[...] 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 10/10/9/7 biednie, ale nie chciałam przegiąć jak ostatnio i nie móc chodzić przez 3 dni :P + dodatkowo 100 wznosów bioder z leżenia + 15 min rozciągania micha wyjazdowo- weselna więc nie liczona, ale niewątpliwie obfita i dobra :) Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-09-08 20:01:17 [...]
[...] IV - bób, kokosowy Trening dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie ostatnie plecy na ziemi, noga na [...]
[...] 09.09.13 Obwód biustu: 86 cm 88,5 Obwód pod biustem: 77 cm 77 cm Obwód bicepsa: 27 cm 26 cm Obwód uda: 52,5 53 cm Obwód w talii: 65 cm 67 cm Obwód bioder: 84, 5 86 cm Obwód łydki: 34 cm 34 cm Obwód na wys. pępka: - 79 cm Obwód przedramienia: 24 cm 24 cm Obwód przez pośladki: - 90 cm [...]
[...] odkładać kettla (i dobrze, bo 5min można przycisnąć, a 10min, to już jest walka o życie!) Co do poprzedniego filmiku - widać, w TGU już nie trzeba robić tego wypchnięcia bioder (a było to jako rozciąganie, ale nijak się miało do mocy w TGU - raczej jak coś dodatkowego i w sumie zbędnego, tak moim zdaniem), w wyciskaniu ruch jest bardziej [...]
Zacytuje Martucce w kwestii Snatcha. Bo ja miałam 5 kg. Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak sama nazwa wskazuje, jest to... Ciąg. Jak możesz "ciągnąć" coś, co po prostu podniesiesz ręką bez wysiłku? :-? Tutaj ruch generowany jest na takiej samej [...]
W temacie bioder to ja cienka będę.. Mi wystarcza HIM, HAM i Mawashi.. Wiem że decyzja do Modek należy ale pewnie będzie fura chętnych.. Fajny ten kij i marchewa ale czy ja nie startowałabym z motyką na słońce - duuużo lepszych jest tu ode mnie w dziale..
[...] set pompki w podporze tyłem max x40-0kg - uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3x24 - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3x24 - superseria allahy+wzniosy bioder w podporze 3x30+30 Jadłem mniej więcej jak w dni poprzednie Pytanie: Jako, że strasznie mnie korci, by przed jutrzejszym treningiem ręcznej zrobić nogi, które mam w [...]
[...] middle kick 3. Przerobiliśmy kolana Później ostry zapiernicz na tarczach w parach - aż mi łapy krwawiły, noga lekko też ;) Na koniec rozciąganie, dodatkowy rozruch bioder (takie śmieszne ćwiczonka) i uspokojenie organizmu. Jutro kolejny trening w klimatach tajskich - klincz oraz łokcie. Teraz kończę porządna jajecznicę z kiełbaską i [...]
[...] 4x15-20 30s cc/ cc x19/ cc x17/ cc x15 cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x22/ cc x21/ cc x20/ cc 23 * *pierwsze trzy serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, ostatnia na ziemi, noga na podwyższeniu [...]
TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 ŚRODA 11.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg #-P 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc ból 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 [...]
Przedwczoraj małe aero Wczoraj 1. wznosy bioder na jednej nodze x14/x15/x14 zakwasy na więcej nie pozwalają 2. inverty 3x5 3. wejście na ławke x10 na noge ze sztangielkami 2x5kg/2x7kg/2x10kg 4. żołnierski 10x10kg/8x 20kg/6x20kg 5. wznosy z opadu z zahaczona jedna nogą 2x10 na noge brzuszki na piłce
fajnie, że wkleiłyście snatcha, bo robiłam z bioder, a 2 dni temu zobaczyłam na youtubie ze swingu i stwierdziłam, zę robiłam źle, a tu proszę - 2 metody
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg 7 Szrugsy Unoszenie barków ze sztangielkami stojąc 20 x 10 kg(na rękę) Podciągnie sztangi stojąc do brody wzdłuż ciała 20 x 20kg 8 Łydki Wspięcia na palce obunóż stojąc ze sztangą 30 kg 9 Przedramię Unoszenie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10 x 20kg To samo podchwytem 20x 20kg 10 Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20 x
TRENING 9 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 CZWARTEK 12.09 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / To samo uczucie co poprzednio - ból 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg/ 42 ,5 kg x 9 / 42,5 kg x 8 / jest : 11 x 42,5 / 8 x 43 ,5 kg / 7 x 43,5 kg / ciężko , nogi mi się trzęsły ,w 2 i 3 serii za długie przerwy między [...]