Trening redukcja/rzezba

Witam, chcialem prosic o pomoc i ocene w treningu na redukcji podchodzacy pod rzezbe bardziej co by bylo moim optymalnym rozwiazaniem. W planie nie uwzglednilem nóg, poniewaz pracuje w takiej branzy gdzie nogi sa najbardziej obciazone wiec uwazam ze nie powinienem ich dodatkowo przemeczac jezeli bede jeszcze biegał. Brzuch bedzie robiony po kazdym bieganiu, ktore przewiduje srednio 4 razy w tygodniu WIECZOREM.

Poniedzialek:
PLECY:
-podciaganie (wasko) 4 serie
-sciaganie drazka z wyciagu gornego szeroko 4x6-10
-wiosłowanie w opadzie sztanga 4x6-10

BICEPS:
-uginanie ramion z sztanga 4x6-8
-mlotki 4x6-8
-modlitewnik 4x6-8

SRODA:
KLATKA:
-wyciskanie na skosie (gornym)hantle 4x6-10
-rozpietki 4x6-10
-wyciskanie na prostej sztanga 4x6-10

BARKI:
-unoszenie hantelek w opadzie 4x6-8
-wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
-prostowanie ramion (przednie aktony) 4x6-8

TRICEPS:
-francuz lezac 4x6-8
-sciaganie drazka 4x6-8
-francuz siedzac 4x6-8

PIATEK:
- podciaganie 4 serie
- wyciskanie skos dolny 4x8-10
- unoszenie hantli na boki 4x6-8
- naprzemienne uginanie ramion 4x6-8
- sciaganie drazka (tric) 4x6-8
- szrugsy 4x20

dieta jest podstawą skuteczności redukowania, trening jest -choć ważnym- dopełnieniem.

nieodzowne jest abyś wypełnił ankietę działu- jest w postach podwieszonych- inaczej wątpie aby dało się precyzyjnie Ci doradzić...

masz tylko 3 dni siłowego więc rozumiem, że przynajmniej dwa kolejne przeznaczytłeś na interwały, albo tabatę, a przynajmniej na aeroby...

aha... zauważyłem co piszesz o nogach; to co zamierzasz to conajmniej dziwna sprawa, nogi to także część ciała którą należy trenować[ponadto nie wiem jak chcesz efektywnie nakręcać metabolizm bez treningu nóg- szczególnie przysiadów]...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-04 20:39:22

Wiek:18 lat
wzrost: 192 cm
waga: 107 kg
Staz treningowy: ~2 lata
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 67
OBWÓD BIODER: 110
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 104
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110

Diete dałem do oceny w dziale "odchudzanie" lecz nie dostalem narazie zadnej odpowiedzi ;) Ogolnie bieganie chcialem zrobic minimum 4 razy w tygodniu, co do nóg robienie nie bedzie problemem tylko poprostu nie chcialbym ich tak przemeczyc ze nie bede mogl pojsc do pracy, gdzie nogi odgrywaja gigantyczna role i sa narazone na przeciazenia ;) A wracajac do treningu nóg plan bylbym nastepujacy:
- przysiad 4x8-10
- prostowanie nog w siadzie 4x8-10
- uginanie nog lezac 4x8-10
- spiecia na palce 4x20
Czy sa jakies uwagi co do planu ?