bioder

[...] moim domu. ANKIETA: Wiek :18 Waga : 53 Wzrost :158 Obwód w biuście(1): 88 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu:51 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport [...]

[...] wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie rączki/linki jednorącz do boku na wyciągu dolnym poziomym, przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym i wiosłowanie do bioder z wyprostowanymi ramionami na wyciągu górnym. Mocne cardio oczywiście najgorsze,bo na siłce nie ma klimy,więc potok ;P Do 15minut trucht pod górkę-wznios 8% w tempie [...]

[...] na pewno nie zmieniło, jutro się zważę. Wzrost : 176 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79,5 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie [...]

[...] Dzień 4: Nogi Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch + Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max + cardio 30-60 min Dzień 6: Off Dzień 7: Nogi Cardio narazie tylko po górze, z czasem pewnie po nogach tez będzie ;-) MISKA [...]

[...] tydzień treningu # 1, więc zwiększyłam ilość serii. 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8 x 4; 10 kg/ręka 1b. przysiad ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/ręka 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10 x 4 2b. wypady ze sztangielkami 8 x 4; 10 kg/reka 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8 x 4; 8 kg/ręka 3b. przysiad plie 8 x 4; 9 kg 4a. wznosy [...]

[...] nogę wyciskanie żołnierskie 17kg 8/8/7 dzisiaj czuję tył nóg i dół pupy, plecy i barki Brzuch wczoraj odpuściłam, tylko plank zrobiłam 3x30s i plank bokiem z wznoszeniem bioder 5x na stronę. Dzisiaj skupię się na brzuchu, triceps i biceps Po weekendzie rozpusty (wesele brata) czas ruszyć z kopyta Miska z wczoraj [...]

[...] 4x90kg/4x90kg/4x100kg/2x110kg/2x110kg/2x120/4x115kg 4x100kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x120kg/2x120/6x115kg 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x80kg/2x82,5kg/2x82,5kg/2x82,5kg/2x82,5k/2x82,5kg 2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg [...]

[...] 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 7kg*8/ 8kg*8/ 9kg*6 na nast treningu powalcze z 10tkami 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12 20kg*10/*10/*10 4. wznosy bioder bokiem 1x10 na strone 5. TGU 1x5 na strone 4kg 6. anti rotation press 1x8-12 na strone 8kg*12/*12/*12 +25min orbison MISKA DT 130/70/300 przed i po treningu koktajl, [...]

[...] / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / 57,5kg / 65kg 2a. Suwnica 4x10x 60kg / 70kg / 70kg / 70kg 4x10x 40kg / 60kg / 60kg / 60kg 2b. Wznosy bioder na ławeczce 4x10x 30kg / 30kg / 30kg / 30kg 4x10x 20kg / 25kg / 25kg / 25kg 3. Wypady dalekie chodzone 4x6 na nogę x 8kg x2 sztangielki 4x5 na nogę x 7,5kg x2 [...]

Zgadzam się z pilkaPN, masz podobną sytuację jak ja - budowa ekto, z tym że skinny fat w okolicy bioder. A kolega - ekto, jeśli chodzi o pierwszy rzut oka m.in na szerokość barków/długość obojczyków.

[...] 47 TRENING: NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x16 3/3/3x13+CCx7 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 5/5/5 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc x 10/5/2 cc 6. Air squat 1x max 18 26 7. Wspięcia na palce [...]

Trening 6.08 A. Martwy ciąg: 15x33kg 15x37kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x13kg,15x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x7kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x24kg,15x28kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny 7x30/30, + 15 min. spokojniej miska [...]

[...] planu. Czy jest dobrze skonstruowany. Za wszelka pomoc uprzejmie dziękuję. Moje wymiary: Waga:95 Obwód klatki:103,5 Obwód bicepsa:33,5 Obwód uda:55,5 Obwód w pasie:93 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:29,5 Obwód łydki:40 Wzrost:198 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32d6299d726149d28f10e80303888907.jpg [...]

[...] 1.podciąganie z gumą 3 x 6: 3 pierwsze serie dwie gumy, 3 ostatnie serie trzy gumy 2. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x8-10 : 9kg x 9 / 9kg x 7 / 9kg x 8 3. wznosy bioder z nogą na ławce 3 x 10 na nogę 4. renegate row 3 x 6 na rękę : 5kg/9kg/9kg 5. TGU 3x3 na stronę: 7kg/7kg/9kg ad 1. podciąganie nachwytem, trochę się poprawiło ponieważ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sfdrulez PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 ****POMIARY [...]

[...] kucam na pełnych stopach z wypiętym tyłkiem. Łapie sztangę na szerokość barków i utrzymując prostą pozycje energicznie wstaje. Początek ruchu zaczyna się przez wypchniecie bioder w przód, następnie płynny wyprost kolan i tułowia. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p - 80, 100, 130, 150kg Pozycja ciut bardziej wyprostowana niż tułów [...]

OKU, rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie x2 (+film)

OKU, rozgrzewka 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek rozciąganie x2 (+film) tAK JEST };-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: waspat PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 22 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam! Chciałbym zredukować moją wagę, poziom tłuszczu. Niestety tłuszcz gromadzi się w rejonach bioder i tworzy tzw. "boczki" Próbowałem sam wyliczyć BTW oraz kalorie. Wygląda to tak: Początkowo wyszło mi: 3380 kcal Dodałem tryb "aktywny" plus redukcje i mamy: 2655 [...]