bioder

[...] Vasodilator i po 20min byłem na siłowni :-) - Ściąganie drążka szerokim chwytem 5s 20-10p - Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4s 15-8p do 150kg - ściąganie drążka w kierunku bioder, w opadzie tułowia 4s 20-12p - Wiosłowanie na maszynie hammer 4s 15-10p - Wyprosty grzbietu na maszynie siedząc 5s 30-15p - spięcia brzucha na maszynie 7s po 30-40p + [...]

Golombex Przysiad panie kolego lepiej ale jeszcze trzeba popracować na pracą bioder w siadzie, dalej w przysiadzie kucasz a nie siadasz, a głębokość jest lepsza choć nie dlatego, że poprawiłeś technikę ale dałeś podkładki pod piety a to tylko półśrodek dla osiągnięcia celu. Ale widać progres w porównaniu do wcześniejszych filmów . Unoszenie bokiem [...]

Golombex Przysiad panie kolego lepiej ale jeszcze trzeba popracować na pracą bioder w siadzie, dalej w przysiadzie kucasz a nie siadasz, a głębokość jest lepsza choć nie dlatego, że poprawiłeś technikę ale dałeś podkładki pod piety a to tylko półśrodek dla osiągnięcia celu. Ale widać progres w porównaniu do wcześniejszych filmów . Unoszenie bokiem [...]

Nie ma u Ciebie nigdzie w pobliżu siłowni która oferuje takie usługi? Na początek 2 razy w tygodniu będzie idealnie. Jeśli mamy powiedzieć coś więcej, wypełnij ankietę: Waga Wzrost Staż treningowy Obwód Pasa Obwód bioder zdjęcie dieta Efekty mogą i są najczęsciej widoczne już po ok. miesiącu.

[...] 4 serie 15-10 powtórzeń - Wiosłowanie hantlem 4 serie 15-10 serie powtórzeń - Ściąganie na wyciągu bardzo szerokim chytem 6 serie 20-10 powtórzeń - Ściąganie drązka do bioder - przenoszenie 4 serie po 15-10powtórzeń - Wyprosty grzbietu na maszynie 4 serie po 20 powtórzeń Brzuch: - Spięcia na maszynie - różne wersje - wolny negatyw, [...]

[...] tempem okolo 30-33min zabka - tempo aeroby tlenowe :P hehe Niedziela DT rozgrzweka + serie rozgrzewkowe Nogi 1. MC romanian 5* 8-10 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2a.wznosy bioder ze sztanga lezac 4*12 45kg/45kg/45kg/45kg 2b.wejscie na stopien 4*15 na strone 20kg/20kg/20kg/20kg 3.uginanie nog na maszynie 3*8-10 + 2 * drop set 2szt+ 1szt +1 szt [...]

[...] chodzone 20x 5kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 22,5kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 22,5kg 3. Unoszenie bioder 20x 10kg 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 10kg 5. Burpees 10x Po przerwie wybrałam trening nóg , nie wiem czy to był dobry pomysł bo przez cały weekend nie mogłam [...]

[...] siedząc (barki) ciężarki 2 kg 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) ciężarki 4 kg 5. przysiady (czworoglowy uda) 6. wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 7. wznosy łydek na stojąco (łydki) Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną nie będę przesadzała z wysiłkiem, bo [...]

[...] ( plank? brzuch na ławeczce? ) Dzien 3 Nogi 1. przysiad ( tak dla pewności czyli 5x 12/10/10/8/6 ??) 3a. MC romanian ( czyli 5x 12/10/10/8/6 ??) 3b. wznosy bioder z noga na podwyzszeniu ( np na bosu ? ) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-26 16:35:45 i rozumiem po każdym treningu aero ok 20 - 30 min ?? Zmieniony [...]

Czy w przysiadzie ruch ma inicjować cofnięcie bioder w tył? tak samo w martwym?

[...] - 2. Uginanie podudzi leżąc ze sztangielką między stopami 3x 12/12/12 - 3. Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 2x 6+4/8+6(regres obciążenia) Poślady - 1. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc barkami na ławce 3x 15/15/15 Brzuch - 1. Allahy 3x 30/30/20 - 2. Scyzoryki 3x 30/25/20 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu [...]

[...] drązka szeroko do klatki 5s 25-10p - Martwy ciąg 5s 15-5p - ostatnia 170kg - Wiosłowanie na maszynie hammer 4s - Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce + Ściąganie drążka do bioder 4ss 10-15p - Szrugsy 4s 10-15p - Szrugsy Haney'a 3s 12-15p - Wyprosty na maszynie 3s 20-25p + aeroby 45min Suplementacja Peak Vasodilator przed treningiem Hi-Tec Bcaa [...]

[...] stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 4. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę 5. Podnoszenie bioder (pięty na piłce) 20x 6. Wyciskanie stojąc na barki 0,5kg – 20x 7. Przysiad 20x - 2 serie 8. Spięcia łydek na palcach 20x Zmieniony przez - jugi85 w dniu 2013-03-03 [...]

[...] sztangielki za głowę. Jaka jest różnica między przenoszeniem sztangielki w poprzek ławki a przenoszeniem leżąc wzdłuż? zmienia się zaangażowanie mięśni, można się bawić ustawieniem bioder przez co zmienia się zaangażowanie klatki piersiowej, choć tak na prawdę brałbym pod uwagę tylko to ćwiczenie w wersji na triceps lub klatka/najszersze

[...] opory kolejno w jednym cyklu: 1-1-5-5-7-7-7-9-9-7-7-9-9-7-7-7-5-5-3-3 x 2 powtórzenia 1. Przysiad sumo (12-15) x 12,14,15 / 13 kg total x 15,15,15 / 13 kg total 2. Wznosy bioder leżąc (12-15) x 12,12,15 / 13 kg total (łydki na piłce) x 15,15,15 / 13 kg total (łydki na piłce) dzisiaj ORBITREK (2 min) – szybko, pierwszy poziom 3. Ściąganie [...]

[...] Niedziela DT nogi rozgrzewka 1. MC romanian 5*8 50kg/55kg/60lg/65kg/65kg 2.zarzut 4*3-4 40kg filmik z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=2jrk6lMUsco 3a. wznosy bioder 4*12 45kg 3b wejscie na box 4*15 na strone 20kg 4,uginanie nog na maszynie 3*8 + 2* drop set 3* 3szt + 2szt + 1szt 5. wznosy na palce siedzac 4*6-8 20kg/30kg/30kg/30kg [...]

[...] 84 85 85 86 86 84 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 85 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 Kręcę [...]

to wystarczy byś na dół zrobił wiosłowanie hantlami podchwytem leżąc na ławce skośnej, prowadząc hantle w stronę bioder aniżeli ruchem góra-dół. Tragicznie to może nie, ale im szybciej nauczysz się pracować grzbietem tym lepiej dla jego rozwoju:)

[...] 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg 3. Unoszenie bioder 20x 15kg 4. Wspięcia na palce (dowolnie) 20x 15kg 5. Burpees 10x masakra 4 obwody to zdecydowanie za dużo %-) nogi płonęły, resztę dnia przesiedziałam bo nie miałam [...]

[...] zaczyna się ok od drugiego powtórzenia wówczas przyjąłeś odpowiednią pozycję techniczną ponadtą, cały ból ma być jednym płynnym ruchem, u Ciebie jest szarpanie z migracją bioder do przodu. Stój stabilnie i przyciągaj ciężar pracą samego grzbietu a nie szarpnięciem Wiosłowanie wygląda całkiem nieźle tylko musisz mocniej spiąć całą sylwetkę, [...]