bioder

[...] 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok, to max w obciążeniu na razie 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, ok 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ogień!!! aż mi niedobrze się zrobiło.... 5. odwodzenie nogi bokiem samej [...]

[...] jestes ektomorfikiem,jedz ile wlezie,nadmiar i tak pojdzie tam gdzie trzeba. Raczej przy wadze 60 kg nie posiadasz duzych ilości tłuszczu,wiec nie wiem skąd to "małą nadwagę w miejscach bioder i dolnej partii brzucha",nie mozna mieć małej nadwagi w konkrentym miejscu... Zacznij jeśc i dzwigać cięzary-wiecej do szczęscia narazie Ci nie potrzeba ;)

[...] Nogi jeszcze mogą, ale ból karku jest nie do zniesienia. Bardzo mnie to blokuje. No i niskie racki, ale wyjeżdżam i zmieniam siłkę, więc na to może coś poradzę. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 -> mostek ze sztangą 55x20/60x20/65x13+7 65x16/55x20/60x16+4 Okej, robiłam powoli i dokładnie. Nawet 65kg dobrze poszło. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę [...]

[...] 60kg x6/ 60kg x6/ 60kg x5 (32,5kg/ 32,5kg/ 42,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg) 65kg x0/ 62,5kg x3/ 60kg x5/ 60kg x3 Goblet 2 x 4-6 2s 25kg --- 2s 24kg 2s 23kg 2s 22kg 2s 20kg Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 2s 92,5kg --- 2s 90kg 90kg/ 90kg x5 2s 85kg 2s 80kg RDL 2x6 75kg x3+2/ 72,5kg x4+2 --- 75kg/ 75kg x5 75kg/ 75kg x4 2s 70kg 2s 70kg Lydki wspiecia na [...]

24.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie wieczór z delikatnym bolem po [...]

[...] };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

[...] 8x 26kg/ 8x 36kg/ 8x 36kg/ 8x 36kg 12x cc/12x 20kg/12x 30kg 12x 50kg/ 12x60kg/ 12x 70kg zmiana na suwnice + brzuch: 1) allahy z guma 3 x 12 2) odwrotne brzuszki zuniesieniem bioder 3 x 12 3) rowerek 3 x 30 Odczucia: Jakis rozlazly ten trening dzis.Probowalam robic gigantserie, ale motalam sie ze zmiana ciezarow i tak srednio to wyszlo. MISKA [...]

[...] czarna, pokrzywa, kawa Przyprawy: cynamon Trening: 1. Przysiady z kettlem 5 x 12 x 28kg 2. Wykroki z workiem bułgarskim 5 x 12 x 20kg 3. Przeskoki 5 x 20 4. Unoszenie bioder w pozycji leżącej 5 x 12 x 10kg 5. Deska 6 x 30s raz dłonie, raz przedramiona Jedno szczęście, że nie widzę żeby mi waga rosła, albo cm przybywały, zresztą w sobotę [...]

[...] piłeczką 2. przysiad goblet 5x8-10 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 1. RDL 6x3-5 2min (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg x5 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 8kg/8kg/8kg x10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 20/20/20!!! 4c. Renegade row 3x 6 na strone [...]

Nikki w hip trust jest taka drobna różnica miedzy dobrze a bardzo dobrze, ty nie wychodzisz z bioder, ale podnosisz całe ciało, a ruch ma być z bioder, pilnuj tego

[...] 10x2,5 15x2,5; 12x2,5; 10x2,5 15x2,5; 12x2,5; 9x3,5 10x2,5; 8x3,5; 6x3,5 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 65s 62s 60s 55s 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Czuję że mam mniej siły ogólnie. Piątkowe pomiary (opisowo bo coś mi sie tablelka pomniejsza i nie wiem czemu): biust 86 bz (-1 od początku) pod [...]

[...] podejściu i dorobić trzeba szerokość pleców. Niestety poprawić musisz sposób postawę bo jak u wielu tu, schudnięcie tylko uwidoczniło bardziej twoje wady w ustawieniu bioder i stawów barkowych. To wiesz, musisz cały czas to kontrolować, o tym myśleć i codziennie rozciągać prawą stronę ciała i wykonywać ćwiczenia mobilizacyjne na barki by [...]

Nikki w hip trust jest taka drobna różnica miedzy dobrze a bardzo dobrze, ty nie wychodzisz z bioder, ale podnosisz całe ciało, a ruch ma być z bioder, pilnuj tego Witaj Obliques:) Dzięki za zwrócenie mi uwagi, postaram się w najbliższym treningu kiedy mam to ćwiczenie pilnować wyjścia z bioder. Czyli jak rozumiem wyjście biodrami i na koniec [...]

[...] partie};-) 10x55kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/8x75kg 2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek 95kgx10/95kgx10/95kgx10/115kgx8/115kgx8 zastanie jakies czy co.. 3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 12x70kg/12x80kg/12x90kg/8x100kg CHyba pół siłowni patrzylo na mnie jak robilam 100 kg..szok ;x 4a. Brzuszki serratus [...]

[...] suplement o wszechstronnym składzie, wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej. Składniki zostały tak dobrane by szczególnie spalać tkankę tłuszczową w okolicach brzucha i bioder. Zalecane dawkowanie Zażywać 1 kapsułkę 3 razy dziennie na pusty żołądek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Decimate Amplified Porcja 1kap Ilość porcji w [...]

[...] dało rade to wykonać. Mega wariant na totalne skatowanie czwórek, mocne rozciągnięcie na dole, wąski rozstaw stóp , bardzo długi i głęboki ruch. Polecam spróbować, oderwanie bioder jeszcze bardziej rozciąga czwórki, ciężar nie duży, a totalnie miażdży system ! https://www.youtube.com/watch?v=y9pq3nU6Wa0 Następnie już tylko łydki w trisecie w [...]

[...] być dużo prawdy bo jak sam zauważyłeś, w boksie tajskim przecież wiele wiele razy dochodziło do blokowania lowa kolanem i jakoś nic się nie stało Anderson, czy ostatnio Spong, złamali nogi bo nie dokręcili bioder i walnęli bokiem piszczela Jednak tak czy inaczej ja nie ufam do końca low kickom :P Zmieniony przez - Puar w dniu 2014-06-27 17:57:24

[...] 3x14 Spięcia brzucha: na ławce skośnej: 30 | 30 | 30 30 | 30 | 20 50 | 30 | 30 40 | 30 | 30 20 | 20 | 15 40 | 30 | 25 40 | 30 | 25 3x20 3x30 Unoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby: 15min bieg po bieżni 9.5km/h + 25min marsz po bieżni nachylenie od 5% do 13%, tempo 6.0km/h Po treningu zjadłam wielki posiłek (pyszi) [...]

[...] sie nie spieszyć }:-( Wiek :36 Waga :73 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):75 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):94 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] lecz ja uważam że powinnam dużo schudnąć i wziąć się za siebie . Wiek :20 Waga :61 Wzrost :163 Obwód w biuście :89 Obwód pod biustem :77 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder :92 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :w udach i brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz :w pupie [...]