Dziennik Oranż

1. rob suwnice, dysproporcje zobaczmy
2.przysiad bz obciazenia rob na razie, w trzecim tygodniu moesz dodac obciazenie
3. bulgar z obciazeniem
4. tak combo to zestaw kilku cwiczen robionych w jedynym ciagu jako jedno powtorzenie i tyu tym samym ciezarem np roisz martwy ciag pierw chwytem szerokim 4 x zmieniasz na rumunski 4x i zmieniasz na sumo 4 x czyli w jednej serii robisz 12 powtorzen z tym samym ciezarem ale w roznych wariacjach cwiczenia
4 wznosy mozesz zaczac od pilki nogi oparte o sciane zgiete i podnosisz sie krotkim zakrsie wbijajac biodra w pilke i tyle z uniesienie, opadasz na dol wolno i tylko troche

Dzięki Obliques, to już wiem co i jak
Dziś już zaczęłam działać.

Trening

Na początek rozciąganie, HIM HAM

Dzień 1
1. przysiad 3x 30
2a. Bułgarski 3x6-10 na nogę
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 6-8 na stronę
4x 8/ 7,5 kg

1. Powoli i bardzo dokładnie
2. Bułgary bez obciążenia, bo robiłam zanim przeczytałam wiadomość od Władzy, ale i tak nogi mi się trzęsły na koniec
3 no i pupa popracowała


Ogólnie bardzo mi się podoba, jak będzie obciążenie to będę miała problem z dokończeniem serii.

wznosy bioder możesz spokojnei z obciążeniem robić

Ok zanotowałam, obciążenie do wznosów.
Kurcze, ale nawet po tym treningu bez obciążenia czuję dobrze nogi i poślady nawet

Wczoraj była treningowe nic. Miałam pokręcić cardio, ale znów taki ból głowy mnie trzymał. Podejrzewam, że to może coś z zatokami, nos mam zatkany nieustannie. Miska czysta, ale coś pozapominałam co i jak jadłam, więc już nie wypisuję.

Dziś:
Trening

Dzień 2.
wyciskanie na płaskiej 4x 6-8
8x6 kg/8x6/8x6/8x6
2 Push press 5x5
5 x20kg/ 5x20/5x22,5/ 5x 22,5 kg
3a. Wznosy ramion bokiem siedzac 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)
6 x 5 kg/ 6x 4kg / 6 x 4 kg
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedząc 3x max
4x 5 kg/ 6x4kg / 5 x 4kg
3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax
9 x 5kg / 8 x 4 kg/ 7 x 4 kg
4 plank 2x max
1:04/53 sec
5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek
5b. plank prawa strona 2x30sek

Ogólnie trudny trening. Dla mnie ćwiczenie góry to zawsze najcięższy trening, chociaż obciążenia śmieszne.
1. Robiłam hantlami, bo na ławeczkę pod sztangę wcisnąć mi się nie udało dziś, ale będę walczyć
3. Zaczęłam ten obwód z 5 kg w każdej ręce, ale jak doszłam do wznosów w pochyleniu to się okazało, że nie mogę poprawnie kilku powtórzeń zrobić, potem wyciskanie też nie szło. Ręce w tej kombinacji ćwiczeń mi odmawiają współpracy. Zeszłam do 4 kg i niestety też rewelacji nie było. No ale 2 kg mam machać?
5. Planki boczne utrudnione, bo ręce mi się trzęsły okrutnie, ale tradycyjnie lewa strona słabsza od prawej

Cardio 30 min

Jedzenie

Rozjechane, ale parę godzin miałam znieczuloną szczękę i zgodnie z rozkładem się nie udało.




Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-21 22:46:32

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-21 22:58:14

Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-21 23:14:55

no tak, poprawnie wykonać wznosy bokiem to 2kg starcza

Tak właśnie myślałam, że te 2 kilo to dla mnie max, po prostu przesiądę się na ławeczkę w części dla kobiet i wezmę różową hantlę skoro to ma pomóc

22/07/14

Trening
Cardio 45 min (orbitrek + marsz na bieżni)

Jedzenie






Mam tremę przed dzisiejszym treningiem czy to wszystko poprawnie ogarnę. Dzień 3 mam wrażenie jest wymagający

Trening

Rozciąganie, HIM HAM
Dzień 3

1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko
25 kg/30kg/35/37,5
2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo
30kg/40kg/40/40
3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10
Wznosy na piłce
3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie ponoszone jedna opuszcza)
2,3kg/2,3/2,3/4,6kg
3. suwnica nogi wysoko x100
100x20kg
4. ściąganie wyciągu górnego prostymi rekami 3x 10-12
10/15/15

1.tutaj nie poszaleję z obciążeniem, bo przedni przysiad więcej nie dzwignie Ale wydaje mi się, że w nim technika jest najlepsza, bo siłą rzeczy nie mogę się głupio pochylać do przodu tylko muszę porządnie przysiąść.
2. Szarpałam się z tą sztangą, mniejszego ciężaru nie ma jak wziąść, bo talerze sa malutkie trzeba się schylać, kurde nawet stepu, ani nic żeby sobie podłożyć.
3. Jestem zadowolona
4. Najbardziej bolą mnie piszczele, nie umiem jakoś się ułożyć porządnie do tego, mam wrażenie że ta maszyna jest rozjechana za bardzo. W innych silowniach w okolicy w ogóle nie ma do tego sprzętu.
5.suwnica fajnie, czy ja mam to 100 trzasnącć na raz?? Dzis zrobiłam 5x20
6. Inny wyciąg, bo normalnie to przy 7,5 kg miałam ciężko, żeby dokończyć.



Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-23 23:58:28

Komentarz do wczorajszego treningu: nie czuję w ogóle tyłu, jedyne co daje o sobie znać to czwórki delikatnie Cała ja. Ale czekam do jutra, bo często zakwasy pojawiają się u mnie za dwa dni od treningu. Wiem, że one nie są wyznacznikiem dobrze zrobionej pracy, ale jak boli to człowiek czuje, że coś zrobił

Trening
Dziś się nie wybieram nigdzie. Domowo rozciąganie, HIM HAM.

Jedzenie




Obwody








Zmieniony przez - Oranż w dniu 2014-07-24 14:48:31

Komentarz: zakwasy się jednak nie pojawiły, tylko mocniej poczułam czwórki. Następnym razem to wszystko zrobię wolniej, myślę czy przy ciągach nie zamienić na razie sztangi na ketla. Tylko musiałabym iść do innej siłowni gdzie znów nie ma maszyny do uginania leżąc

Trening
Rozciąganie
Dzisiaj cardio 45 min.

Jutro idę z Dzień 1.

Jedzenie

Wczoraj trochę nagrzeszyłam i wpadło kilka kieliszków czerwonego. A tak poza konkurencją pytanie: czy można się napić legalnie czerwonego i ile?

Trening
Dzień 1
1. przysiad 3x 20 bez obciążenia
2a. Bułgarski 3x 10 na noge (hantle 2x5 kg)
2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x20 na noge
3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20
10kg/15kg/20kg
4. wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4x 8 na stronę
8/10/10

Jedzenie

Wino jak zawsze w granicach rozsądku