[...] 3. shoulder box 2 x6 6 x2,5 kg na stronę x2 6x2,5 kg na strone x 2 6x2 kg na strone x 2 Tu mam nastepne obciazenie 5 kg na silowni, raczej progres tempem... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 10x55 kg, 10 x 62,5 kg, 9x62,5 kg 10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg Dzis [...]
[...] 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe na piłce 20/20 Po treningu orbi 10 min i rozciaganie. Uwagi ogólne: martwi mnie brak @... [...]
[...] x10 na reke, 2,5 x10 na reke 3,5 kg x 8 na reke, 3,5 kg x 10 na reke, 4,5 kg x 7 na reke 3x8x3,5 kg na reke Chyba za dlugie przerwy machalam, ale telepało mną. 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 14,12,10 na noge 12, 10, 12 na noge 30x20 na noge Nagralam film do oceny. 5. [...]
[...] 3. Wypady chodzone dalekie 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 3/3/2x12+CCx3 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Wznosy bioder 5/5/5 5/5/5 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą *piłka- cieszę się, bo z trenu na tren coraz szybciej się tutaj cioram %-) *plie- [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - jak ja nie lubię tego ćwiczenia....działa mi jakos na nerwy }:-( 5. plank (3 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg/25kg/25kg/25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki nogi na [...]
[...] chodzone dalekie 4/4/4 5/5/4 5/5/3 5/5/5 5/5/5x4+CCx11 5/5/3 4. RDL na jednej nodze 2/2/2 3/3/2x12+CCx3 3/2/2x9+CCx6 3/3/3x7+CCx8 5/3/CCx12 5/5/3x8+CCx7 5. Wznosy bioder 5/5/5 5/5/5 5/5/5 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami cc 7. Wspięcia na palce z gumą *plie- no jakoś udało się :-D *wypad- tutaj nie bez problemów; było [...]
Aktualne wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 64.5 kg Obwód klatki: 91 cm Obwód bicepsa: 31 cm Obwód bioder: 79 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód uda: 48 cm Obwód przedramienia: 27 cm Obwód łydki: 34 cm Z mojej perspektywy wygląda to zaje***cie bo jeszcze dwa lata temu miałem w bicepsie 25cm, ponadto praktycznie wszędzie poprzybierałem ale o dziwo w biodrach [...]
[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko 20kg*12/20kg*12/20kg*12 2 obwody na brzuch: 1. Odwrotne z piłką 25/25 2. Świeca z piłką 20/20 3. Przenoszenie piłki 20/20 4. Wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 5. Turlanie piłki pod siebie 10/10 6. Zwykłe na piłce 25/25 Na zakończenie treningu: Wspaniały trening wytrzymałościowy na zakończenie treningu [...]
[...] po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA DT Bieg, docelowo mial byc ze sprintami na 20 m, zamienilam na podbiegi po schodach 2,5km - [...]
[...] wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie rączki/linki jednorącz do boku na wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym i wiosłowanie do bioder z wyprostowanymi ramionami na wyciągu górnym. Mocne cardio oczywiście najgorsze,bo na siłce nie ma klimy,więc potok ;P Do 15minut trucht pod górkę-wznios 8% w tempie [...]
[...] Było: 2kg/2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg/3kg Było: 2kg/2kg/2kg/2kg 5. plank chodzony 4x10 6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35kg/40kg/45kg/45kg-odważyłam się zwiększyć i poszło ładnie, poza tym, że mimo pianki na gryfie nieco sobie odgniotłam Było: [...]
[...] hack siady- 4 serie 2D: wypychanie nóg na suwnicy głową w dół (jednonóż)- 4 serie 3: przysiady sumo z kettlebell- 3 serie 4: odwodziciele na maszynie- 3 serie 5: unoszenie bioder(z leżenia a stopy na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod [...]
ok dzieki panowie. Postanowiłem zmienić ortopede, za 10dn ide do najlepsze ortopedy od bioder, może on zdiagnozuje co jeszcze jest przyczyna tego że pasmo biodrowo piszczelowe jak i czwórka mi sie napina, bo kaletka juz jest uspokojona, a dalej sie napinają tamte miesnie.