[...] Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 - 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 2 2. Przysiad bułgarski cc x 15/noga- 3 serie 3. pistol squat 10xnoga- 3 serie 4. Wznosy bioder z przytrzymaniem 12kg x 15 - 3 serie cc x 15 - 2 serie + rozciąganie Dzisiaj trening nóg trochę inny niż zazwyczaj, trochę kombinowany ze względu na brak sprzętu, ale [...]
[...] 55kg x 6/ x6/ x4 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 Jak po seriach głównych chciałam jeszcze z 40 kg pokazać koledze jak sie powinno robić, to tak lekko się zronbiło%-) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 45kg x 20/ x18/ x15 40kg x 20/ x20/ x17 30kg x20/ 35kg x 20/ 37kg x 15 Ja nie wiem jak dziewczyny biorą 60 kg i więcej w tym, mi to daje w kości [...]
[...] wyszło. Obwód w biuście(1) :83 cm / 83 cm Obwód pod biustem : 76 cm / 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm / 70 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm / 82 cm Obwód bioder (3):100 cm / 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm / 59 cm Obwód łydki : 41 cm / 40 cm Jakiegoś dużego progresu nie ma.... Czy zmienić coś w układzie B/WW/T?
[...] Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12kg 12,14kg 12, 14kg 12 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki 6kg 12, 6kg 12, 6kg 12 Tutaj juz mniej bujalo mna,bylam bardziej stabilna,robilam 12 [...]
[...] barkach – 8/8/8/8/8 63,5/68,5/73,5/78,5/83,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 25/30/35/40 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 10/12/14/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 cc/5/10/15 kg Syzyfki 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30 Plank 1 min Zrzut z potreningu: [...]
[...] 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - na każdą rękę, dzisiaj ledwo, ledwo zwłaszcza 3 seria 5.wznosy z opadu - 20x 3 6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 10x 6kg; 8x 6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 25x1 seria; 20x2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 10x 8kg; 10x 8kg; 10x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie [...]
[...] tułów, wynika to pewnie z większego ciężaru. Chcę również zapytać czy ruch powinien być po skosie tak jak na filmiku czy sztangielka powinna poruszać się w pionie? 3. Wznosy bioder - czy ta wersja jest lepsza czy też wersja gdzie ramiona opierają się na ławeczce, bo wydaje mi się, iż wtedy jest większy zakres ruchu, a co za tym idzie większa [...]
[...] czuję łydki, także na razie pozostanę przy tym odciążeniu 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg // #-P - tyle w kwestii komentarza, w ostatniej serii myślałam, ze umrę... 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max suplementy: tran, [...]
[...] opisac? Zrobilem 3s, ale be przekonania. 3. Wioslowanie sztanga. jw. nie czulem plecow. Tzn. czulem, ale dolna czesc (prostowniki glownie), a unosilem do wysokosci bioder, tak jak na filmie. Po 2seriach zamienilem na hantelki i bylo troche lepiej, ale dalej srednio. Dopompowalem 1 seria podciagania na drazku. Moze chodzi o to, ze chwyt [...]
wyduszone na maxa to co w krótkim czasie zyskane wcześniej... ech... Rez w domu codziennie rób wymachy kontrolowane nogą w tył jedna i druga powoli, i wznosy bioder, możesz sobie kilka razy dziennie tak 10x "machnąć" i 10x podnieść biodra
podsumowanie 2 tygodni Waga:88kg +1,5kg Obwód w pasie:84cm +2,5cm Obwód uda:66cm +1cm Obwód klatki:113cm +1cm Obwód bicepsa:38.5cm +0,5cm Obwód bioder:92cm +1cm Obwód przedramienia:34cm +0,5cm Obwód łydki:45cm bez zmian dosyć poważnie zmisiałem od ostatnich pomiarów. Ale wiele już nie zostało, 10 maja ruszam z redukcją
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontuzjogenne, zamien to na unoszenie hantli bokiem Brzuszki jak robisz to nie rób do końca, rób dotąd gdzie pracuje sam brzuch, będzie to znacznie niżej, ale skuteczniej i bardziej męcząco. Do brzucha dodaj coś na dolne partie. Mogą to być wypychanie bioder, czy unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-26 12:19:26
[...] strona ud). Wiek : 28 Waga : 42,6 Wzrost : 156 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : 95 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62,5 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, [...]