monam na redukcji

wrzucam link do mojego filmiku:)

Aj, aj, aj, bąbel... To jest MASAKRA jakaś
Masz przestraszny przykurcz tylnego łańcucha funkcjonalnego, nie potrafisz zejść nawet do 90 stopni.
Codziennie sumienne rozciąganie. Oraz przysiady z ciężarem ciała. Zaczynasz od 5, ręce splecione na karku dupsko do ziemi. Codziennie dokładasz kolejnych 5, aż dojdziesz do 100.

W treningu wymień przysiad i MC na box squat (przysiad ze sztangą na ławkę).

A teraz, marsz się porozciągać!

no wiedziałam, ze szału nie ma ale żeby tak źle... no nic zamienie i bedę codziennie sumiennie ćwiczyć:)

No!

Podaje swoje nowe wymiary:)

waga 72,2 było 74
talia 81 było 85
pepek 91 było 89 i nie wiem o co chodzi, może źle sie oporzednim razem zmierzyłam
biust 96 było 97
pod biustem bez zmian
udo bez zmian
łydka 39 było 40

wrzucam też zaległe miski z 3 dni. Dzisiaj po nocce nie wyrobiłam się z jednym posiłkiem> Trening wczoraj i dzisiaj na siłowni,wróciłam pod oko trenerki, jakos lepiej się tak czuje. Jutro wrzuce trening:)
oprócz tego aeroby na bieżni po 20 minut po wysiłku siłowym.




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-11 21:43:52




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-11 21:44:39




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-11 21:45:07

Czyli wszystko wg planu
No prawie.

Martuś w niedziele wrzuce jeszcze fotki, porównamy efekty wizualne po 2 tygodniach:) wg Twojego zalecenia wykonuje jeszcze przysiady jestem dopiero na 10 a gdzie tu do 100 dojść... ale powiem Ci , że to samo mi powiedziała trenerka odnosnie mojego przykurczu i też kazała mi sie rozciągać. Tylko jej wtedy nie posłuchałam :(

miska na dzisiaj, planowany bieg na 6km i siłownia:)




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-12 07:48:47

dzisiaj przebiegłam 6,4 km i trening na siłowni był na nogi a wyglądał tak:
przysiad ze sztangą 3x16 ( 20kg)
wchodzenie na ławkę 3x16
martwy ciąg na jednej nodze " jaskółka" 3x16 ( w ręce ciężar 10kg)
unoszenie bioder na ławce ze sztangą 3x16 ( 20kg)
wypady po crrosie
uginanie kolan na maszynie 3x16 ( 35kg)
prostowanie kolan na maszynie 3x16 ( 20kg)
wspięcia na place na maszynie 3x16 ( 20kg)
do tego jeszcze brzuch

no to jeszcze micha na jutro


Martuś do kiedy mam mieć I fazę diety??




Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-03-12 20:48:57

Pełne 2 tygodnie Minęły już?

Miałam tu chyba o coś nakrzyczeć, ale ten... Zapomniałam, o co