bioder

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj ćwiczenia wykonywałam ledwo ledwo, upał [...]

jesteś młody poproś rodziców idź do lekarza, żeby zbadał Cię porządnie . Jak jest ogarnięty lekarz to sprawdzi Ci mobilność bioder zdiagnozuje jakimi ćwiczeniami można się rozciągać, które mięśnie są przykurczone i co jest nie tak w obrębie danego stawu bo próbować można ale z reguły problem jest głębszy i niektóre mięśnie trzeba wzmacniać inne [...]

[...] ciezaru na suwnicy 3x 4-6 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica, liczyłam na co najmniej 100kg i tak układałam początek rozgrzewki, poszło ledwo ledwo to 95 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 50kg (6/6/5x) nawet z ręcznikiem bolał mnie mymłon i nie mogłam się skupić na ćwiczeniu@-) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 55/50kg [...]

[...] ankieta: Wiek : 25 Waga : 72 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie [...]

[...] Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 3/3/3x13+CCx7 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder 3x20 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 26 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc *uginanie- dawno nie [...]

Podsumowanie 11 tygodni redukcji Nie jest to oczywiście końcówka redukcji, jest to bardziej podgląd postępów. Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Daget - chciałbym miec takie koleżanki na siłce :-D POMIARY: WAGA CIAŁA: 69.5/68.4/69.7/68.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29.5/29/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 38.5/38.2/38.2/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37.5/37/37/37 OBWÓD UDA: 61.5/60.5/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 91.5/91.5/91.5/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85/84.5/84.5/84.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112.5/111/112/111 OBWÓD [...]

[...] glowe Izie o trening, a efekty mizerne. Z tego treningu na pewno dalam ciala z ponizszymi cwiczeniami ( przez zla technike, brak czucia tylka) - wznosy z opadu, - wznosy bioder na jednej nodze - wznosy bioder ze sztanga - Pull through - Podciaganie/opuszczanie - Renegade row Tyłek czuje np przy rdl dobrze, odwodzeniu nog, przysiadach. [...]

Obwody 11 tydzień: WAGA CIAŁA: 80,2-->79,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,0-->31,0 OBWÓD BICEPSU: 38,5-->38,5 OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->37,5 OBWÓD UDA: 59,0-->58,5 OBWÓD BIODER: 93,5-->93,0 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 77,5-->76,5 OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84,5-->84,5 Od poniedziałku przycinam o 100 kcal w Dt i w Dnt. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: DNT: [...]

[...] lata Waga : 66 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 cm Obwód na wysokości pępka : 76,5 cm Obwód bioder (3): 91,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] :/ ale pewnie z 68 kg jest... Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64,5 Obwód łydki : 41 Obwód nad kolanem: 44,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : genaralnie od pasa w dół W którym [...]

[...] 75,5 76, 76 76 76 76 76,5 +0,5 cm Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5, 75 74 74 75 74 74 bz Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 84 84 84 83 82 -1cm Obwód bioder 103 103 103 103 102,5 103,5 103,5 103,5 103 -0,5 cm Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 60,5 61,5, 61,5 61,5 61 -0,5 cm Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 37 37 37,5, [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 26.07 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg jest : 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 kg Przy mniejszym obciążeniu troszkę lepiej idzie w zadek 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 było : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc jest : [...]

[...] robię trening co drugi dzień, nie ma zmiłuj się! 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10 x 3; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 x 3 2b. wypady ze sztangielkami 10 x 3; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10 x 3; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 10 x 3; 8 kg 4a. [...]

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń [...]

[...] na ławeczce 15-12-12-10 Skłony z hantlem w bok 12-10-10-8 Czwartek Plecy Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego z wyprostowanych ramion do bioder 12-10-8-8 Podciąganie nachwytem 2x max MC 12-10-8-6 Triceps Francuskie wyciskanie na ławeczce sztangą łamaną 12-10-10-8 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8-8 [...]

[...] otrzymałem tygodniowy plan 24.07.2013 - Pomierzyłem się i rozpocząłem dietę: Wzrost: 170 cm Waga: 79.5 kg Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 33.5 cm Obwód bioder: 98.5 cm Obwód w pasie: 94.5 cm Obwód uda: 62.5 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 39 cm Dietę musiałem troszkę ograniczyć. Łączna wartość 4 posiłków [...]

Wiek :23 Waga :51 Wzrost :163 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co [...]

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń [...]

[...] sztangielkami leżąc przodem na ławce 3x 12/12/12 ) 7.Unoszenie tułowia z opadu 3x 12/12/10 8.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 3x 12/12/12 9.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 20/20/30 10."Most" 3x 20/20/30 11.Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 20/20/30 12.Spięcia brzucha leżąc 3x 20/20/30 Rozciąganie 5 minut. Od dzisiaj [...]