[...] seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 7. wiosłowanie [...]
[...] dopiero przy podejściu do przeciwnika.Tzn. że nie uderza się automatycznie z krokiem w przód tylko w miejscu.No i ciekawe jak wtedy jest ciężar rozłożony.Ja twierdzę że żadne naciski nic nie dają bo z krokiem w przód z dynamicznym odbiciem z tylnej nogi i dynamicznym skrętem bioder możesz włożyć całą masę.I to właściwe składa się na mocny cios.
Płeć : mężczyzna Wzrost: 170 cm Wiek : 19 Waga: 83 kg Obwód klatki: 113 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 110 cm Obwód w pasie: 99 cm Obwód uda: 69 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.9% Aktywność w ciągu dnia : + jak najwięcej ruchu w ciagu dnia. Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 4. podciaganie 3xmax 90sek przerwy Interwały jak w dniu 1. Dzień 4. 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 4.przeciaganie wyciagu dolnego między nogami na prostych nogach 3x12-15 [...]
[...] powt. na nogę *cc 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę *5kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. *cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. *2x4kg Co tu dużo pisać.. Piecze dupsko :-D Utrzymanie równowagi [...]
[...] cc / 5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. cc / cc / 10kg komentarz: Wykroki ciągną się w nieskończoność #-P 10kg w bułgarze to [...]
Monia wcale sie nie zdziwie jak sie okaze ,ze cos pokrecilam }:-(. A wznosy bioder ze sztang beda zdecydowanie lepsze do wykonania :-)).Dzieki };-) . Agnete };-)Dzieki :-D Dzis prosilam malego ,zeby mi pomogl ,ale jak to dziecko zanim doszedl to musial po drodze tysiac innych spraw "zalatwic " ,a ja nie moge czekac :-)
Manz, ale z tą sztangielką to chyba zamiast prostowania nóg miało być, albo właśnie sisi :-) Uginanie nóg, mam zamienione na wznosy bioder ze sztangą. Przynajmniej ja to tak zrozumiałam. Muszę sobie w takim razie sisi popróbować bo coś czuję, że trzymanie tej sztangielki to niezła akrobacja będzie %-) Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-05-05 [...]
bardzo dobrze dieta costans Marta zrob na maxa natepujace cwiczenia i podaj ile zrobilas wznosy bioder lerzac na podlodze podciagania pompki bulgarski bez obciazenia (wszytskie bz obciazenia oczywiscie) wznosy z opadu MC 60kg
[...] : 110 / 104 (-6) Obwód pod biustem : 83 /81 (-2) Obwód talii w najwęższym miejscu: 80 /79 (-1) Obwód na wysokości pępka : 92 / 90 (-2) opona 97 / 93 (-4) Obwód bioder: 99 /99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 /59 (-1) Obwód łydki : 38 /37 (-1) Nie wiem czy pomiar w biuście jest miarodajny kiedy się karmi... co do jedzenia przez [...]
[...] Wiek : 21 lat Waga : 86 kg] Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : 98 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 94 cm Obwód na wysokości pępka : 105 cm Obwód bioder : 115 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany [...]
u meni chyba nie obedzie sie bez wizyty u dietetyka, bo u mnie jest pewien problem, w zasadzie nei wiem czy robic mase czy redukcje :P Problem polega na tym ze jem ju zmalo itd a mam szerokie biodra, troche szerze nawet od klatki piersiowej, z tendejca do odkladania tluszcuz na bokach, troche powyzej bioder i klatce piersiowej....
[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 20-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy bułgarze wymiękłam. Jeszcze nie idzie mi to utrzymywanie równowagi [...]
Wiek:18 lat wzrost: 192 cm waga: 107 kg Staz treningowy: ~2 lata OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 104 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 Diete dałem do oceny w dziale "odchudzanie" lecz nie dostalem narazie zadnej odpowiedzi ;) Ogolnie bieganie chcialem zrobic minimum 4 razy w [...]
[...] o wałki na dole. Wysokość reguluję sobie tak żeby brzeg ławeczki pozwolił mi na zwinięcie się w dół o min.90 stopni. (Staram się zwinąć więcej). Mam wtedy brzeg poniżej bioder. Robię wznos do linii prostej, pozostaję u góry ok 2 sekund mocno spinając pośladki i opuszczam się do dołu nie rozluźniając ciała. Opuszczanie robię wolniej. [...]