bioder

[...] równowagi nie mogłam utrzymać @-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) ciężar ciała/ ciężar ciała 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.5kg / 8.75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) ciężar ciała / ciężar ciała 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7.5kg / 8.75 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] (84)83 Obwód pod biustem : (75) 74,5 (75) 75 (74) Obwód talii w najwęższym miejscu : (72) 72,5 (72,5) 72 (72,5) 72 Obwód na wysokości pępka : (87) 88,5 (88) 86 (88) 87 Obwód bioder : (95) 94 (94) 92,5 (93) 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59) 58 (58) 58 (59) 58 Obwód łydki : (38) 37,5 (37,5) 37 (37,5) 37,5 Dobra, teraz treningi: B trening 5/6 [...]

[...] uda, biodra i boczki. Chciałabym to zmienić. Jakie ćwiczenia, odżywianie polecacie? Ogólnie, najbardziej chciałabym zeszczupleć w udach (58,5 cm w krytycznym miejscu) i bioder (99cm). Poza tym ogólnie wyszczuplić sylwetkę. Co do Cardio, mogę biegać. Ewentualnie coś samemu ćwiczyć w domu, sprzęty odpadają, mieszkam na stancji. Proszę przede [...]

[...] od początku: Wiek : 21 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, [...]

[...] przysiady razem z wyciskaniem sztangielek na barki - 2x4kg 15/15 - muszę przyznać że zdecydowanie cięższe od przysiadów ze sztangą podobnej wagi na plecach/karku 2. wznosy bioder na piłce - 15/15 3. wznosy tułowia z opadu na piłce - 15/15 4. wiosłowanie sztangielką - 15/15 4kg 5. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 15/15 2x4kg - za płaską [...]

[...] : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 dramat po wykarmieniu trójeczki Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz [...]

Wzrost: 176 cm Waga: 73 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 34 cm Obwód bioder: 94 cm Obwód w pasie: 79 cm Obwód uda: 56 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 38 cm

[...] Wiem, że na filmie tak lekko wygląda. Ale co się namęczyłam to moje. ;-) 29.03.2013 TRENING Brzuchy zgapione od krewety :-P Przyciągnie nóg do brzucha siedząc x25 Wznosy bioder x25 Przyciągnie nóg na siebie leżąc x25 Turlanie piłki x15 Nożyce na boku x25 Rowerek na boku x25 Brzuszki na piłce x15 Brzuszki z nogami na piłce x25 Brzuszki na żabę [...]

[...] x10/ 36kg x10/ 40kg x10 2. wypady ze sztangą 18kg x12/ 18kg x12/ 18kg x10 3. bułgar 4kg 3 x10 4. RDL 48kg 3x8 5. suwnica pionowa 45kg x 20/ 50kg x 20/ 50kg x 20 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x25 ciężary wszędzie mniejsze niż ostatnio @-| zapomnialam kapownika, a na siłce nie szło się skupić, wszyscy o jagnięcinach, półbarankach, półgąskach [...]

[...] zaliczone) - 5. Wypychanie na suwnicy 4x 12/10/10/10 (300KG zaliczone na ostatnią) - 6. Uginanie ze sztangielkami między stopami leżąc na brzuchu 3x 12/10/10 - 7. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc barkami w poprzek ławeczki 3x 12/12/12 - 8. Wspięcia na palce siedząc 4x 30/20/15/12 - 9. Wspięcia na palce stojąc 4x 30/20/15/10 Aeroby: Na czczo: [...]

[...] Waga : 58kg/57kg Obwód w biuście(1) : 85cm/82cm Obwód pod biustem : 73cm /71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm/63cm Obwód na wysokości pępka : 78cm/75cm Obwód bioder (3): 94cm/93cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm/54cm Obwód łydki : 36cm/36cm Zastanawia mnie to, że wszędzie piszą o tym że trening siłowy powinien trwać max [...]

[...] do wykonania trzeba kogos kto ci machnie reka zebys wiedzial na ile masz odejsc,nastepne pare miesiecy pracujesz nad ciosami z dolu oczywiscie z uwzglednieniem pracy nog,bioder cala technike i porady napewno znajdziesz na youtube,i tak bedziesz sie w miare mogl wyszkolic po jakims czasie dopiero wejsc na worek Tyle ode mnie jesli bede mial [...]

[...] zobaczyli moją dietę na masę napiszcie co trzeba zmienić. Jestem tutaj kompletnie zielony w te klocki. Wzrost: 174 cm Waga: 60 kg Obwód klatki: 82 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 95 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 46 cm Obwód przedramienia: 24 cm Obwód łydki: 35 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a8bc508aa04b71a0aba69e33f9d079.png

Wiek : 20 Waga : 86,8 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):82 Obwód na wysokości pępka :91 Obwód bioder (3): 115 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Czołg Przepraszam Panowie ale nie dam rady nic więcej dzisiaj dosłać poza wymiarami. Brak czasu oraz możliwości wyedytowania zdjęć. POMIARY Waga : 126,9/ 132 (-1,1kg w tyg)(w sumie -5,1kg ) Obwód pasa : 116,5 cm / 122 cm (-0,5cm w tyg) (w sumie -5,5) Obwód bioder : 116 cm /119 (bz) (w sumie -3) Obwód uda : 73,5 /77 cm ( -0,5 w tyg)(w sumie -3,5)

Dziii waga - 88,5kg obwód pasa - 92 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm suplementacja - bcaa poniedziałek : dieta - jajecznica/karkówka/ser mozzarela / warzywa /mkrela wędzona trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 [...]

[...] bokiem na podwyższenie z wymachem nogi do tyłu 3x25/20/18 na nogę 2. Split squat na piłce 3x25/20/18 na nogę 3. marsz na boki z gumą 3x30/25/20 na stronę 4. wznosy bioder z leżenia 3x30 5. przysiad z piłką przy ścianie 3x25/20/18 Komentarz: W trakcie wykonywania przypomniałam sobie, że już kiedyś robiłam ten trening - a mianowicie [...]

[...] Waga : 68,5 66,4 (-1,9) Obwód w biuście :98 97 (-1) Obwód pod biustem :83 81(-2) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 (-1) Obwód bioder :99 98 (-1) Obwód uda: 59 58 (-1) Obwód łydki: 35 35 Chyba tak wodę nałapałam poprzednie że ho ho Dzisiaj miska niedociągnięta ale już nie mam czym białka dobić, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lukasz234 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD [...]