bioder

[...] siedząc 3x10 Wiek : 28 Waga : 56 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa... [...]

[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  3x15 2,5/2,5/2,5/5x4 1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 5. plank (1 x max)  2xok 50 45/50 50/55 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  35/40x8/45x6 35/35/40 19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki [...]

[...] nodze b. Uginanie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. [...]

[...] początek coś o sobie: Wiek : 27 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 72 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder: 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (codziennie 30 minut rano - bardziej dla relaksu niż treningu). joga (2x [...]

Kolejny trening a'la jurysdykcja TRENING 2 28.01. Spoko, choć bardziej męcząco, niż podejrzewałam. 1. PRZYSIAD + PUSH PRESS 4x(8-12) 18x12, 20x12, 22x10, 24x10 (fajnie, kolana nie bolą, chociaż mam wrażenie, że dziwnie tę sztangę trzymam, zbyt odsuniętą od piersi) 2. MC ROMANIAN 4x(8-12) 48x12, 52x12, 54x12, 56x10 (tutaj spore rozczarowanie, że [...]

[...] a ja nie jestem okazem zdrowia). Ale dziękuję Wam };-) 28. 01 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge [...]

[...] 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg 20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, [...]

[...] że łatwiej mi tak ułożyć poprawnie stopę i łapać równowagę. Jak wchodzę naprzemiennie, to co któreś powtórzenie mnie gibie, albo coś mi strzela w stawie. No i jest szybciej. A co do bioder - lepszy szeroki tyłek, niż tak jak u mnie wielkie bary. Toż ja nawet koszule kupuję męskie xs, bo w damskie mi strzelają na barkach (ew. wiszą w talii).

witam, jednej rzeczy nie zrozumiałam, mianowicie do treningu A jak i B dodajemy Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: malo i tak nie cwicze OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: jak dobrze zmierzylem to 105 [...]

[...] o ocenę nowego planu który zamierzam wcielić w życie: ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 66 Wzrost : 168 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 69 obwód bioder: 94 Obwód uda : 56,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : zajęcia domowe :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu [...]

TRENING B DÓŁ+BRZUCH 1. przysiad 3x 8-10 2. noga w bok na wyciągu 3x10-12 na strone 3. przywodziciele/odwodziciele 3x15-20 4. wznosy bioder 2x10-12 5. przysiad sumo/plie 2x 10-12 6. martwy ciąg na prostych 3x10 7. unoszenie nogi w podporze 3x20 8. brzuszki zwykłe 3x20 TRENING A GÓRA 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2. rozpietki na plaskiej 3x 10 3. [...]

Pomoże ktoś ? zapomnialem dodac ankiete wiec wklejam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany to 2 miesiece/ calkowity ok 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33.5 OBWÓD RAMIENIA: [...]

oj Al alez Ty masz szerokie biodra...... no wez.... Do mnie piszesz ? Jeśli tak, to akurat wiem,że nie mam szerokich bioder i bardzo się z tego cieszę. Dla mnie figura klepsydry to byłaby tragedia :-( Wiem, że jestem w mniejszości pod tym względem, ale naprawdę lubię wąskie biodra u kobiet i mogłabym miec jeszcze węższe niż mam. Za to okrągły [...]

oj Al alez Ty masz szerokie biodra...... no wez.... Do mnie piszesz ? Jeśli tak, to akurat wiem,że nie mam szerokich bioder i bardzo się z tego cieszę. Dla mnie figura klepsydry to byłaby tragedia :-( Wiem, że jestem w mniejszości pod tym względem, ale naprawdę lubię wąskie biodra u kobiet i mogłabym miec jeszcze węższe niż mam. Za to okrągły [...]

[...] które mam, to było spore wyzwanie 2. Wypady dalekie: 10x20kg/10x25kg/10x30kg 3. Wiosłowanie hantlą 10x14kg/10x16kg/10x16kg 4a Wznosy bokiem 10x2kg/10x4kg/10x6kg 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2kg/10x4kg/10x4kg 5. Wznosy bioder w oparciu plecami o ławeczkę 10x20kg/10x25kg/10x30kg - dzisiaj szło ledwo ledwo 6. Plank 3xmax Rozciąganie

[...] uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 4 x 15 Udało sie progresowac w przysiadzie i wznosach. Trening był rano, więc zakwasów jeszcze nie mam, ale juz czuje,że nadchodzą ... [...]

[...] innej opcji nie ma. Musisz usztywnić pozycję techniczną przy wejściu na podwyższenie ciężko to opisać słowami ale masz za zadania tak skontrować biodra aby nie dochodziło w nich do rotacji przy wejście oczywiście nie da się zupełnie zablokować bioder ale utrzymanie pozycji technicznej i skupienie na niej powinno zdecydowanie poprawić sytuację.

[...] podwyższenie ciężko to opisać słowami ale masz za zadania tak skontrować biodra aby nie dochodziło w nich do rotacji przy wejście oczywiście nie da się zupełnie zablokować bioder ale utrzymanie pozycji technicznej i skupienie na niej powinno zdecydowanie poprawić sytuację. staram sie trzymac je w jednej pozycji ale nie moge sie wdrapac na tak [...]

[...] reklamowano) z całym tego dobrodziejstwem. -ta pozycja wymusza także dość czyste wyciskania-bez zadnych wiosłowań,krzywych wyciskań mocno odbijanych mostków z odrywaniem bioder od ławki itp,które z nogami na ziemi przejdą-a tak już nie. -angazowanie mieśni brzucha,ud oraz mieśni głębokich tułowia-celem utrzymania pozycji i równowagi-bezcenne! [...]