bioder

[...] 8-10 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10 Dzień 2: Nogi 1. Przysiad przedni 4x 12-15 2a. Wyciskanie na suwnicy (stopy wyżej i szerzej) 4x 12-15 2b. Bułgary 4x 8-10 3. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 4. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, [...]

[...] na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę -trcohe lepiej mi idzie ale i tak mnie chybocze na boki 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. na raty 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. - 5kg 3.09 Upper A staram sie trzymac tempo i w ten sposob [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: michaska07 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 26,5/27,5 OBWÓD ŁYDKI: 36,5/37 OBWÓD UDA: 49/50 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 OBWÓD TALI 70 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thomas07 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 27 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany ciezko okreslic,... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA [...]

[...] Dzień 2: Nogi 1. Przysiad przedni 4x 12-15 2a. Wyciskanie na suwnicy (stopy wyżej i szerzej) 4x 12-15 2b. Bułgary 4x 8-10 3. Wykroki chodzone 2x 15 (na nogę) 4. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 3x 12-15 (zatrzymanie 2s w górze) 5. Uginanie na maszynie siedząc 3x 15 6. Wypychanie nogi w tył stojąc (maszyna, pośladki) 3x 15 Dzień 3 OFF [...]

[...] nogę C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 - trzymane hantle 2kg D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli -10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla -12kg jednorącz E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii -16kg I na koniec rozciąganie. Wolałam nie szarżować z ciężarem po chwilowej przerwie ale wracam i siła będzie coraz większa /-)_

[...] 3s x 08-10 Dół A /08.0901.09/ 25.08po przerwie11.08*nc/04.08/29.07/21.07/14.071dc/ 1.Przysiad rcc/20 .. 50/55/60 rcc/20/40 .. 50/55/60x5+50x6 1.Unoszenie bioder 65/65x8/65x5+2 60/60x9/60x8 3.Prostowanie nóg 3x10x35 3x10x35 4.MC sztangielki 14/14/14 19,5x15DB/2x10x14kg mcpn 5.a. odwodziciele 2x15 75/80/85 75/80/85x7 [...]

[...] dalekie 20-15-10 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 12kg 20x 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 10kg, 13x 10kg 20x 8kg, 18x 8kg, 10x 12kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 20 20 20 20 20 18 20 20 13 15 13 12 16 15 10 20 16 15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg [...]

[...] To wymusza bardziej pionową pozycję samoistnie i sztywniej idzie się w dół i w górę dól. Większość osób odczuwa fajną stabilizację górnego odcinka tułowia przy takim zapinaniu ciężaru dodatkowego. Niestety czasem zjeżdża z bioder i trzeba kombinować z mocowaniem. No ale moim zdaniem warto. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-09 13:59:34

[...] postanowiłam zadbać o swoje ciało i zaczęłam ćwiczyć (średnio 5 razy w tygodniu). Zazwyczaj jest to typowy fitness, zdarzają się rolki, fitness na trampolinach, rower. Z bioder zleciały mi już dwa centymetry, z talii jeden, a łydki.... Łydki chyba zaczęły minimalnie rosnąć, a i tak są już duże... W obwodzie mają aż 38 cm, podczas gdy w [...]

[...] 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx7 2. RDL 4x 6-8 52kg/58kg/63kg/68kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/5kg/7kgx13 3b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 4. wznosy bioder 3x 12-15 60kg /64kg/68kg 5. wznosy lydek 3x 20-25 40kgx25/x22/x20 W przysiadzie wywalczone powtórzenie i mam wrażenie, że mnie nie składało tak jak ostatnio. RDL [...]

Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]

To ja zacznę: Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo&feature=youtu.be Mobilność bioder https://video-waw1-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xft1/v/t43.1792-2/11806228_895648713836566_726885234_n.mp4?efg=eyJybHIiOjE1MDAsInJsYSI6MjIwMX0%3D&rl=1500&vabr=775&oh=c17ca8a2018aa0b569bc03c8b4356426&oe=55F18563 Insulinooporność w praktyce dietetyka [...]

[...] 4*15 na pilce polozonej na laweczce 4. Podciaganie na drazku chwyt szeroki 10/5/6/5 chwyt neutralny 5/4/4 5a.Kolko (brzuch) 3*10 5b. scyzoryki z pilka 6kg *15 6.Wznosy bioder 3*15 50kg*20 3*15 * 70kg zaczelam od nrozgrzewki i rollowanie, bo czworki mam UMARNIETE, na sam widok rollera robi mi si eslabo MC w moim odzuciu bylo duzo za lekko, w [...]

Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg z gumą siedząc 3x20 2a. wypad w bok suwany 3x12 na strone 2b wykop noga prosta w tył z wyciagiem dolnym 12x17,5 12x20 10x20 12x15 12x17,5 10x20 12x15 12x15 12x17,5 12x 12,5 12x15 [...]

[...] 5) 6x 75kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max - 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg 12x 60kg 12x 65kg 9x 70kg 11x 60kg 9x 60kg 8x 60kg 11x 60kg [...]

08.09 Musztra tyłka 3x15 *uginanie z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z [...]

nogi l proste plecy proste. lopatki spiete , gora zostaje prosta , tylek zaczyna isc do tylu a ty sie lamiesz tylko w biodrach, nogi zginaja sie tylko delikatnie w kolanach i zjezdzasz sztanga do pol lydki, dobry sposob to ten push ze sciana zebys wyczula ruch bioder :)

Jeszcze nie wiem, co zjeść na kolację, więc brak w planie. Na dzień dzisiejszy waga 75, ale ostatnio czuję się "zalana", do @ jeszcze z tydzień. Ogólnie odnoszę dziwne wrażenie - dołem mnie ubywa, a górą puchnę. No i wywalony brzuch. Nadal euthyrox 50, chociaż zauważyłam, że czasem boli mnie po nim brzuch, nie wiem, czy po kontroli endo (za 2 [...]

[...] w życiu tyle nie ważyłam). Mam 177 cm wzrostu. WYMIARY Z SIERPNIA: Wzrost 177,0 Obwód bicepsa 31,0 Obwód biustu 103,0 Obwód uda 67,0 Obwód w talii 83,0 Waga 80,0 Obwód bioder 108,0 Obwód przedramienia 26,0 Obwód łydki 40,0 Obwód pod biustem b.d. W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH, BOCZKI, UDA W którym miejscu najszybciej [...]