[...] 16x20, 16x20, 16x20 3A Przysiad plie (zrobiłam znowu goblet, nie wiedziałam jak to zmienić, a plie nie potrafię) 8x20, 8x20, 8x20 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) 5x20, 5x20, 5x20 (wcale nie tak lekko, bo tę 5 musiałam na 3 razy owinąć) 20 MIN ORBI [...]
[...] muszę sprawdzić na siłowni) Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, ale dół jest wyraźnie mocniejszy W którym miejscu [...]
[...] / 17x50kg 20x50kg / 17x50kg / 19x40kg 3. Uginanie nog siedzac 3x15-20 19x30kg / 15x30kg / 17x25kg 19x30kg / 15x30kg / 18x25kg 19x30kg / 16x30kg / 17x27,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x10 na nogę, przytrzymać w spięciu 2sek 10/10/10 10/10/10 10/10/10 + 15 min na orbim RDL ostatnim razem lepiej rozlozony ciezar. Bardzo ciezko. Hip [...]
Waga : 52 Wzrost : 163 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Jesteś szczupła, więc nie masz szans na szybkie efekty. Mogę Ci nawet powiedzieć, że pewnie do świąt, które mamy za 3 tygodnie i tak się pewnie nie wiele zmieni... Tobie potrzebna [...]
Witajcie Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Ostatnio zmieniłem trening ponieważ stary przestał przynosić efekty. Chciałbym zapytać was czy coś powinienem zmienić. Aktualnie chce nabrać masy mięśniowej i tak też jem jednocześnie starając się zrzucić delikatną oponkę na brzuchu. Co do diety to staram się trzymać makroskładniki: białko około [...]
[...] x 3) A Spięcia x 20 B Opuszczanie wyprostowanych nóg x 20 C Spięcia z kolanami w górze x 10 D Spięcia z opuszczaniem kolan x 10 E Grzbietki x 15 F Deska z opuszczaniem bioder x 15 16.03. DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Omlet (jaja, białka jaj + mąka jaglana + jabłko) 2. Owsianka + whey + orzechy włoskie i laskowe 3. Wołowina + ryż [...]
[...] prostych nogach 3*12-15 15x31 kg,13x41 kg,14x41 kg 2b.Wykroki w tył z hantlami 3*12 na nogę 12x7 kg,12x8 kg,12x8 kg/na rękę 3.Goblet 3*15 15x5 kg,10+5x7 kg,12x7 kg 4a.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3x15 4b.Odwodzenie nogi z gumą w klęku podpartym 3*15 na nogę 3x15 20 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) Rozciąganie :10 minut 1a: [...]
[...] Startujemy Wiek : 32 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie [...]
[...] w drugiej i trzeciej szlo lepiej ,dzisiaj zamiast (jak zawsze ) przysiadow z ciezarem ciala zrobilam z 22 kg (na kolejnym treningu zrobie 2 x22 ). U mnie rozgrzewka wyglada tak-5 minut na biezni,potem rozne wymachy (ramiona,biodra ,nadgarstki,kolana,kostki),nastepnie HIM I HAM ,a na koncu 3 cwiczenia (kazde po 7 razy ) na mobilnosc bioder
[...] siedząc jednonóż+ mc na jednej nodze(zbieranie grzybów) + uginanie stojąc. 8p+15p+20p po 3 serie na nogę - Wypychanie w tył na maszynie na pośladki 4s 20-15p - Unoszenie bioder ze sztangą - hip thrust 4s 15p - 2-0-1-1 - Wspięcia na palce siedząc 5s do palenia. - wspięcia na palce stojąc 4s do palenia Dziś: - Ściąganie linek w bramie z [...]
[...] naprzemian 3x12 5. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 6. Hip thryst ze sztangą w oparciu o ławkę 12x 40 kg/ 12x 40 kg/ 12x40 kg/ 15x 30 kg 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna stopa ułożona na ziemi, druga wyprostowana 3x10 8. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + unoszenie na ławeczce rzymskiej skupiając uwagę na [...]
[...] czasem nie jestem za gruuuba }:-( w końcu 4 tygodnie jeszcze. Powinnam już być w miarę zrobiona, a tu fałdka na bebzonie jest :-PP Plecy: * 4x ściąganie drążka szeroko do bioder * 4x podciąganie na maszynie * 4x ściąganie uchwytu jednorącz z wyciągu górnego * 4x wiosłowanie siedząc do brzucha wąsko * 3x ściąganie drążka szeroko za kark + [...]