bioder

[...] 4x8-10 Rozpiętki na bramie od dołu 4x10-15 Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 Wykroki chodzone z hantlami 4x10-12 (na nogę) Wyciskanie hantelek nad głowę 4x10-12 Y trap raise 4x10-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10-15 Narciarz na linkach (ściąganie drążka prostego do bioder na bramie) 4x10-15 Allahy 4x12-15 Plank 4xMAX

[...] ramion do czoła ze sztanga leżąc jak przy francuskich, przeciagnieciu sztangi do klatki i wycisnieciu sztangi tricepsem i to wszystko jako jedno powtorzenie- 4 serie Wznosy bioder wiszac na drążku- 4 serie B Ćwiczenia główne Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej- 6 serii z progresja ciężaru Wioslowanie sztanga nachwytem - 6 serii Ćwiczenia [...]

Hejka:-) Mam problem z uzyskaniem jakichkolwiek efektów pomimo treningów i diety. Na początku roku chodziłam systematycznie 3-4 razy w tygodniu przez 3 miesiące na siłownię. Robiłam trening siłowy oraz na koniec porządne kardio - cały trening zajmował mi ok. 1,5 h. Pilnowałam też tego co jem - ograniczyłam słodycze i słone przekąski. Na oko [...]

[...] ( 3x serie po 8 powtórzeń) - Podciąganie na drążku zamiennie z ściąganiem drążka na wyciągu górnym (4 serie po 8 powtórzeń) - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder- wiosłowanie( 4 serie po 10 powtórzeń) - Uginanie przedramion sztangą podchwytem ( 4 serie po 8 powtórzeń) - Uginanie przedramion hantelkami chwytem młotkowym (3 serie [...]

[...] ze sztangą łamaną nachwytem Przed. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Śr Uda Przysiad z hantlami, albo przysiad bułgarski z hantlami Wykroki z hantlami Unoszenie bioder ze sztangą Uginanie nóg z hantlą w leżeniu Łydki Wspięcie na jednej nodze z hantlą Czw. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Pompki 5x12+ Barki Podciąganie [...]

Hejka Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA  ****DANE [...]

[...] Skręty tułowia z przekładaniem nóg - 20 sekund Rosyjski skręt - 30 sekund Przerwa 40 sek Spięcia z wyprostem rąk - 20 sekund Rosyjski skręt - 30 sekund Unoszenie bioder w górę w podporze bokiem - 20 sekund Deska z długą dźwignią - 60 sekund Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] podchwytem 3p Jak najwięcej obwodów przez 20 minut CORE Klęk podparty unosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę 3x15 -Plank klasyczny 3x max -Side plank boczny 3x max -Dociskanie odcinka lędźwiowego w leżeniu tyłem nogi ugięte i podparte 3x15 (trzymamy 3 sekundy każde spięcie) -Wznosy bioder z leżenia tyłem, nogi ugięte i podparte 3x15

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jak widac PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata (ogólnie z przerwami 6 lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD NA [...]

Do tej pory, jedząc 2700 kcal przybywało mi na wadze ok. 750 g miesięcznie. W obwodzie brzucha czy bioder mi nie przybywało, więc optymistycznie zakładam, że większość tego przyrostu to mięśnie. Jednak w ciągu ostatnich 2 tygodni nagle straciłem 1,5 kg. Zresztą widać po mnie ten spadek. Nie zmieniałem diety ani treningów (a na pewno nie tak, żeby [...]

[...] powtórzeń na każdą nogę, Spinanie brzucha w leżeniu - 10 powtórzeń, Pike push-up - 10 powtórzeń, Podciąganie na drążku w wąskim nachwycie (negatyw) - 5 opuszczeń, Unoszenie bioder w leżeniu na plecach - 10 powtórzeń (5 sekund przytrzymania po każdym powtórzeniu), Naprzemienne sięganie do kostek leżąc - 10 powtórzeń na każdą stronę. Zestaw 2: [...]

[...] lezy, dol plecow nie trzyma tak i jest przeciążony (kociego grzbietu nie ma). Czasami uda mi sie zrobić serie gdy czuć to coś, zero nacisku w ledzwiach, idelana praca nog bioder i plecow. A i chcialem dodac, ze mam dosyc dziwne proporcje, z przodu normalny, niczym sie nie wyrozniam a plecy szerokie, (niektorzy mowia ze naprawde konkretnie [...]

[...] by nie doprowadzić do przetrenowania. No i teraz aeroby... powodem dla którego dorzucam trening aerobowy do treningu siłowego jest zaległa tkanka tłuszczowa w okolicach bioder (boczki) oraz brzucha, zawsze cechowałem sie niskim poziomem tkanki tłuszczowej i moim celem było budowanie masy, teraz jestem poprostu lekko zalany i chciałbym to [...]

[...] 110cm Biceps 35cm Cel jaki chciałbym osiągnąć to utrata tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz brzucha oraz pojawienie poprawienie wyglądu w tych częściach ciała. Z bioder ciężko ponieważ od zawsze mam tam niestety więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że sztanga prosta 2x hantle oraz 60kg obciążenia. Ćwiczę od początku lutego [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]

[...] redukcyjnej dla kobiety. Cel: redukcja Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 69 Wzrost : 165 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 27,5 Obwód talii : 78 Obwód pasa: 95 Obwód bioder: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd (około 35%) Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu siłownia + [...]

[...] nóg na maszynie 12 pow 4 serie 4-przysiady 4 serie po 13 pow 5-spacer farmera 4 serie dystans około 40 max kroków  Brzuch 1-spinanie miesnj brzucha na maszynie 30 pow 4 serie lub z cięzarkiem 2-spinanie miesni brzucha na ławce poziomej 20 pow 4 serie 3 -unoszenie bioder w lezeniu na ławce skosnej 12 pow z wolnym opuszczaniem 4 serie

[...] 4x8-10 Ściąganie linek wyciąg górny 3x8-12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Uginanie przedramion nadchwyt 4x Sroda:plecy bic Martwy ciąg 4x6-8 Wioslowanie sztanga nadchwyt do bioder 4x8-12 Podciaganie podchwytem szeroki rozstaw 4x8 Wiosłowanie hantlem w podporze 3x12 Uginanie sztangi łamanej szerokość barków 4x8-12 Uginanie hantli w siadzie [...]

witam mam ból w okolicach bioder przy rozkroku do skłonów czy tez przy wykonywaniu kopnięć byłem u lekarza na prześwietleniu nic nie widać /SFD/2020/3/29/1d6b20f2a4ad4bab8a68fe8d1f708f81.jpg

Witam. Wiek 31 wzrost 183 waga 86.6 Bf ok.15%. Obwod bicepsa 40 cm , obwod lydki 38cm ,obwod klatki 113cm , obwod przedramienia 33cm , obwod bioder 100 cm , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do [...]