[...] działa, najpierw serie progresywne, później regresywne - klasyka. Ad.4 To ćwiczenie pobudza wewnętrzne rejony grzbietu na 3 płaszczyznach: -dolna, poprzez ściąganie lin do bioder -środkowa, poprzez ściąganie lin do klatki piersiowej -górna, poprzez face pulla Bardzo dobre ćwiczenie. Oczywiście też progres + regres. Ad.5 Małe ciężarki, ale dużo [...]
[...] nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do góry. 5. Leżenie tyłem, [...]
[...] 40 repsów, ale za to pompa dobra Wznosy nóg w podporze- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Tutaj z treningu na trening lepiej wczuwam się w fazę opuszczania Unoszenie bioder na ławeczce leżąc- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 15 powtórzeń Świetne uczucie, znowu musiałem się turlać na podłogę z ławki Allaszki- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 18 powtórzeń [...]
Wiek :20 Waga :62 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem bo nigdy nie schudłam -.- Uprawiany sport lub inne formy [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]
Waga: 77,9 (-0,3) Obwód pod biustem : 78 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 (+1) Obwód na wysokości pępka :94 (+2) Obwód bioder : 109 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 65,5 (0) Obwód łydki : 39,5 (+0,5) W sumie tak jak przypuszczałam nic sie nie zmieniło Zmieniony przez - niger w dniu 2012-07-01 13:31:06
[...] piłki)3x12x6kg Dzień drugi na siłowni 1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez piłki)12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg 1b. przysiad ze sztangą (bez piłki)3x12x17,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce2x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)12x8kg/12x9kg/12x9kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc12x8kg/10x9kg/8x9kg 3b. przysiad plie (bez [...]
[...] co trening w tych co uzywasz ciezaru , 20 powtorzen to za duzo, czyli robisz raz trening na 5 powtorzen nastepny na 10 nastepny na 15 i tak na okredke dodaj sobie wznosy bioder lub zurawia na podlodze jak masz gdzie podlozyc kolana, jezli pompek nei mozesz moze jednak lepiej ci pojdzie wyciskanie malych hatelek? czy wapady w miejscu - taki [...]
[...] Z tygodnia na tydzień lepsze czucie mięśni brzucha, próby przytrzymania nóg w górze przez chwilę wychodzą mi coraz lepiej, faza opuszczania trwa coraz dłużej. Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 12 powtórzeń Pompa to mało powiedziane. Jak zwykle musiałem się sturlać z ławeczki po 2 serii, bo nie dałem rady inaczej [...]
Przysiad wykroczny jak najbardziej. Dopiero jak zaczęłam robić wypady chodzone, to poczułam, że niekoniecznie to dobre dla mnie. Wznosy bioder dołoże, a żurawia muszę znaleźć, bo nie wiem jak to wygląda w ogóle. w tym systemie który proponujesz 5/10/15 to mogę i te pompki chyba, bo nie od początku czuję te łokcie. najwyżej będę robić na ławeczce [...]
[...] ale nie dałam rady utrzymać się na piłce 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x6 7. izometryczny mostek na pilce 60sek 8. wznosy bioder x20 +3 km na bieżni (30 minut) Poza tym, mam odezwały się moje zaburzenia hormonalne. Jestem po @ i od 3 dni siedzę i płacze, wszystko mnie wkurza i pozabijałabym [...]
[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. [...]
[...] za taka rohisteryzowana bardzo znowu nie wezmą;-) Więc moje dane: Wiek 29 lat Waga 88kg obw.biust:108cm obw.pod biustem 92cm Obwód talii 88cm obwod na wys.pępka 100cm Obw.bioder:109cm udo:70 łydka:42cm Najszybciej tyję mam wrażenie że wszędzie ale chyba brzuch i nogi. Najszybciej chudnę:twarz i ręce. sport jaki [...]