bioder

14.07.2014 DNT 15.07.2014 TRENING 1a. wznosy bioder na jednej nodze 3x20 1b. podciąganie 3x5 (3+1+1) 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 2b. źołnierski 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. wznosy z opadu - 4. spacer z gumą na boki x10 5. brzuszki na pilce x20 6. wznosy bokiem na pilce x10 Nie ma już na siłowni ławki do wznosów – [...]

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria [...]

[...] 11,5/11,5/11,5 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20- sztanga 6,5/6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 w drugiej serii próbowałam z talerzem, ale ciagle się ześlizgiwał więc dałam spokój 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] która odstaje i poprawić gibkość ponieważ prostowniki nadgarstka utrudniają mi wszystkie ćwiczenia ze sztangą trzymaną z przodu oraz mobilność, siłę obręczy barkowej i bioder ponieważ snatche i OHS jestem w stanie wykonać tylko z ciężarem 40kg który leci mi do przodu... Trening z piątku technika: clean&jerk siła: front squat 4serię po 3 [...]

[...] : Ankieta: Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 155 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 771 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany [...]

[...] 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 15x31kg 13x36kg 12x36kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x10-12) 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg 14x36kg 13x36kg 12x36kg cardio: 20 min. [...]

[...] 25*23kg/25*(24-23kg)/50*16kg/50*15kg 18kg z ratami, 16kg bez przerw, myślałam, że zwariuje, TORTURA, nogi spraliżowane od krwi, która się potężnie zbiera 4. wznosy bioder hip thrust 2x max+ (tu 5 sek przerwy)max +max (zakładasz obciążenie ciała) 12*60kg +4 +0/10*60kg +1 +1 (27) 15*60kg+4*60kg+3*60kg/14*60kg+2*60kg+1*60kg (39) [...]

wznosy bioder możesz spokojnei z obciążeniem robić

[...] działać. Trening Na początek rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad 3x 30 2a. Bułgarski 3x6-10 na nogę 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę 4x 8/ 7,5 kg 1. Powoli i bardzo dokładnie 2. Bułgary bez obciążenia, bo [...]

[...] prawym i nie dalo sie nawet isc normalnie :/ 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 wymiana na Goblet squat 16kg/16kg/20kg/20kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg + BRZCUH 4* runda a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.krotkie spiecia brzucha z nogami na pilce *15 + plank z lokciami na pilce 3*max +rozciaganie [...]

[...] Wiek : 23 lata Waga : 56 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 1. Uda 2. Brzuch 3. Ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mdb PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sierpniu 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

NICK: Teodoro PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 106 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 MASA JAKOŚCIOWA CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59fc4c58cc942b79a0c7e607187a984.jpg DT TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. /ściąganie drążka górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 6szt.x8/6szt7/6sztx7/6sztx6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 20kgx8/20kgx7/18kgx7/18kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12 [...]

[...] 3x10 15/15/15 x5kg 7. Prostowanie ręki na wyciągu 3x10 -/-/- + 1. Rowerki 3x25 25/25/25 2. Scyzoryki 3x10 10/10/10 3. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce 3x10 10/10/10 Komentarz: Ciężarki śmieszne, ale robiłam czysto technicznie i dosyć fajnie czułam ;-) Do końca sierpnia mój klub ma [...]

[...] Może od początku:) Wiek :20 Waga :69 Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] będzie czysta http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 4 5 minut marsz na bieżni 1 Wznosy bioder z plecami na ławce 4x20 20x40kg/20x50kg/20x60kg/20x70kg mam wrażenie, że mogę jeszcze więcej 8-O 20x35kg/20x45kg/20x55kg/20x65kg wahałam się ale postanowiłam [...]

[...] sobie ostatnim ćwiczeniem %-) +wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Jak by mi kiedyś ktoś powiedział,że cc i gumy dadzą mi [...]

Wiek : 27 Waga : 73,9 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]

[...] powoli bez obciążenai na początek - technika W każdym tygodniu bez obciążenia? 2a. Bułgarski 3x6-10 na noge 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 2 Push press 5x5 3a. Wznosy [...]