Jak możesz napisz mi co jest Ci potrzebne żebyś mógł mi pomóc bo nie wiem, Jeśli chodzi o sprzęt to mam wszystko co jest potrzebne do tych ćwiczeń i żadnych przeciwzkazań zdrowotnych. Technicznie też wszystko dam radę zrobić. WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 [...]
[...] startujemy z kolan a nie z gory. Kleczymy klekiem podpartym (jakbys robil babskie pompki) Zapierasz sie mocno palcami o podloge Wstajesz, lecz wstajesz z pomocy posladkow i bioder - przenosisz ciezar ciala z palcow na pelne piety, cofajac mocno dupe w tyl Glowa nieruchomo - patrzysz w jeden punkt Oprocz genialnego likwidowania przykurczu, [...]
[...] 5x 6-8 (jak wstajesz z przysiadu zepnij pośladki tak jakbyś chciala podnieśc sie z pośladków) 90sek 2. wypady 3x 6 na noge 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez [...]
[...] kurczak/schab, kapusta 4. j.w. 5. makrela, brokuł 6. łosoś, pomidor Ćwiczenia są ok. Problem mogę mieć z rozpiętkach na butterfly, coś mi przeskakuje w ramionach. Ale będę próbować. Wznosy bioder z nogą na podwyższeniu - leżę, nogi na stepie i tyłek w górę? jeżeli tak, to kłaść na siebie obciążenie? To tyle mi się nasunęło
Ha Loferne wygrzebała, trening Martuccy D.UPA 2010, to sobie z niego ukradę ćwiczenia na 5 dzień Więc 5 dzień treningowy będzie wyglądał tak: 1. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 2. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 3. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek I orbitrek jak codziennie
mi sie wydaje ze wyjeżdża kolanami za palce u stóp. Musisz poprawic prace bioder, stanac trochę szerzej, wypiac klate i próbować siadać w tył . Sam dokładnie nie robie siadów , ale staram się.
Źle, Źle, Źle. Troche głupio mi kogoś poprawiać, skoro sam jeszcze ni potrafię dobrze siadów robić. Ruch zaczynaj od wypychania bioder w tył, a nie od uginania kolan. Zachowuj się tak, jakbyś miał usiąść na krzesło, czyli siadaj do tyłu. Kolana same się ugną. Edit: Zacząłem pisać komentarz od razu, po wstawienia filmika. Ale musiałem odejśc od [...]
Uzupełnienie: Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 83,5 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 87,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra - piersi, twarz, [...]
[...] przeplatane z tymże samym układem z początku, chyba w myśl zasady: ćwiczenia- większy wydatek energetyczny, układ- odpoczynek aktywny. Całość zakończona serią unoszenia bioder oraz brzuchów rozmaitych: z uniesieniem nóg zgiętych, prostych, unoszenia klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem nóg z obciążeniem i na koniec stretching. [...]
Wiek : 19 lat Waga : 56 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście : 86 cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i [...]
[...] nogi. -Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. -Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. - Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji "skrzydełek" leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie [...]
[...] NA PEWNO zaczną w końcu spadać, cierpliwości, niektóre dziewczyny czekały po miesiącu zanim cokolwiek w wadze zaczęło się ruszać, ostatnio chyba Fela pisała że waga ja trzy tygodnie przetrzymała, a ona jest już na redukcji jakiś czas... co do nóg i bioder- zwiekszenie obwodów może byc pompą po treningu nie daj się złym myślom... cierpliwości...
[...] na malutki triceps, który dodatkowo zaangażowany jest w każde ćwiczenie pressowe i tyle samo, czyli całe 5 ćwiczeń na ogromną grupę mięśni jaką stanowią nogi z prostownikami bioder. Plan przeładowany niepotrzebnymi ćwiczeniami. Chcesz objętości to dodaj serii a nie kolejnych izolacji. Generalnie całość godzi w podstawowe zasady komponowania [...]