bioder

[...] seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg 2a. Suwnica 4x10x 70kg /70kg / 80kg / 80kg 4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg 4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg 2b. Wznosy bioder na ławeczce 4x10x 30kg / 35kg / 35kg / 35kg 4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg 3. Wypady dalekie chodzone 4x8 na nogę x 9kg x2 sztangielki [...]

[...] vibroaction ) waga-: 64,5kg wzrost: 179 cm Obwód klatki: 78,0 cm Obwód bicepsa: 24,0 cm Obwód uda: 54,0 cm Obwód w pasie: 73,0 cm Obwód bioder: 86,5 cm Obwód przedramienia:23,0 cm Obwód łydki: 36,0 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a4f8698e48d4526a224c37454c1b2fc.jpg [...]

[...] wg zaleceń Kokosika - czy całe plecy mają dotykać ściany?) 5.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 6.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12 7.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30 8."Most" 20/20/30 9.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30 10.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30 Rozciąganie wg Mawashi. Ze względu na złe [...]

Veronia zmartwię Cię, bo pamiętam że to długo schodzi z tym i ma się ochotę "przyciąć" czas na wznosach bioder w tempie - czego rzecz jasna się nie powinno robić :-P A wgl to jest trening Esther z shake your ass -na "porost" dvpy ;-P

[...] podchwytem do klatki 3x20-8 -przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 3x12-8 -wiosłowanie na hummerze jednorącz 2x10 -przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 4x15-7 Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 4x20-6(drop set) -wznosy na boki na maszynie 4x15-8 -wznosy sztangi w przód 2x10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x10 [...]

[...] niżej schodzić 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 7kg*8/ 8kg*8/ 10kg*8 poszły 10ki 8-) 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12 24kg*12/*10/*10 4. wznosy bioder bokiem 1x10 na strone już trochę lepiej 5. TGU 1x5 na strone 5kg +1kg 6. anti rotation press 1x8-12 na strone 8kg*12/*12/*12 +20min orbison MISKA DT 130/70/300 [...]

06.08.2013 rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik 08.08.2013 rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie x2 (+film)

[...] trening przed konsultacją 2) wypady 3x6 7x6/8x6/8x6 5x6/7x6/8x6 x6/x6/x6 3) MC R 4x6-8 35x8/37,5x5+3/37,5x6+2/37,5x3+3 35x8/35x8/35x8/35x6 42x8/47x8/47x6/49,5x7 4) wznosy bioder na piłce 4x15 15/15/15/15 15/15/15/15 12/12/12/12 5) wznosy tułowia z opadu 3xmax 11/10/10 10/8/10 20/13/10 6) wznosy łydek 100x 30/30/30/30 30/30/30/30 25/20/15/20/20 [...]

Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 167cm Obwód w biuście: 92 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport [...]

nie patrz na technikę! broń thorze NIE PATRZ NA TECHNIKĘ :D jedynie komentarze do nich, bo jeszcze gdzieś podświadomie wyrobisz sobie zły obraz :) Nie nie, ja czytam uwagi Huberta. O, RDL robisz lepiej niż ja, bo widzę ruch z bioder i pionowo trzymasz łydki i nimi nie ruszasz.

Witam po długiej przerwie :-) . Chciałbym zacząć redukcje ponieważ od czasu kontuzji łąkotki którą leczę już od ponad roku przytyłem jakieś 12kg czystego tłuszczu %-). Obecnie zmieniło się już moje podejście do siłowni tzn nie zależy mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do [...]

[...] 94, dziś 90 Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 117 cm Obwód pod biustem : 103 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 107 cm Obwód na wysokości pępka : 112 cm Obwód bioder (3): 107 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 43 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w [...]

[...] hack siady- 4 serie 2D: wypychanie nóg na suwnicy głową w dół (jednonóż)- 4 serie 3: przysiady sumo z kettlebell- 3 serie 4: odwodziciele na maszynie- 3 serie 5: unoszenie bioder(z leżenia a stopy na drabinkach) z krążkiem 25kg na nich- 3 serie +brzuch(trzy gigant serie po 5 ćwiczeń czyli łącznie 15 serii). +20 minut mocnego cardio(trucht pod [...]

Wzrost: 168.0 cm Waga:53,5 kg Obwód biustu: 83,0 cm Obwód pod biustem: 76,0 cm Obwód bicepsa:22,0 cm Obwód uda: 49,0 cm Obwód w talii:61,0 cm Obwód bioder: 91,0 cm Obwod ramion: 91,0 cm Obwód przedramienia:21,0 cm Obwód łydki:36,0 cm Obwod kolana: 34,5 cm Kostka: 22,0 cm Czy nogi sa zbyt rozbudowane? Nad czym powinnam [...]

[...] ile waży sama suwnica, muszę dopytać. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 20 kg x 12,10,10 Będę próbować więcej. Ale kwasy w dwójkach po prostu mnie hamowały. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 12,11,10 na nogę Mam słaby zakres ruchu bioder. Pomijam, ze po RDLu absolutnie nie dałam rady dociągac do zadanej liczby [...]

[...] 1. Uginanie nóg leżąc-tempo 5010, slow excentrics. Przede wszystkim nie ma tej maszyny na siłowniach w moim mieście i nie wiem na co zamienić? Czy mogłoby być unoszenie bioder z obciążeniem? 2. Podciaganie na drążku. Obojętne jakim chwytem? No i to muszę robić z gumą, bo nie umiem się pociągać ( a dokładnie umiem raz podchwytem z pełnego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:undisputed307 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:- OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

[...] bo nie mam niestety czasu %-) Ostatni trening 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy [...]

[...] jeszcze na wyniki - transferyny, kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg [...]

[...] jeszcze na wyniki - transferyny, kwasu foliowego, T3 i T4. W przyszłym tygodniu wykonam jeszcze badania moczu i flory bakteryjnej. 15 sierpnia 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x65kg/6x67,5kg 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg [...]