 3 łyżek otrębów do bilansu ?
Witam, wczoraj gdzieś na forum przeczytałem, żeby przed treningiem unikać posiłków zawierających błonnik np. owsianki. Prawda to czy nie bardzo? Bo od jakiegoś czasu conajmniej kilka razy w tygodniu to właśnie owsianka na mleku + rodzynki i banan są moim pierwszym a zarazem przedtreningowym posiłkiem. Drugie pytanie dotyczy gramatury posiłków. [...]
Witam serdecznie, czy posiłkiem po treningowym może być mleko z płatkami kukurydzianymi, błonnik i jakiś owoc ?? np banan lub jabłko z odrobiną miodu ?
Jeśli otręby żytnie mają coś ok. 43g błonnika to organizm skorzysta z tego? Czy jak każdy błonnik przeleci przez nas? Czyli zjedzenie szklanki otrąb będzie niezauważalne w bilansie?