bioder

[...] Wiek : 39 Waga : 68,5 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : rownomiernie, choc ostatnio chyba brzuch i pupa W którym miejscu [...]

[...] wyłapać konkretny problem bo zdjęcie jest nie wykadrowane równolegle i prostopadle do podłoża więc zacząłbym od tego. To co ja bym zrobił to porządnie się rozciągał (typowo pod siady) bo pewnie przeszkadza również mobilność bioder w technicznym wykonaniu. Czy ciężary Cię wyprostują?- pewnie tak tylko żeby nie narobiły więcej szkód jak pożytku.

Tak, rozciągam się. Stosuje ćwiczenia na mobilność bioder Mawashiego. Tylko pytanie - dlaczego mam problem tylko z jedną stroną?? Jakie błędy popełniłeś z redu?

Wczoraj: DZIEŃ 215 TRENING: Dzień 2 - trening #34 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2 cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 70x15+5/70x13+7/72.5x12+8 65x20/67.5x16+4/70x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc [...]

[...] :-D Moje wymiary: Wiek: 25 Waga: 60,6 Wzrost: 168 Obwód w biuście: 86 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 65,5 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 Obwód łydki: 34 Przykładowy jadłospis: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c29184924134765ab95c439585fe73e.png [...]

[...] 12-15 na nogę 2a ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytrzymanie w ściągnięciu 2b MC na prostych nogach 4x12-15 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 + zestaw ćiczeń na brzuch Dzień 4. -interwały lub wytrzymka - sauna [...]

Zaległa wpiska z piątkowego treningu pleców . TRENING 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x10 2.podciąganie na drazku chwyty ronolegle do bioder 4x8 3.Przyciaganie drazka za głowę 3x12 4.Przyciąganie drążka szeroko do klatki z wyciągu dolnego 4x10 5.Przyciaganie uchwytów do klatki stojąc 3x10 6.Przyciaganie uchwytu podchwytem do klatki w oparciu o [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 8.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 5.wznosy z opadu 8.10 : 15x & 15x 6.przysiad głęboki 8.10 : 3x + 15x & 15x 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.10 : 15x & 15x 8.wznosy łydek na stopniu 8.10 : 15x & 15x 9. odwrotne brzuszki z piłką 8.10 : 15x & 15x 10.brzuszki skośne na piłce 8.10 : 15x & [...]

[...] no i wiedzialam ze bede musiala zmiejszyc ciezar ale nie spodziewalam sie ze to bedzie ponad 50%! 8-O Nie wiem czy to normalne czy jednak robie cos nie tak... 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kgx18 40kgx20 40kgx18 45kgx17 40kgx18 40kgx16 ok ale b ciezko 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 8x4kg 7x4kg 10x3kg 8x3kg ciezko ale jednak poszlo, [...]

[...] jeszcze wiecej czasu na mobilnosc/gibkosc, przed kazdym treningiem i po treningu. Rozciaganie dynamicznie i statyczne, rozne mostki itp jak najczesciej rozciagac zginacze bioder (hip flexors). Osobiscie ja robie nogi dzien/dwa PO MECZU takze mam prawie caly tydzien na regeneracje i Tobie rowniez polecam taki uklad. Oczywiscie co jakis czas [...]

[...] 5.wznosy z opadu 13.10 : 15x & 15x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 6.przysiad głęboki 13.10 : 15x & 15x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 3x + 15x & 15x 7.wznosy bioder leżąc na piłce 13.10 : 15x & 15x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 8.wznosy łydek na stopniu 13.10 : 15x & 15x 12.10 : 15x & 15x 8.10 : 15x & 15x 9. odwrotne [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 10kg-25kg (sam nakład) 3. unoszenie bioder 4x 12 30kg-60kg 4. przysiad bułgarski na suwnicy 4x 12 5a wspięcia na palce na maszynie 40/30/20/40/30/20 5b kółko No to tak.. Jestem mega zadowolona z tych 60kg, tym [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 10kg-25kg (sam nakład) 3. unoszenie bioder 4x 12 30kg-60kg 4. przysiad bułgarski na suwnicy 4x 12 5a wspięcia na palce na maszynie 40/30/20/40/30/20 5b kółko No to tak.. Jestem mega zadowolona z tych 60kg, tym [...]

Aga na prawdę nie czujesz pupy podczas unoszenia bioder? A zatrzymujesz się będąc na górze? Zakładasz jakąś gąbkę/ ręcznik na sztandze? Przysiad robisz do jakiego kata? Co tak mało tych pierogów?:D

Dzisiejszy trening - abs+ rowerek stacjonarny 19 min zrobiłem 3x20 ab wheeler, 2x25 unoszenie nóg do pionu, 2x25 wypychanie bioder w góre, 60s plank bokiem (po 60 na każda strone) troche zakwasy po wczorajszym treningu odczuwałem ale jakoś poszło. Chyba pomału przyzwyczajam się do wiekszej ilości kalorii bo chodzę głodny ciągle. MIska dzisiaj: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zola93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 i pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Zrób następnym razem unoszenie bioder na ziemi może tylko podłóz sobie coś pod głowę i plecy ;) jak dobrze się ułożysz na ławce to też w plecy nic się nie powinno wbijać :) sztangę zawiń ręcznikiem i nie będzie się wżynać w biodra - a wzrok facetów - normalka xD w przysiadach też się pewnie patrzą, a przy MC i generalnie robieniu dwójek to pewnie [...]

[...] hantli siedząc 3x 10-15 4. Prostowanie rąk na wyciągu 4x 5-10 5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3x 8-10 6. Brzuch w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej C. Serratus crunch + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - [...]

[...] czwórki i na koniec najbardziej stromy odcinek, który kończy dzieło zniszczenia. Powrót do domu był ciężki}:-( Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką x10 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce Czwarty raz Po tym [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]