[...] Wiek : 18 Waga : 54kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]
[...] spinning co też chyba nie jest najlepsze w moim przypadku. Ostatnio jeszcze przeczytałam o tym,że takie długie kręcenie może spowodować odkładanie się tłuszczu w okolicach bioder i ud, a ja przecież gruszka jestem :-( No nie wiem. Może biegać? Albo robić tylko krótkie treningi? Bardzo proszę o radę jeśli ktoś zajrzy :-) Zmieniony przez - anchy [...]
Jeśli macie jakąś salkę treningową to możemy zorganizować jakieś mini warsztaty (kilkugodzinne) pod patronatem IHS i SFD. To są fajne zajęcia, podobne prowadzę na kursie dla Trenerów Personalnych. Głównie mobilizacja bioder, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, łopatek + profilaktyka zdrowotna.
Wiek : 23 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem: 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,ręce,górna część brzucha [...]
[...] troszke zachowawczo ciezary ale wolalam nie ryzykowac :) Nogi 1. przysiad 12x30kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg 3a. MC romanian 10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 13/12/9 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 30/35/35
[...] z ankiety: Wiek : 51 Waga : 100,9 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) :111 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 98 Obwód na wysokości pępka : 106 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]
[...] mi to, bo też nie jestem pewien czy dobrze. Cel: uwidocznienie mięśni brzucha Płeć: Mężczyzna Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Obwód klatki: 98 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 85 cm Obwód w pasie: 78 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 36 cm BF przed obżarstwem (ok. 15% mierzone linijką): [...]
[...] dla mnie wynik. Wyciskanie sztangą leżąc - francuz - jak ostatnio, oprócz ostatniej serii (-2,5kg). Pomimo mniejszych ciężarów, triceps też dzisiaj dostał. Unoszenie nóg/bioder leżąc - miał być drążek, ale nie byłem na siłowni PRO. W domu nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha I - poszło OK. Oby jak najmniej takich [...]
[...] dla mnie wynik. Wyciskanie sztangą leżąc - francuz - jak ostatnio, oprócz ostatniej serii (-2,5kg). Pomimo mniejszych ciężarów, triceps też dzisiaj dostał. Unoszenie nóg/bioder leżąc - miał być drążek, ale nie byłem na siłowni PRO. W domu nie mam gdzie tego robić, stąd unoszenie leżąc. Spięcia brzucha I - poszło OK. Oby jak najmniej takich [...]
[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]