[...] uginanie młotkowe 3x15 b. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3a. prostowanie nogi z gumą 3x20 b. odwodzenie w tył z gumą 3x20 c. wznosy bioder 3x20 20.08 czwartek (28t, 3d) Dieta - bułka, masło, ser żółty, indyk - jw - zupa ziemniaczana na zurku, indyk, migdały - mielone wołowo-wieprzowe, makaron, ser żółty - [...]
[...] dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. /SFD/Images/2015/8/21/0fcae8e22a74491989d7997c74c631ae.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w górę 4 serie po 10 ,nożyce poziomo 3 serie po 30 sek ,i na koniec deska 2 serie po 45 sek. Czwartek : Nogi - 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia [...]
Nowe pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 92 kg Obwód klatki: 110 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+1cm) Obwód uda: 64 cm (+1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Progres jest non stop więc jestem zadowolony :D Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 15:54:29
[...] barki) 15x0,5 kg; 15x0,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 15x3,7 kg; 15x7,4 kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x3,7 kg; 15x3,7 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x0 kg na piłce; 15x8,4 kg bez piłki 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x3,7 kg na nogę 9.odwrotne brzuszki [...]
Dzisiaj się porozciągałam trochę i zrobiłam ćwiczenia na mobilizację barków i bioder. Dawno o ręce nie pisałam, poprawiła się ruchomość kciuka i małego palca, ze wskazujący od początku było najłatwiej, jeszcze środkowego i serdecznego nie unoszę. Od wczoraj przedramię jest mocno spięte i boli, trochę trudniej ruszać palcami, próbuję je rozmasować. [...]
[...] niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm \-) Wrzucam obecne wymiary : 22 sierpień 2015: Łapa: 47 Udo: 65 (na środku) 67 (na górze) Klata: 122 Pas: 108 Łydka : 44 Obwód bioder : 102 Przedramię : 35 Waga: 103 Tylko przypomnę, że gdzieś w okolicy połowy kwietnia zaczynałem z 125 cm w pasie, 113 kg, 40 cm w łapie, reszty wtedy niestety nie [...]
Witam, Na siłowni ćwiczę już jakieś 2 lata, skacząc po programach itp. Teraz zacząłem coraz bardziej zgłębiać temat i postanowiłem ułożyć własny plan Texas Method. Trochę o mnie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Piniusz PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY [...]
Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: 102 cm Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 30.5 cm Obwód łydki: 41 cm interesuje mnie wiele cwiczen na 1 partie mam dozo czasu i full mozliwosci
[...] 1a. pompki na ławce 3x10 b. wiosłowanie gumą 3x20 c. vaccum 2a. wyciaknie hantli siedząc 3x15 b. wznosy przodem 3x15 c. tilt na piłce 3a. przysiad szeroko 3x15 b. wznosy bioder 3x20 Wieczorem spokojny spacerek ok. 30 min Pompki w niepełnym zakresie ruchu, brzuch i cycki coraz gorzej dźwignąc w góre %-) Następnym razem w ramach ułatwienia [...]
Elegancko:-)) Coś mi się zdaję, że jak pójdziesz na siłownie to będzie trzeba jedzenia dorzucić. Rzodkiewki nie wliczaj. Rozciągaj biodra, a zwłaszcza zginacze bioder. Ten filmik co był na plecy najlepiej robić codziennie. ;-)
[...] z siłą?. Siła wyrobiona w SF jest siłą uniwersalną natomiast w GS tylko pod GS . Zawodnik GS odpowiednio manipulując ciałem a zwłaszcza wykorzystując elastyczność kręgosłupa,bioder oraz barków śmiga kulkami przy minimalnej pracy mięśni ale workiem o wadze 62 kg już by tak nie pośmigał a wykonanie 150 wyciśnięć nie mówię o podrzutach ale [...]
" Mam zamiar pozbyć się tłuszczu w okolicy brzucha i bioder raz na zawsze i już nigdy nie być zmuszonym do tak drastycznej redukcji." Niestety za ten tłuszcz są odpowiedzialne macierzyste komórki tłuszczowe a chudnięcie czy tycie to ich obkurczanie bądż puchnięcie. "Na zawsze" usuwa je liposukcja, a tak huśtawka jak u wszystkich. Kto był tuczony [...]
[...] potem jakos zalapalam rytm i bylo lepiej ale i tak pare razy musialam sie podpierac rekoma 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. - cc-4kg-5kg, tak malutko a tylek palil jak cholera [...]
Witam wszystkie ladies, Od kilku miesięcy śledzę z ukrycia wasze forum, podziwiam, uczę się, podpatruję... aż nadszedł czas samej stanąć do walki ze zbędnym balastem. Wysiłek siłowy bardzo lubię, od kilku lat jestem amatorem i zwolennikiem tej formy ruchu. W kwietniu tego roku (2015) kontuzja kręgosłupa wykluczyła mnie całkowicie z treningów. Po [...]