[...] drążka wyciągu 4x DÓŁ HIPERTROFIA: Wykroki chodzone z hantlami 4x 20 / 15 / 12 / 10 Przysiady na smithie 4x 20 / 15 / 12 / 10 Wejścia na skrzynię ze sztangą 4x 20 / 15 / 12 / 10 Unoszenie bioder ze sztangą 4x 20 / 15 / 12 / 10 Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 20 / 15 / 12 / 10 + brzuch Start: 9.12.2016 r. Cel: masa Kcal: 2800 Waga: 57 kg
[...] chodzone z hantlami 4x 20 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Komentarz: :)) Na następnym 4 x 15 x 7 kg. Unoszenie bioder ze sztangą 3x 20 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Na następnym 4 x 12 x 35 kg. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 20 20 x 45 [...]
[...] 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Na następnym to samo. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 15 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Na następnym 40 kg. [...]
[...] kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 3. przysiady na maszynie 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 5. łydka na smithie 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg 6. unoszenie nóg w zwisie [...]
[...] wstajesz poprzez ich napięcie a przecież to klucz ćwiczenia :-) MC - po pierwsze - nie podnosimy sztangi z okrągłymi plecami!! Tutaj też w ogóle nie używasz pośladków. Ruch bioder do tyłu ok, ale wstając napinasz pośladki i podciągasz je pod siebie aż do pozycji wyprostowanej. Napnij mocniej brzuch i nie zadzieraj głowy. Głowa przedłużeniem [...]
[...] 3. przysiady na maszynie 15 x 32 kg / 15 x 41 kg / 12 x 50 kg / 8 x 59 kg + 8 x 41 kg + 10 x 21 kg (drop set) 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. wypychanie bioder klęcząc na maszynie Smith 15 x 40 kg / 15 x 50 kg / 10 x 60 kg / 8 x 60 kg 5. łydka na smithie 15 x 20 kg / 15 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 60 kg / 10 x 60 kg 12 x [...]
[...] kg + 10 x 21 kg (drop set) 15 x 32 kg / 15 x 41 kg / 12 x 50 kg / 8 x 59 kg + 8 x 41 kg + 10 x 21 kg (drop set) 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 5. deska 45/45/45 60/60/50 30/30/30 6. podciąganie nóg [...]
na pewno zrezygnować z części ćwiczęń na masyznach na rzecz wolnych ciężarów przysiad ze sztangą goblet wykroki z hantlami RDL Wznosy bioder wznosy z opadu chodzenie z gumą wyciskanie hantli na klatkę rozpiętki wiosłowanie hantlą w podporze wiosłowanie z TRX wznosy ramion bokiem i przodem planki pracowac nad techniką, zmniejszyć ciężar dopiero jak [...]
[...] kg + 10 x 21 kg (drop set) 15 x 32 kg / 15 x 41 kg / 12 x 50 kg / 8 x 59 kg + 8 x 41 kg + 10 x 21 kg (drop set) 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg + 10 x 10 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg 5. kółeczko 10/10/10 6. allahy [...]
[...] kg 4. wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc – 45 kg 3. DÓŁ III 1. przysiady na smithie – 60 kg 2. wykroki z hantlami – 15 kg 3. przysiady na maszynie – 68 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą – 35 kg 4. GÓRA 1. podciąganie na drążku z pomocą – 23 kg (było już nawet 19) 2. wiosłowanie sztangą – 30 kg 3. przyciąganie uchwytu maszyny hammer – 70 [...]
[...] kg / 10 x 15 kg Ćwiczenie w ogóle tu nie pasuje, nie sprawdziło się, rezygnuję z niego. Rozważam usunięcie w ogóle, bądź zamianę na inne - macie jakieś propozycje? Unoszenie bioder ze sztangą 3x 20 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Na następnym do 20. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 20 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg [...]
[...] 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Na następnym 12 x 7 kg. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 15 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / [...]
[...] / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg [...]
[...] kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Za tydzień 10 x 8 kg. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg [...]
[...] / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 [...]
[...] / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 [...]
[...] 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg Jeszcze w przyszłym tygodniu na tylu, potem kurs się skończy, spróbujemy coś więcej. Na razie popracuję nad techniką. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 [...]
[...] / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / [...]
[...] kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Ładnie poszło technicznie, jestem z siebie zadowolona. Za tydzień 67. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 10 x 65 [...]
[...] 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Aaaaaaa. }:-( <- to mój komentarz. Strasznie było... :-D Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 x 50 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
