Wydaje mi sie,ze gdybym tak gderala, ze ma cwiczyc, nie pic, przykrecac srobki, tego nie robic, tamtego... to by tylko sie moglo obrocic przeciwko mnie:P Za to zdanie -3cm z bioder u mnie . Ligawa jest na wypasie .
[...] noge 3. bulgarski przysiad 4kg 3 serie po 15p. na kazda noge 4. prostowanie na maszynie 100p 5kg brzuchy 2 serie po 20p/15p unoszenie nog na lawce skosnej + wypchniecie bioder do gory dalej sie nie chcialo, lol AEROBY- 40 min bieznia pochyla (tak 1,5=incline) ok. 6km/godz. spacer MISKA (bez sciemy, przyznam sie, a co:P) 1. 250ml mleka [...]
ok dzis brzuch 1. wznosy bioder + unoszenie nog na skosie 3 serie 20/16 (ała!)/19 p. \ cwiczenie mi sie podoba, bo zlozone i nie daje z nim rady, wiec musi zadzialac;P 2. wznosy nog na skosie - 3 serie po 20 na dobitke:P bez zbednego odpuszczania napiecia w miesniach 3. brzuszki z takim smiesznym kólkiem z rączkami;P 3 serie 6/6/12 jak mi ktos [...]
[...] 95kgx15, 110kgx12 125kgx10 (te odwodziciele maja takie odwazniki, wcale tak ciezko nie jest:P) brzuch: 1) wznosy nog na ujemnym skosie w lezenuu z wypchnieciem bioder w gore (slabizna) 3 serie 14/10/10? powt. 2) podciaganie nog w zwisie 3 serie 10-12p. 3) skosy - 3 serie po 20 p na kazda strone -,- ale spadki formy, vanitas [...]
Kajtek w treningu masz "MC łapiąc sztangę szeroko rękami" to nogi masz mieć na szerokość bioder (czyli tak jak w klasyku) i szeroko chwytasz sztangę (na szerokość mniej więcej taką, że jak pustą sztangę weźmiesz nad głowę to odległość sztangi od głowy to tak pi razy drzwi na długość dłoni). I jeszcze jak przysiad sumo robisz 45kg na 10repów to w [...]
przysiad na jednej nodze, na jednej druga w powietrzu trzymana ma byc 3110 narciarski - siadasz przy scianie i trzymasz jak w cwiczeniu zamien na wznosy bioder na jednej nodze Cwicz wiecej rób co chcesz mozesz jakies GPP dodac, mozesz tez robic te trzy dni na okredke z dniem przerwy pomiedzy nogami minimum
[...] jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 2*20 ...Ja to robię obunóż to dobrze, siadam przy scianie i schodzę 5. Wznosy bioder 3*10 15/20/25 kg 6. przysiady x6-8 tempo 804 30/35kg PODCIĄGŁAM SIĘ ZE ZWISU 8-)...postaram się nagrać , bo to na dworze, mamy drążek wysoko furtce:-) Obliques, mam [...]
[...] nawet bez opuszczenia) 2*10*3kg na rękę Umarłam po , leżałam z 10 min. i dochodziłam do Siebie 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 3 serie dupa i czwórki palą %-) 5. wznosy bioder 3*10 *cc. Nie biorę ciężaru bo za słabo mogę wypchnąć biodra,podeślę film do oceny 6. przysiady x6-8 tempo 804 8*30 kg/8*32,5kg/8*35kg
[...] mnie torsje ... 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek lub dluzej Ostatnio mój mąż wszedł i pyta a ty co na kiblu siedzisz :)) 5. Wznosy bioder na jednej nodze... 3*10 na nogę...miałam nogę na piłce wydaje mi się,że wtedy bardziej kontroluje ruch 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*30kg / 1*8*32,5kg/1*8*35 kg Ten [...]
[...] 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek 3*15*cc Nie ma co komentować... zastanawia mnie czy wziąć hantle w ręce jakieś lekkie ;-) 5. Wznosy bioder na jednej nodze... 3*10 na nogę...robię na piłce nadal 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*30kg / 1*8*32,5kg/1*8*35 kg Umieram po przysiadach jeszcze 15 min. leżę w [...]
[...] sek lub dluzej, powyzej poziomu /poziom /ponizej poziomu 3* powtórzenie ...ogień w dupie i czwórkach , na koniec poprostu siadam bo nie mam siły się podnieść. 5. wznosy bioder 3*10 na nogę *cc Bez komentarza 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*35 kg/1*8*37,5kg/1*8*40kg Taki przysiad pasuje ,czuje jak siła się w dupie i nogach rozkłada :-) [...]
[...] %-) Wymiary: Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka :71 Obwód bioder (3): 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32,5 DIETA: Tydzien 1-4 1700kcal B/W/T 120/ 170g/ 60g Dieta zdrowa i czysta. Węglowodany w postaci [...]
jeszcze tylko wznosy bokiem ramion zacznij od razu od 3kg aa i dostałaś trening rozciagania? no i nakrec mi swoje przysiady przy scianie, jak w tym filmiku z posta Ladie trenuj codziennnie troche i kontroluj trzymanie krzyza i ruch bioder, nakrec film teraz i za tydzien :-))
[...] : 164 cm /bz Obwód w biuście(1) : 85 /85,5 Obwód pod biustem : 79/79,3cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm Obwód bioder (3): 91,5 /91cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm Obwód łydki : 32,5 /32 cm Pod i w biuście wpisałam te małe plusy ,choć zakładam bluzki i wszystkie w [...]
[...] : 85 /85,5/86/bz Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51 +0,5 Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz Tak myślałam ,że będą plusy bo jeszcze tydzień [...]