bioder

z 55 na pompie będzie %-) a tak serio, nie chcę mierzyć, wystarczy mi to, że jak stanę na szerokość bioder to nie ma absolutnie wolnego miejsca pomiędzy kolanami od samych jaj po dolne krawędzie kolan, a przywodziciele wypchnięte do przodu, nie powiem warto było dołożyć mięsa na uda....nogi trzeba zabijać, duże ciężary i małe zarazem, wszystko to [...]

[...] %-) Wymiary: Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: Tydzien 1-4 1700kcal B/W/T 120/ 170g/ 60g Dieta zdrowa i czysta. Węglowodany w postaci [...]

[...] w tyg. ABA robisz łydki w treningu A, a w BAB robisz trening B łydki Kaptur: odwrotna sytuacja: robisz w środkowym treningu Brzuch: na każdym treningu ćwicz cały: wzniosy bioder, spięcia tułowia i coś na skos I powtórzenia są po wuju. Klatka, plecy, nogi: 12,10,8,8 - 4 serie rób bic, tric: 16,14,12 powt. barki: 20-16powt. Zmieniony przez - [...]

Panowie,ale to są pomiary z samego początku i aktualne(tak Crazyfrog?). Gdzie 5cm w udzie w tydzień...... Ale mimo wszystko bardzo dobre wyniki jak na 4 tygodnie. Crazyfrog Pisz każdy tydzień po sobie,żeby było porównanie. Spójrz np. na Wendete: WIEK: 20/20/20/20 WZROST(cm): 182/182/182/182 WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8 OBWÓD [...]

Wiek : 25 lat Waga : 75 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) :104 cm Obwód pod biustem :88 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 cm Obwód na wysokości pępka :97cm Obwód bioder (3):95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58cm Obwód łydki :39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

[...] ostatni ruch już ciężko, ale ok 2. bułgary 5x10 kg 8/8/7/7/7/7 rep 10/8/8/10/10/10 - cholernie ciężko w każdej serii, przerwy ostatnio: 5x10 kg 8/8/6/6/6 3. wznosy bioder 5x10 65kg - z duchoty co chwile ciemno przed oczami, na szczęście blisko do ziemii%-), ale siłowo ogarnęłam bez większych problemów ostatnio: 60kg 4. brzuch K2E 3x8 [...]

[...] na jednej nodze 20x 7/5/3 6/6x11+2x9/6x5+2x15 5/5/5x6+14cc 5. Burpees 10x 1. Uginanie nóg leżąc z gumą 20x 2. Przywodziciele/Odwodziciele z gumą 20x każdy 3. Unoszenie bioder 20x 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Wspięcia na palce 20x 15/15/15 15/15/15 10/10/10 5. Burpees 10x *uginanie z piłką, to te pierwsze powtórzenia tej jednej nogi, [...]

[...] 11.03.2013 http://imageshack.us/a/img191/1981/dieta20130311.jpg Trening - radosna twórczość :-D 10 minut marsz: 3 min +10 st. + 12 min +15 st. Prędkość 6 km/h wznosy bioder w oparciu: 10 x 43 / 53 / 63 / 73 kg wiosło w oparciu hantelką: 8 x 14 / 14 / 16 / 16 kg wznosy ramienia w oparciu: 12 x 2 + 10 x 4 kg próba GHR x 5 - wszystkie tak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cedoff PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 LAT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

Dobra, to sprawdzę na treningu. Jeszcze tylko mam pytanie, brzuszki odwrotne to spinanie dolnych mięśni brzucha z nogami uniesionymi i podnoszenie bioder przy zachowaniu napięcia mięśni? A te na boku ze zgiętymi nogami to co, zwijanie się do pozycji embrionalnej? I czy te filmiki dobrze pokazują technikę: http://www.youtube.com/watch?v=k99WPeclXac [...]

[...] na siłowni był na nogi a wyglądał tak: przysiad ze sztangą 3x16 ( 20kg) wchodzenie na ławkę 3x16 martwy ciąg na jednej nodze " jaskółka" 3x16 ( w ręce ciężar 10kg) unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 ( 20kg) wypady po crrosie uginanie kolan na maszynie 3x16 ( 35kg) prostowanie kolan na maszynie 3x16 ( 20kg) wspięcia na place na maszynie [...]

[...] chorobą, a ta wredota nie chce sobie pójść.. samopoczucie nie najlepsze, ale trening dziś był Rozgrzewka: 5 min orbitrek, wymachy ramion, krążenie nadgarstków, przedramion, bioder, kolan etc. Trening B (tam, gdzie nie podawałam powtórzeń było po 15) A. Martwy ciąg 19kg 22.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 9kg x15 powt 9kgx10 powt -> mam słabe [...]

[...] ankiety Waga : 66 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Co lubisz [...]

Fajne to ćwiczenie "w pozycji deski" %-) Nie unosić bioder wysoko - ciało jest jedną linią |-) I "odpoczywamy" w tej pozycji |-) Muszę zapamiętać %-) Następnym razem jak będę zmęczona odpocznę sobie chwilkę w pozycji deski klozetowej 8-)

[...] x15/ x14/ 8+5/ 8+2+2 cc x15/ x15/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad 5x8-10 90sek 32,5kg/ 42,5kg/ 42,5kg/ 45kg x8/ 47,5kg x7 32,5kg/ 42,5kg/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x7 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 x15/ x15/ 10+3/ x13/ 10+2 x15/ x15/ x14/ x13/ x10+2 2b. RDL 5x 8-10 90sek 50kg/ 60kg x8/ 62,5kg x8/ 62,5kg x8/ 65kg x6 50kg/ [...]

DT: "Martwy ciąg" o prostych nogach 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 49 kg Przysiady ze sztangą 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 23 kg Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3 Serie : liczba powtórzeń: 10 Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 Serie : liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7 kgx2 Przysiad plie ze [...]

[...] gumy do klatki podchwyt 15x 3. Przyciąganie gumy do brzucha 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 10x *serratusy słabe, bo mam wyjątkowo obolały brzuch po nogach - stawiam, że wznosy bioder są winne @@-) *4 obwody to świetna myśl; troszku mnie przeczołgało -> poobdzierane łokcie, stalowe cyce \-) W I O S N A !!! Juuuuhuuuu! @-|:-|

Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]

[...] na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie [...]

[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]