[...] po czwrogłowych nie robię). Wtorek Dwugłowe, brzuch i 30 min aerobów. Uginanie siedząc 7x10-15 ostatnia 2x drop Uginanie stojąc jednonóż 4x10-15 ostatnia drop Unoszenie bioder na jednej nodze, noga na podwyższeniu, 2x10p na nogę 0s przerwy potem 60s przerwy i jeszcze raz One leg deadlift 3x12 Unoszenie nóg w podporze 4x15-20 Plank 3x [...]
[...] zrobiłam porządną rozgrzewkę z seriami rozgrzewkowymi. Pilnując kolan mam problem z dopięciem pośladków w końcowej fazie ruchu rcc/20/40 .. 50/55/60 2.Unoszenie bioder 50/50/50 ok 55/55/55 3.Prostowanie nóg x10 25/35/45x6 ok, 35/35/45x5+35x10 4.MC sztangielki- zmiana na dzien dobry 25/30/30 +35x5 po kilku powt z 35kg czuje zeplecy [...]
NICK: plalina WIEK: 26 STAŻ TRENINGOWY: 1rok WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66 OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80 CEL: figura klepsydry zamiast gruszki, brak tłuszczu w dolnej części ciała CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: [...]
[...] wiem tyle czego nauczono mnie na biologii. Ale nie wydaję mi się, aby ta wiedza była mi niezbędna..Tak jak pisałam, jestem laikiem, zależy mi jedynie na zwiększeniu obwodu bioder. Poza tym nie mam potrzeby budowania mięśni, wystarczy mi, że jestem szczupła. Nóg nie ćwiczę z obciążeniem. Ze sportów uprawiam rower, zacznę bieganie To wszystko, [...]
Zależy mi na tym, aby rozbudować mięśnie pośladkowe, w tym celu wykonuję przysiady. zależy mi jedynie na zwiększeniu obwodu bioder. Poza tym nie mam potrzeby budowania mięśni, Ok, ja wysiadam. Może ktoś inny Ci pomoże.
[...] jeszcze raz wyjaśnię - użyłam niewłaściwego zwrotu, nie chcę rozbudować mięśni pośladkowych (może chciałąbym, ale nie da się bez obciążenia), chcę rozbudować po prostu pośladki, biodra - zwiększyć obwód bioder. Brzmi mało profesjonalnie - no tak, bo mnie daleko do profesjonalistów, co nie oznacza, że nie mam szans na poprawę tej części ciała.
[...] tylko "uwypuklić, podnieść i przez to zwiększyć obwód". Ja nie wiem, tyle lat doświadczenia, a wy nie wiecie jak "rozbudować po prostu pośladki, biodra - zwiększyć obwód bioder" bez "rozbudowywania mięśni pośladkowych"? Wystarczy dodatki bilans kaloryczny i przysiadów robić nie trzeba - wszystko się ładnie rozbuduje, nie tylko biodra ;).
[...] sztangielki w leżeniu bokiem 13x15 3b. Shank lever 3x15 4a. Wznosy bokiem naprzemiennie 3x10 4b. Wznosy w opadzie 3x10 TRENING B pupa+dwójki 1. RDL 5x12/10/8/6/15 2. Wznosy bioder ze sztangą tempo 41x4 4x10 3a. Turlanie piłki pod siebie (12 + co sesję +1) 3b. x-walk 3x40 kroków 3c. wykopy w tył z gumą 3x15 TRENING C klata + triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] Opatentowany składnik na utratę wagi, który wspiera lipolizę (wykorzystanie tłuszczu jako źródło energii) oraz redukuję tłuszczu brzusznego i zmniejszenie rozmiaru talii i bioder. - Lipaza: Lipaza pomaga w trawieniu tłuszczy i może być efektywna przy utracie wagi ze względu na redukcję wpływu kalorii z nadmiernego jedzenia. - PureEnergy: Jest [...]
W tym tygodniu moje nogi nie wyrabiają, bolą całe uda i łydki, musiałam trochę obciążenia zmniejszyc Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 30 27 23- te 23 i tak ledwo poszło 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok [...]
[...] Znamy to dobrze. Nieco inna maszyna, z paskiem zamiast sznurka, szło nieco płynniej 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 20 20 20 Unoszenie nóg na ławce płaskiej z podrywaniem bioder. Bardzo fajne ćwiczenie 4b. russian twist 60 rep 30x1,25kg, 40x1,25kg, 50x1,25kg Niby niewinne ćwiczenie a dało w kość. Czuję że trening uderza mocno w skośne. Do [...]